Hvis du noen gang har satt deg ned med en enorm servering av mat bare for å finne deg selv i å sulte snart, kan det være på tide å ta en god titt på hva som er på tallerkenen din. Selv om det er sant at aktive gutter trenger mer kalorier enn den gjennomsnittlige Joe, hvis du spiser et smart kosthold, bør du ikke være sulten bare noen minutter etter at du har lagt gaffelen ned.
"Hvis du spiser pakket mat, til og med tilsynelatende sunne, kan det være kilden til problemet, forklarer Isabel Smith MS RD. “Mange av disse produktene mangler sunt fett, protein og fiber som fylles, og hjelper til med å holde blodsukkernivået stabilt. I stedet inneholder disse matvarene ting som sukker og salt som kan gi sult.”
Vitenskap støtter Smiths påstander. Tallrike studier har belyst forskjellige næringsstoffer og tilsetningsstoffer som forvirrer kroppens metthetssignaler og øker appetitten, noe som får deg til å kreve mer kalorier enn kroppen din trenger. Hvis det å kaste fett og bygge mager masse er blant dine mål, er dette stikk motsatt av det du vil ha.
For å hjelpe deg med å få kontroll over din umettelige appetitt, har vi avdekket åtte matvarer som kan være skyld i din konstante sult. Spark dem ut av kostholdet ditt for å endelig se ditt harde arbeid på treningsstudioet sette sitt preg på kroppen din.
SE OGSÅ: 10 supermat du bør spise
Bevist tips for å eliminere dem for godt.
Les artikkelen1 av 8
Axel Bueckert / EyeEm / Getty
Disse bærbare snacksene er en av de mest praktiske måtene å få protein og helsebeskyttende probiotika. Men ikke alle kunstig søte yoghurtbeholdere er like.
“Lette” yoghurt med smak, for eksempel, lages ofte med falske sukker som kan stimulere appetitten og få deg til å konsumere overflødig kalorier. Selv om det fortsatt er mye, vet vi ikke om effekten av kunstige søtningsmidler, en dyreforsøk publisert i tidsskriftet Cellemetabolisme, fant ut at fruktfluer som konsumerte falskt sukker i mer enn fem dager, konsumerte 30 prosent mer kalorier enn da de fikk naturlig søtet mat.
Mens folk kan reagere annerledes på tilsetningsstoffet enn dyr, er det best å kjøpe vanlig yoghurt og tilsette smak med frisk frukt, nøtter og frø. Ikke bare eliminerer dette de potensielt sultdrivende kunstige søtningsmidlene fra ligningen, men det vil også gi deg noe å tygge, en handling som er nøkkelen til metthet, forklarer Alissa Rumsey RD, CDN, CSCS, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.
SE OGSÅ: Hvordan velge den sunneste yoghurt
2 av 8
Maridav / Shutterstock
Hvis du er den typen fyr som er det alltid sulten, bør du fokusere på å få mesteparten av kaloriene dine fra full mat i stedet for væsker. En studie publisert i tidsskriftet Fysiologi og atferd fant ut at jo mer studiefagene tygget maten, jo mer mette følte de seg etter at de spiste. Selv om forskere ikke er sikre på hvorfor dette skjer, mener de at tygging kan endre tarmhormonresponsene relatert til metthet.
Selv om en risting etter trening en gang i blant ikke vil skade deg, er grønnsaksjuice på flaske en annen historie. Ikke bare kan de rote med sulthormonene dine fordi de er en kilde til flytende kalorier, men de er også notorisk høye i salt, en annen sultdriver.
Mat og drikke med mye salt er designet for å appellere til smaksløkene våre, og kan ofte føre til at vi ønsker mer, ”sier Rumsey.
Hun anbefaler at du ikke bruker mer enn 700 milligram per måltid, og tallet faller til halvparten av det for en matbit. For å sette ting i perspektiv kan et 8-ounce glass tomatjuice ha opptil 650 milligram salt.
SE OGSÅ: Hva maten din krever virkelig
3 av 8
suksessbilder / Shutterstock
Så oppvarmende og deilig som de måtte være, de fleste hermetiske supper er lite mer enn saltminer som kan slurpes.
Ifølge forskning i Journal of Nutrition, når du spiser ting som inneholder mye natrium, som vanlige hermetiserte supper, kan mettheten din for fett bli redusert. I sin tur kan du potensielt overdrive det og spise for mye under måltidene dine, forklarer Angel Planells, MS, RDN, CD, talsmann for Academy of Nutrition and Dietetics.
Suppe som ikke vil redusere fremgangen din, bør inneholde færre enn 600 milligram salt per porsjon (akkurat nok til å erstatte natrium du mister under trening uten å dempe metthetssignaler) og gi grønnsaker, kjøtt eller bønner, sier Planells. På denne måten blir du tvunget til å tygge i stedet for å drikke måltidene dine - en handling som vil hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd og mett.
