Ettersom 2020 fremdeles er i sin spede begynnelse, er fremtiden for fitness for resten av året fortsatt veldig oppe for debatt, men det har ikke stoppet fitness-samfunnet fra å gjette. Organisasjoner som American College of Sports Medicine, American Council on Exercise og National Academy of Sports Medicine tilbyr årlige treningsspådommer basert på tidligere og nåværende forskning.
På Muskel og trening, vi ønsket å tilby våre spådommer for de beste treningene for trening og velvære for resten av året ved hjelp av noen eksperter og trenere som har viet livet sitt til å jobbe med kunder og berike treningssamfunnet. Her tar vi for oss hva 2020 har for treningsfanatikere overalt.
Disse mote har gått som hovedstrøm og har en positiv effekt på helsen
Les artikkelen1 av 7
Rido
Sykling og styrketrening; boksing og yoga; Pilates og løping: Hybridklasser vokser i popularitet med nye kombinasjoner som dukker opp hele tiden. Noen ekstremt populære hybrider: Barrys Bootcamp (løp og styrketrening), Rumble Boxing (boksing og styrkearbeid) og SculptHouse (Pilates og løping).
"Hybride klasser gjør det mulig for deltakerne å få mest mulig ut av pengene sine ved å få en omfattende og utrolig effektiv trening," sier Luke Lombardo, utdanningsdirektør ved SculptHouse i Atlanta, GA. "Disse klassene tilbyr forskjellige fokuspunkter for bestemte muskelfibre, og kombinerer en rask, eksplosiv, hurtig rykkende del av klassen, primært med fokus på større muskler eller drivere; paret med en langsommere del, fokusert på isometriske hold og stabiliserende muskler, som til slutt støtter større muskler og hjelper med å holde enkeltpersoner oppreist og stabil, og hjelper også til å forhindre skader.”
Oversettelse: Hybridklasser gir enkeltpersoner en kroppsøving og en alvorlig kaloriforbrenning.
2 av 7
SFIO CRACHO / Shutterstock
Fra treningsklokker, til tracker-bånd og til og med ringer som kan analysere søvnmønstrene dine, har bærbar teknologi stått på de forventede populære trenings trendtabellene i et par år nå, og det er fortsatt tilfelle igjen i 2020. Disse produktene lar brukerne sette treningsmål for seg selv og deretter motta data og analyser om ting som daglig aktivitetsnivå (trinn tatt), hjertefrekvens, tempo, splittelser, kaloriforbrenning og søvnstatistikk som ventetid, tid i lys, REM, og dyp søvn.
"Slitesterk teknologi er flott, men ofte bruker folk fortsatt det grunnleggende som hjertefrekvens og fortsetter å ignorere beskjed om å reise seg og bevege seg," sier Rick Richey, DHSc, NASM-fakultetsinstruktør, medstifter av RēCOVER i New York City. “Det er som å bruke penger på de mest avanserte datamaskinene der ute og bare bruke tekstbehandleren på den.”
Du har kanskje hørt at Google nylig kjøpte bærbart selskap Fitbit for ganske mye penger. "Når du har så enorme dataselskaper som fokuserer på bærbare enheter, planlegger du å se teknologien forbedres, et større utvalg av hva som kan måles, og mer komfortable og kompatible enheter," sier Richey. "Bærbar teknologi vil trolig forbli på denne listen i mange år fremover, og bærbare selskaper må begynne å bevæpne brukere med handlingsfrie trinn ved hjelp av dataene som er samlet inn.”
3 av 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Som med det meste i livet, ser folk ut til å bli med i organisasjoner, støtte bevegelser og investere i merkevarer og selskaper som tror på lignende prinsipper som de selv tror på. Det er ingen overraskelse at dette også renner over i treningsområdet, med enkeltpersoner som ønsker å bli med på treningssentre som fokuserer på bærekraftig innsats, velger fasiliteter med helhetlige tilbud og kjøper medlemskap som gjør at de kan ha fleksibilitet i treningsøktene.
