Kraftløftere unngår ofte gruppetreningstimer som pesten: enten det er fordi vi ofte er fortrinnsvis allergiske mot alt som faktisk kan ligne kardio, eller fordi løfting kan være en så ensom sport (og vi liker det på den måten), kan det være sjelden at du finn deg i en klasse.
Men hvis du noen gang har funnet deg selv i en boksekurs, vil du vite at det er mange ting du lærer i ringen som definitivt kan oversette til mer kraft på plattformen.
Det krever en viss type mod å tråkke på en løfteplattform, men det tar et helt annet mot til å pakke hendene og hodet inn i en bokseklasse. Med styrkeløft vet du hva du skal gjøre, og du vet hva du kan forvente, og når du først kjenner signalene dine og har skjemaet ditt låst, er det stort sett alt i hodet ditt.
I boksekurs har du imidlertid mange mer aktive variabler: hva instruktøren skal velge for alle å fokusere på den dagen, hvem andre er i klassen med deg, til og med hvordan du stemmer med hva slags syltetøy instruktøren kommer til å sprenge. Men til tross for - eller kanskje på grunn av - forskjellene deres, kan en styrkeløfter lære mye av bokseklassen.
Hvis du har en instruktør eller trener som er verdt det ordspråklige saltet, vil de legge vekt på formen med deg før de til og med lar deg spenne på deg hanskene og slå en darn ting. De skal sørge for at håndleddene dine er stabile, albuene er gjemt, skuldrene er avslappede og at all kraften kommer fra underkroppen. De vil gjøre alt det, igjen og igjen og igjen, til du får det riktig konsekvent.
Dette kan være super frustrerende, og jeg skjønner det. Det ser mye kulere å passe på og begynne å slå bort på målet ditt (det er virkelig ingenting som lyden av en skarp slag som lander på posen). Og visst, det ser mye kulere ut å slå et par tallerkener på hver side av stangen og synke ned i et knehullet halvt knebøy ... åh, vent. Det gjør det ikke.
Fordi vi kan føle oss kjøligere med mer vekt på baren, men hvis boksing lærer oss noe, er det at riktig form ser mye kulere ut enn hva du tror at sporten din skal se ut. Du kommer dit, enten det er boksing, løfting eller begge deler. Men for nå, og for alltid, fortsett å sjekke inn med kroppen din for å sikre at skjemaet ditt er på punkt. Din mye mindre sannsynlige å bli skadet vil takke deg.
Det er en grunn til at så mange boksekurs begynner med noen få solide runder med hoppetau: du trenger å bygge utholdenhet, og mye av det, for å være noe nær en anstendig bokser. Og ja, du herlige kraftløftere som er bekymret for at alt som ligner på utholdenhet vil spise i musklene dine - boksere er ofte helt knekkete og supersterke. Hoppstoppingen deres dreper ikke det, og så lenge du programmerer det riktig, dreper det ikke ditt.
For ikke å si at du må hoppe tau, selvfølgelig. Men det er viktig å sørge for at du kommer til minst litt kondisjonering og utholdenhetsarbeid i løfteprogrammet ditt. Fordi jo mer utholdenhet du utvikler deg i fritiden, desto lettere vil du kunne komme ut av hullet i bunnen av et tungt knebøy.
Jeg har sett altfor mange løftere prøve å knebøy med vaklende ankler, av et stort utvalg av grunner. Upassende løftesko; mangel på ankel fleksibilitet; mangel på ankelstabilitet; prøver å løfte fra en holdning som ikke passer til kroppstypen deres. Men i boksekurs lærer du å kontrollere anklene, og - like viktig - du lærer på en intuitiv måte hvor koblet anklene er til hoftene og derfor overkroppen og skuldrene.
Hvis anklene er låst, vil hoftene bli låst, og det vil kaste hele din kinetiske kjede av.
Derfor, i boksekurs, bør du lære å rotere foten ("lås opp ankelen") for å starte hoftekraften som går inn i et solid kryss. Og selv om du ikke trenger å gjøre denne typen rotasjon på plattformen, vil øvelsen hjelpe deg med å utvikle en mye mer avansert kinestetisk bevissthet som definitivt vil oversette til sterkere heiser. Usikker på hvordan benkjøring kan bidra til å stabilisere benkpressen din?
Å lære hvordan over- og underkroppen din er koblet sammen gjennom enkle ting som fotposisjon, vil bidra til å integrere hele din kinetiske kjede og gi smartere, mer intuitive heiser.
