Når jeg ser på det intellektuelle landskapet rundt motstandstrening, synes det meg som viktig at så lite tid blir brukt på å diskutere de mentale ferdighetene som kreves for løfting på høyt nivå. Det er noen få mulige forklaringer på fraværet av denne typen informasjon:
Jeg mistenker at den endelige forklaringen inneholder mest sannhet. På en eller annen måte ser vi på sinnet som det eksklusive domenet til utdannede fagpersoner med mange bokstaver etter navnet sitt, ikke bruken av meathead lifters som oss.
Psykologiske ferdigheter fortjener mer oppmerksomhet. Når alt kommer til alt, når dine fysiske ferdigheter er godt utviklet, kan strategisk psykologi være det største våpenet i arsenalet ditt. Mens kroppsligheten din kan sammenlignes med størrelsen på motoren din, er din psykologiske evne analog med å kjøre på alle sylindere - den bestemmer hvor mye hestekrefter du kan få ut av kroppen du allerede har bygget.
Så med alt dette i bakhodet, her er de syv beste tipsene mine for å "få hodet riktig" når du virkelig trenger å korke et stort løft i treningsstudioet.
Jeg må være ærlig. Sist fredag, da jeg gikk opp til en bar lastet til 495 pund, var det en stor del av meg som virkelig ikke ville ha noe med det å gjøre. Når alt kommer til alt, i beste fall, ville 495 kreve en enorm mengde konsentrert innsats. I verste fall var jeg fullstendig klar over at et kvart tonn vekt kan potensielt skade kroppen min.
Det er slik det alltid er, ikke sant? Når du skal utføre en vanskelig, potensielt skadelig fysisk oppgave, er det gitt at en stor del av deg ikke vil ha noe med det å gjøre. Det eneste virkelige spørsmålet er, er det en annen del av deg som virkelig gjør vil ha en del av det? Med andre ord, du må finne en måte å gjøre den delen av deg til gjør vil ha det, større enn den delen av deg som gjør ikke det vil ha det.
Hvis det er fornuftig for deg, er det eneste problemet som gjenstår å finne ut hvordan du gjør det. For meg handler det om å koble meg til målene mine igjen og forestille meg hvor bra jeg vil føle meg når jeg har taklet utfordringen. For deg kan det være noe annet, men hva det enn er, må du finne det.
Før jeg flyttet til California for å hjelpe Dr. Fred Hatfield med en ny oppstart han jobbet med, den største heisen jeg noensinne har sett noen gjøre var en 500 pund rygg.
Omtrent to uker etter at jeg landet i Santa Barbara, så jeg en fyrbenk 600 for en dobbel. Gitt, han var utstyrt (du kan tolke det på to mulige måter, og du vil sannsynligvis ha rett på begge punkter), men likevel kalibrerte det min personlige definisjon av "sterk".”Før slutten av den måneden hadde heisene mine økt med ca 15%, til tross for stresset med å flytte over hele landet og ta en ny jobb.
Leksjonen jeg lærte på den tiden, er at du må omgi deg med mennesker som er det bedre enn deg. Når du gjør dette, har de bedre menneskene effekten av å dra deg opp mot nivået. Hvis du er den sterkeste fyren i rommet, skjer det motsatte - du blir dratt nedover mot den svakeste fyren i miljøet ditt.
Treningsstudioet er som et laboratorium for livet. I enhver form for arbeid, inkludert profesjonelle og fritidsaktiviteter, er det alltid best å være den svakeste fyren i rommet.
Den forrige strategien er faktisk en enkelt komponent av den større, men før jeg dykker ned i dette, bør det uttalt at store løftere har evnen til å trives i noen miljø - det er et veldig viktig poeng å omfavne. Men når det først er forstått, må vi rette blikket mot enten å finne eller skape et optimalt miljø for maksimale løfteytelser.
Nå kan et optimalt miljø bety mange ting: utstyr, mennesker, temperatur, musikk, belysning og en hel rekke andre immaterielle elementer som enten kan forbedre eller forringe løfteytelsen din. Som de fleste dyr, derimot, når en løfter finner sin nisje - stedet som oppfyller hans grunnleggende behov - vil han sannsynligvis bli der med mindre en endring i omstendighetene fremkaller litt vandring.
Vakt mot selvtilfredshet! Hold øye med bedre treningssentre, bedre trenere, bedre utstyr og bedre løftepartnere. Finn et sted hvor du virkelig kan trives og nå det potensialet du tilfeldigvis har.
Hvis du tar ansvar for å oppnå høye mål, er det bare naturlig å bry seg dypt om resultatene av din innsats. Jeg mener, det er så opplagt at du sannsynligvis lurer på hvorfor jeg til og med tar det opp. Vel, her er hvorfor: Å bry seg for mye om resultatet av din innsats kan svekke selve innsatsen betydelig.