"Jeg har sett dette basert på merkevarebygging, drift og valg av øvelser - det generelle miljøet komplimenterer brukernes verdenssyn," sier Aaron Drogoszewski, NASM-pedagog, CPT, CES, PES, MMACS, medstifter av RēCOVER i New York City. "Jeg antar at dette noen ganger stemmer overens med detaljene som" ingen plast ", men det er vanligvis et biprodukt av en topp-til-bunn-tilnærming når det gjelder å skape et bestemt image, miljø og oppdrag fra de merkene som ønsker å skille.”
Richey har også lagt merke til flere steder, typer og merker av fitness som gir opphav til den boutique-fitnesseksplosjonen som for tiden pågår. "Dette kan være en toppliste for trender," sier han.
Uansett årsak, eksperter ser ut til å være enige i at hvis denne trenden får folk til å bevege seg mer generelt, er det gunstig. "Det er ingen ulempe når folk er motivert for å trene," sier Richey. “Hvis det å utøve variasjon, kjøpekraft og bærekraft er det løftet folk trenger for å komme i bevegelse, bør vi aldri vippe en misbilligende finger.”
4 av 7
ESB Professional / Shutterstock
Middag eller drikke er vanligvis en tur til de fleste datoer. Men i det siste har treningsstudier blitt en populær aktivitet for enkeltpersoner som ønsker å bli kjent.
"Folk begynner å bli mer bevisste på en sunn livsstil, og dette gjør at de kan få kontakt med en partner på dette prinsippet rett utenfor porten," sier Lombardo. “Det kan også ta ubehageligheten ut av hele" første date "-situasjonen fordi du er tvunget til å samhandle med mange mennesker, og det er et støttende og motiverende miljø.”
Switch Playground, en stasjonsbasert treningsøkt med høy intensitet i New York City, har lagt merke til denne trenden så mye at de har laget en klasse som er satt opp som speed dating kalt “Love at First Switch”.”
"Vi inviterer 40 menn og 40 kvinner, og introduserer dem for hverandre i et miljø som de begge er interessert i," sier Steve Uria, skaper av Switch Playground. ”På hver stasjon parres de med en ny person, noe som gir dem sjansen til å møte flere individer som deler et fellestrekk. Og vi serverer sunne mocktails og middag etter, og tilbyr to-for-en-klassekort, slik at en person kan invitere alle de måtte ha hatt forbindelse med på en date.”
Og det er ikke bare individuelle datoer hvor Uria har lagt merke til at denne trenden tar av, det er også profesjonelle turer og møter.
"Jeg har til og med sett bedriftsindivider, som i stedet for å gå på drinker for å møtes, går de på et treningsstudio som et team," sier Uria. “Vi har hatt selskaper som bringer inn nye ansettelser til klassen, for å dele opplevelsen sammen og se hvordan de tilpasser seg stress. Det faktum at folk føler seg bedre og mer produktive sammen ved å gjøre noe som får dem til å bevege seg, jeg er her for det.”
5 av 7
Alliance Images / Shutterstock
"Denne største barrieren for å komme i form for trening for folk flest er tiden," forklarer Drogoszewski. Vel, du trenger ikke lenger å gå på treningsstudio for å få trening. Nå kan du bare logge på en konto online og streame forhåndsinnspilte klasser med tjenester som DailyBurn og Crunch Live, kjøpe et utstyr som Mirror eller NordicTrack RW900 Rower med iFit, som følger med et bibliotek med streamingvideoer, eller bli med i en live klasse fra studioer som Peloton og obé. "Når du ikke trenger å velge eller bruke tid på pendling, øker sannsynligheten for at noen svetter," sier Drogoszewski.
Denne trenden setter ikke bare bekvemmeligheter i front, men den gir også enkeltpersoner tilgang til underholdende og tilgjengelig coaching etter planen. "Jeg elsker denne trenden," sier Richey. “Andelen av befolkningen som har medlemskap i helseklubben er ganske lav, og hvert nytt anlegg kjemper ofte bare om de samme medlemmene. Streaming fitness gjør det nå mulig å få tilgang til fitness hjemmefra i virkelig unike og engasjerende formater.”
Når det er sagt, er Drogoszewski, Richey og Uria enige om at disse streamingtreningene aldri vil erstatte motivasjonen og inspirasjonen som kommer fra et faktisk klassemiljø.