4 av 8
Vintage Tone / Shutterstock
Selv om du elsker bobler og forfriskende smak, vet du sannsynligvis at brus langt fra er et sunt valg. Faktisk, hvis det å drikke ting er en vanlig vane som kan angre mye av ditt harde arbeid i treningsstudioet.
Årsaken: brus inneholder majssirup med høy fruktose, et ultrabehandlet sukker som gir sult og fremmer fettlagring, forklarer Rumsey.
"Noen undersøkelser viser at når du spiser fruktose alene, slik som tilfellet med mange sukkerholdige drikker, øker nivåene av det appetittfremmende hormonet ghrelin, noe som får deg til å spise mer," sier Rumsey.
Hvis du trenger en pause fra vanlig vann, tilsett sitron, agurk og appelsinskiver i glasset ditt. Usøtet iste og kaffe er også trygge spill.
SE OGSÅ: 6 Detox-drikker som du kan legge til i kostholdet ditt
5 av 8
Ozgur Coskun / Shutterstock
Yoghurt er ikke det eneste sunne produktet som er smittet med kunstige søtningsmidler.
Mange "lette" brød stoler også på dem, advarer Jim White RD, ACSM HFS, eier av Jim White Fitness and Nutrition Studios.
“Hvis du prøver å unngå sukkeralternativer, er økologisk brød det tryggeste alternativet. Hvis det ikke er et alternativ, kan du se på ingrediensene på konvensjonelle brød. Hvis aspartam, sukralose, sakkarin, neotam eller acesulfam k er oppført, kan du prøve å finne et produkt laget uten dem.”
SE OGSÅ: De beste brødene for et kroppsbyggende kosthold
6 av 8
Teerasak Ladnongkhun / Shutterstock
Rene dietter inkluderer vanligvis bare kaker laget av sunne ingredienser som kokosnøtt, bananer og linfrø - og det er med god grunn. De konvensjonelle pakkede typene har vanligvis en ingrediensliste en kilometer lang og inneholder en overflod av fruktose i form av majssirup med høy fruktose.
Fruktose er en sunn energikilde når den konsumeres sammen med fiber og vitaminer, som det er i frukt. Imidlertid kan sulthormonene våre komme seg ut av frukten når fruktose konsumeres uten ekstra næringsstoffer, ettersom det er i pakket søppelmat, ifølge en Grenser i ernæring anmeldelse.
“Tenk på sist du spiste en informasjonskapsel. Femten minutter senere sier magen og hjernen: 'Hei, hva er det neste? Det er ikke nok, "noe som gjør at det å spise flere informasjonskapsler er utrolig tiltalende," sier Planells. “Jeg sier ikke ikke å spise den. Tenk heller på å parre det med noe rik på protein og fiber, som til slutt vil hjelpe deg til å føle deg fornøyd og avverge sultpigene, ”sier han.
7 av 8
byråer / Shutterstock
Mange helsemessige gutter vet at ketchup kan være en kilde til tilsatt sukker, men den reduserte sukkervarianten er ikke noe bedre.
I stedet for bare å fjerne de søte tingene og tømme krydderet som det er, erstatter matprodusenter sukkeret med kunstige alternativer som sukralose.
"Kroppene våre er forhåndsprogrammert til å forvente et visst antall kalorier fra visse nivåer av søthet," forklarer Smith. “Kunstige søtningsmidler er mellom 800 og 8000 ganger søtere enn sukker, men har likevel veldig lite kalori tetthet, noe som kan påvirke metthet og sult. Kunstige søtningsmidler kan også forstyrre balansen mellom metabolisme-drivende bakterier i tarmen og hjernens helse, så det er best å unngå dem.”
For å hindre at sulten din blir Hulk-størrelse, hold deg med krydder søtet med ekte sukker, og ikke legg for mye på tallerkenen din.
SE OGSÅ: 8 søte måter å redusere sukker på
8 av 8
Evgeny Karandaev / Shutterstock
Hvis du synes det er vanskelig å kutte deg selv etter at du har spist mett med sushi, kan soyasausen du dypper den i, være skylden. En enkelt spiseskje av tingene har 879 milligram salt, og mange bruker dobbelt så mye som kan gi munnen din like tørr som ørkenen.
“Salt mat kan gjøre folk tørste, og tørst kan ofte forveksles med sult. Av denne grunn anbefaler jeg å unngå mat med høyt natriuminnhold, sier Smith. For å holde sulten i sjakk på stekepanne og sushi-natt, anbefaler Smith å velge soya saus med "lett" eller "mindre natrium" når det er mulig og vaske den ned med noen få store glass H20.
SE OGSÅ: 9 måter å kutte vannvekt og avsløre magen din
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.