Ok, denne skrår mer metaforisk. Du trenger ikke bokstavelig talt å holde hendene oppe mens du trener som styrkeløfter - i boksekurs vil det å holde hendene oppe beskytte deg mot både sparringspartneren din og potensiell latterliggjøring av treneren din. Men i kraftløfting (forhåpentligvis) er det ingen som kommer til å slå deg med noe hvis hendene dine ikke beskytter ansiktet ditt. Når det er sagt, er det en viktig leksjon å lære: for i boksing holder du hendene oppe selv når du bare har en imaginær motstander.
Hvorfor? Fordi du bygger fysisk utholdenhet, og fordi du bygger mental seighet. Fysisk utholdenhet, for stol på meg, alle musklene dine vil skrike for at du skal slippe hendene dine etter noen få solide runder med å ta det hele ut på den tunge vesken. Og mental seighet, for når musklene dine skriker så mye, og når du allerede bruker så mye mental energi på å fokusere på form ... vel, trenger du det.
Akkurat som du trenger både fysisk utholdenhet og mental seighet på løfteplattformen, for av det tredje knebøyet på møtet ditt, vil kroppen din allerede begynne å føle dagens utmattelse. Adrenalin kan bare hjelpe så mye: resten handler om å stole på styrken du har bygget i trening, og få deg i riktig sinnstilstand for å fortsette å løfte ditt beste.
Mental seighet - holder hendene oppe - er akkurat det du trenger når du har gått glipp av en heis og trenger å riste den av deg før du knuser den neste.
I kraftløfting må du hele tiden fokusere på å avstive kjernen din for å overføre kraft fra kontaktpunktene dine med bakken eller benken til stangen. Og du må være så effektiv med denne kraftoverføringen som mulig. For å gjøre det, må du være super synkronisert på måtene kjernen din fungerer som en kraftoverføring, slik at ingen energi lekker og all kraften musklene dine produserer, faktisk går inn i baren.
Heldigvis vil boksekurs lære deg alt om denne kraftoverføringen. For for å kaste et ordentlig slag, må kjernen din overføre kraft fra underkroppen og hoftene inn i hvert slag. Og når du dodger og blokkerer ordentlig, kommer alt som kommer fra kjernen din også. Det er en grunn til at dine skråninger sannsynligvis vil være såre etter boksingskurs, og den grunnen vil peke deg på måtene som hele kjernen din alltid bør aktiveres i heisene dine.
Når du løfter marken, rykker du ikke baren opp fra bakken med armene dine (selv om du tenker på det får biceps meg til panikk). Tilsvarende - du lærer i boksekurs - bevegelser er ikke alltid slik de ser ut. For sikker, den delen av kroppen den gjennomsnittlige personen vil se på når noen riktig hekter noen andre er hendene, armene. Men kraftoverføringen, som diskutert ovenfor, handler ikke i det hele tatt om armene dine.
Når du roterer i slagene dine på riktig måte, kommer kraften fra underkroppen, fra hoftene - ikke fra armene dine. Visst, armene dine må være sterke, men boksekurs vil lære deg super effektivt at hele kroppen din er sterkt involvert i alt, til og med og spesielt i bevegelsene som ser ut som om de alle er overkroppen.
Å vite når man puster ut er en hjørnestein i både boksing og løfting. Og selv om du kanskje er veldig kjent med pustepekene dine som en styrkeløfter, vil pustepekene i boksing sikkert utfordre deg på en måte som du kanskje ikke har opplevd på en stund. Boksingens raskere bevegelser - og høyere repetisjoner av disse bevegelsene - lar de fleste kraftløftere puste etter pusten.
Og dette gispingen er faktisk en god ting: når du må ta en pause og tenke over måten du puster på (og utvikle passende lungekapasitet for å holde kroppen i gang), vil det bare forbedre sinnets forbindelse til kroppens puste behov. Og å styrke denne forbindelsen er flott for enhver kraftløfter.
Enten det er angst før møtet eller den siste stabiliserende, avstivende pusten før du kommer inn i den tyngste markløft du noen gang har prøvd, vil den rene kontrollen over pusten din som du lærer i boksing oversette til smartere, mer disiplinert pustearbeid som skal følges heisene dine. Og mer disiplinert pustearbeid vil bare hjelpe deg med å pakke mer vekt på baren.
Mental grus, ren teknikk, fysisk utholdenhet, kraftoverføring og pustearbeid: alle kjennetegn på flotte kraftløftere og flotte boksere. Og det er mange nye måter boksekurs kan lære deg å gjenkjenne deg selv med kroppen din når du ikke har en vektstang i umiddelbar nærhet.
Å dykke i en boksekurs, selv om det bare er en gang, kan gi kroppen din støtet - og den ekstra tilkoblingen til seg selv - at du trenger å komme tilbake til løftene dine friske, klare og mye mer rustet til å løfte med både kraft og effektivitet.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra Jacob Lund og Sportpoint på Shutterstock.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.