Jeg sammenligner dette med samuraiens filosofi om å frigjøre deg fra frykten for døden. Den fullstendige ignorering av ens dødelighet er nøkkelen - den eneste nøkkelen - som frigjør maksimalt kamppotensial: frykten for skade eller død skaper tvil og nøling, fordi konsekvensene av å gjøre feil ting er uutholdelige.
Hvis jeg ikke har bølget deg ennå, kan du vurdere dette eksemplet: Din oppgave er å gå 50 fot på en 12-tommers bred planke som er hengt en fot ned fra bakken. Kan du gjøre det?
Ok, nå skal vi opptre nøyaktig den samme oppgaven, men med forbedrede konsekvenser: Du vil gå 50 fot på den samme planken, men denne gangen blir den suspendert 50 fot over en alligator-dam. Føler meg fortsatt trygg? Hvorfor ikke? Det er den samme oppgaven, ikke sant?
Nøkkelen er da å frigjøre deg fra disse konsekvensene, slik at handlingene dine utføres med full forpliktelse, noe som fører meg til noe jeg ofte vil fortelle en klient før han setter opp for en vanskelig løft. Jeg vil si, “Nå er det ingen overraskelser her. Du vet allerede hva som kommer til å skje; enten klarer du det eller savner det.”
Effekten av denne Zen koan-lignende påminnelsen er at den frigjør deg fra potensielle negative konsekvenser, som igjen frigjør deg til å fokusere på kvaliteten og kvantiteten av innsatsen din.
Å lage et stort løft er tross alt ikke like farlig som å gå over disse alligatorene. Det er ikke som livet ditt er i fare. Du kan alltid komme tilbake en annen dag. Og faktisk vil du. Så fokuser på det du gjør, for hvis du gjør det bra, tar resultatet vare på seg selv.
Det er helt naturlig å sammenligne deg selv med andre. Det er en fin måte å vurdere statusen din blant løftere, men slike sammenligninger kan også være en psykologisk felle. Personlig, hvis jeg ønsker å lindre egoet mitt, kan jeg trøste meg med at jeg er sterkere enn 99.9 prosent av mine jevnaldrende på samme alder og kroppsvekt. Men denne typen sammenligning gir ikke motivasjonen til å jobbe hardere, så jeg bruker den bare når jeg føler meg spesielt motløs.
En mer nyttig sammenligning er å se på hvor dystre løftemakten min er sammenlignet med de største i min valgte sport. Det er gutter som kan trekke min løft 1RM i 20 reps, og andre gutter som kan rense og rykke min beste knebøy for et sett med 5. Det er de typene sammenligninger som skvetter meg ut av selvtilfredshet, som for det meste er akkurat det jeg virkelig trenger. Så pass på å gjøre sammenligninger som inspirerer og provoserer konstruktiv handling, og vær sparsom med de som fremmer selvtilfredshet.
Det er et gammelt ordtak som "perfekt er fienden til det gode", og det stemmer sikkert for meg når det gjelder trening. Mens vi alle trenger struktur i treningen, kan vi ikke la oss bli slaver av den strukturen. Vi må innse fra begynnelsen at det å kjøre nedover en rett vei krever konstant mikrokorrigering fra rattet. Sannheten er at selv de beste løfterne i verden hele tiden eksperimenterer og moderniserer programmene sine. Det er ganske enkelt dyrets natur.
Jeg vil hevde at du må senke forventningene dine. Ikke engang forvent at ting skal gå riktig. Når du tenker på denne måten, når den langsiktige treningsplanen din utvikler en hikke (og stol på meg, den vil det), vil du kunne omgruppere akkurat der og der, og gå videre.
Da jeg så på golfsporten for noen år tilbake, fant jeg ut at det virkelig hadde mange usannsynlige leksjoner for løftere. Kanskje den mest innflytelsesrike av disse leksjonene er ideen om at du bare er så god som dine verste skudd. Med andre ord, i golf, spiller det ingen rolle hvor stor du av og til kan være. Alt som betyr noe er hvor god du er på en dag-inn, dag-ut, reproduserbar måte.
I treningsstudioet har vi alle en og annen flott dag. Men hvor mange av oss gjør det beste ut av våre "dårlige" dager? De fleste av oss måler oss instinktivt etter våre beste dager, men de største løfterne er de som har de beste "dårlige" dagene. Ingen søvn? Stress på jobben? Albuen gjør vondt? Hvor dyktig er du i å redde en dårlig situasjon?
Jeg stoler på at jeg har kommet med en overbevisende sak for viktigheten av velutviklede psykologiske ferdigheter i vektrommet. Hvis du har noe å si om emnet, er jeg alle ører. Vennligst slå meg opp i kommentarfeltet nedenfor!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.