"Det er mange mennesker som fremdeles liker å tilhøre en" stamme, "sier Drogoszewski. “Denne tilhørigheten forstørres mens de er i samme rom som andre likesinnede, og minimeres mens du ser gjennom en skjerm.”
6 av 7
wavebreakmedia / Shutterstock
Tom Brady er delvis ansvarlig for å sette begrepet gjenoppretting og lang levetid på kartet med sin TB12-metode som fokuserer på å ha en levetid med vedvarende topp ytelse. En stor del av dette? Gjenoppretting, smidighet og fremme andre helhetlige og betennelsesdempende konsepter som brukes til å holde kroppen og sinnet sunne i det lange løp. Og flere strekk- og gjenopprettingsstudioer åpner seg landsdekkende for å gjøre nettopp det.
"Jeg hadde muligheten til å jobbe med noen profesjonelle idrettsutøvere og elite-bedriftsledere som hadde tilgang til utrolig teknologi som hjalp dem med å komme seg mellom spill, og jeg ønsket tilgang til noen av disse modalitetene, og jeg visste at andre også ville," sier Richey. “En av grunnene til at vi åpnet RēCOVER, er fordi vi så så mange mennesker som tok seks oppstartsleirer og HIIT-klasser per uke, og at de ikke så resultater. Vi ønsket å tilby en måte å fortsatt være aktiv og komme seg mellom disse anfallene av stress.”
Når enkeltpersoner ser etter en mer helhetlig tilnærming til helse og kondisjon, er eksperter enige om at denne utvinningstrenden og bruken av utvinningsbaserte studioer vil fortsette å øke i popularitet. “Det er ikke bare idrettsutøvere som trenger utvinning; det er alle som har ytelseskrav eller som har ytelsesstressorer, inkludert mødre, pappaer og forretningsfolk, ”sier Drogoszewski. "Det som trengs utvinning kan være i muskeltilstand noen dager, men andre dager kan det være søvnkvalitet, stressmestring eller kognisjon. Når det mangler balanse i kroppen, reduseres ytelsen rett over hele linja for alle.”
7 av 7
Rido
En annen trend som ser ut til å ligge på topplistene i ett år til i intervalltrening med høy intensitet. Disse treningsøktene inkluderer raske utbrudd av høyenergibevegelser etterfulgt av korte gjenopprettingsperioder. Dette gir vanligvis kortere treningsøkter, og det setter også kroppen i overflødig oksygenforbruk etter trening, eller EPOC, noe som betyr at den økte oksygenmengden som trengs etter den anstrengende treningen, gjør at kroppen kan fortsette å forbrenne kalorier, selv etter at du slutter å trene.
"Forskning viser at HIIT-treningsøkter er ganske effektive i fettforbrenning," sier Lombardo. “Denne treningsstilen som holder pulsen oppe, kan også ha mange kardiovaskulære fordeler, for eksempel lavere blodtrykk og blodsukkernivå.”
Switch Playground er et av mange studioer som fokuserer på en HIIT-basert treningsstil.
"Vi er i stand til å inkludere mange av de beste elementene i trening i en klasse, og at det er OK å tilby flere treningsdisipliner under ett tak så lenge det er en struktur bak treningen," sier Uria. “Hver klasse tilbyr en kroppsøving, så det spiller ingen rolle hva en person trente dagen før.”
Vil du prøve HIIT selv? Nedenfor er en høyintensiv trening fra Uria, fokusert på å øke hjertefrekvensen for å forbrenne alvorlige kalorier.
Utfør kretsen under tre ganger, med en hvile på 30 sekunder mellom settene.
Utfør tre minutter med en delt kortslutning for sprintgjenoppretting. Utfør 30 sekunder på etterfulgt av 30 sekunder av på en kardioapparat du ønsker.
Utfør kretsen under tre ganger, med en hvile på 30 sekunder mellom settene.
Utfør tre minutter med en delt sprintgjenopprettingskardiokrets. Utfør 30 sekunder på etterfulgt av 30 sekunder på en annen kardioapparat.
Utfør kretsen under tre ganger, med en hvile på 30 sekunder mellom settene.
Avkjøl med litt lysaktivitet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.