Så du har trang. Klar for sannheten? Cravings er psykologisk, ikke fysisk, så den eneste måten å bryte et ønske er å endre tankesett. Hvis du har prøvd å ringe en venn, løpe, drikke uendelige glass vann, erstatte det du virkelig vil ha med en "lettere" versjon som ikke kuttet den, kan det være på tide for vitenskapen å gå inn.
Sult er ekte. Cravings, derimot, fokuserer på å ønske spesifikk mat, som stammer fra vårt forhold til den maten. Fordi vi er i en konstant push-pull med ekte sult versus vanlige cravings, må vi få klarhet i hva, hvorfor og når vi ønsker visse matvarer.
Uansett hva du vil skylde på at du trenger hormoner, kan den vanskelige hippocampus, stress, ernæringsmessige mangler, jobben din, søvnmangel, depresjon, dårlige vaner-cravings være en virkelig avskrekkende effekt for å få tilstrekkelig søvn og nå dine optimale helse- og velværemål , eller baner vei for en slankere, sunnere deg.
Hvis du har prøvd alt og fremdeles ikke kan sparke den daglige trangen til sjokolade eller en iskald øl (eller tre), kan du prøve en av disse syv, små prøvde og sanne tipsene for å bli kvitt trangen for godt.
1 av 7
F.J. Jiménez / Getty
Hjernen vår legger mye vekt på våre ønsker, og når vi fokuserer på mat, er det vanskelig å tenke på noe annet. I stedet for å distrahere deg selv med andre aktiviteter, bare kjør den ut. Visualiser deg å hengi deg. Smak det. Lukt på det. Oppfør deg som om du allerede har spist det. Fortsatt ikke fornøyd? Vent i 20 minutter, og fortsett deretter med natten.
Rask løsning: Når et ønske treffer, gå videre til en annen visuell oppgave, som har vist seg å forandre tankene dine fra mat.
2 av 7
Hillary Kladke / Getty
Fordi det er bevist at sukker er vanedannende, er sjansen stor for at matbehovet ditt er i den søte kategorien. Ved å redusere eksponeringen for sukker i det daglige kostholdet ditt, vil du redusere matbehovet ditt generelt. Noen ganger fungerer denne alt eller ingenting-tilnærmingen virkelig. Fjern synderen, og cravingen forsvinner faktisk.
Rask løsning: Si "Jeg spiser ikke det" i stedet for "Jeg kan ikke spise det.”Ved å fortelle deg selv og andre at du ikke gjør noe, er det ikke engang et alternativ og er ikke lenger oppe til forhandlinger.
3 av 7
10'000 timer / Getty
Du har sannsynligvis prøvd hele "drikk et glass vann" -triks hvis du har lyst. Men hvis en cocktail hver kveld er det du vil, så er denne regelen noe for deg. For hver alkoholholdig drikke du drikker, må du ta ned et glass vann på forhånd. Med mindre du har en blære på størrelse med en whoopee-pute, bør dette begrense det totale forbruket ditt.
Rask løsning: Lag en knyttneve eller stram musklene. Fordi vi ofte spenner musklene våre når vi bruker viljestyrke, kan det å lage en knyttneve når du blir fristet av trang faktisk hjelpe deg å motstå dem.
4 av 7
Mohd Hafiez Mohd Razali / EyeEm / Getty
Overalt hvor du snur deg, forteller noen deg å spise noen få timer for å holde stoffskiftet stoked. Hvis du har spist fem ganger om dagen så lenge du kan huske, kan det være på tide å gi fordøyelsessystemet en pause. Studier viser at å spise tre balanserte måltider er like gunstig som å spise mindre måltider gjennom dagen. Når du har eliminert behovet for å "snack", kan du fokusere på å få tilstrekkelige næringsstoffer som ikke gir rom for ekstra mat (i.e., ingen desserter, eller middagsproteinbar eller bearbeidet matbit) som ikke fyller deg uansett. Prøv et par dager med å spise tre balanserte måltider, og se trangen ta en tur.
Rask løsning: Tilsett krydder eller varm saus til hovedrettene dine, som har vist seg å kutte cravings. Krydder senker det sultinducerende hormonet, ghrelin, og øker det sultdempende hormonet, GLP-1.
5 av 7
Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty
Hvis du bare vet at du etter middagen vil ha sjokolade og det ikke er noe noen kan gjøre med det, så ta sjokoladen (gjør den mørk), men spis den etter lunsj, så du har tid til å brenne den i stedet for å lagre den. Hvis du har sjokolade og fremdeles vil ha mer av den etter middagen, så vet du at det er mer en vane enn en faktisk søt suget. Dette tar oss til neste triks.
Rask løsning: Trang til noe søtt? Ta en lang duft av vanilje, som har vist seg å kaste lengter etter søte ting.
6 av 7
Vladimir Serov / Getty
Mens spising først var ment for å overleve, har spiseprosessen blitt en behagelig og sosial opplevelse. Vi tenker ikke ofte på å tømme kroppene våre for daglige aktiviteter. i stedet fokuserer vi bare på det vi vil ha, og så har vi midlene til å få det til å vises. Så, grave litt dypere. Hva er det du elsker med sjokolade? En nattlig whisky? Pommes frites og en burger? Hvis du alltid vil spise noe fordi du sitter på sofaen hver natt og kjeder deg, så er dette det du trenger å gjøre: stå opp, strekke, skumrulle, lage en knyttneve, meditere, gjøre noe med hendene, hopp partneren din osv.
Endring av cravings handler om å forandre atferden som følger med dem, og det innebærer bare å lage nye vaner i stedet for å sitte fast i dine gamle rutiner. Og hvis det fremdeles ikke vil fungere? Deretter…
Rask løsning: Ta litt tyggegummi. Bare tyggingen kutter ofte suget og gir deg super frisk pust i prosessen.
7 av 7
Klaus Vedfelt / Getty
Hvis du forteller deg selv at du kan få det en dag, vil det være tilstrekkelig. Akkurat som vi lover oss selv at vi skal bli morgentrenere, eller til slutt organisere kontoret ditt, registrerer hjernen din at du vil gjøre det, og kan deretter bruke energien til å fokusere et annet sted.
Rask løsning: Lag et par. Koble maten du ønsker med et sunnere alternativ, slik at du får det du virkelig ønsker med en dose av det du bør ønske deg.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.