8 matvarer du kan kutte ut av kostholdet ditt akkurat nå

Hvis du vil nå dine trenings- og kroppsmål, må du gi kroppen din riktig mat. Og mens søppelmat kan være fristende, vil det ikke gi deg noen fordeler mens du prøver å bli strandklar. Noen usunne matvarer er ikke-hjernende, for eksempel sukkerholdige brus og sjokoladebarer, men det er mange "sunne" alternativer som ikke er midjevennlige.

Dette skyldes delvis markedsføring. Noen matvarer har fått rykte på seg å være "treningsvennlige" fordi påvirkere har sendt dem direkte på Instagram-historiene sine (vi ser på deg, 1000 pluss kalori-smoothie-boller).

Men som vi har sagt før, er nydelige mennesker med abs ikke ernæringseksperter - du må lytte til de faktiske ekspertene. Heldigvis har vi funnet en for deg som er en pålitelig kilde til informasjon.

"Det kommer ned til moderasjon," sier Franci Cohen, administrerende direktør for Fuel Fitness i New York og skaper av SpiderBands. “Generelt ser du etter å begrense ting som produserer fettlagringshormonet insulin i kroppen. Gjennom dagen vil du ikke ha store topper og fall i insulinnivået, du vil at disse nivåene skal forbli relativt stabile.”

Enten det er å redusere insulinspirerende matvarer eller kutte ned på tingene som reduserer stoffskiftet, hvis du gnider eller nipper til store mengder av disse artiklene for ofte, kan du utilsiktet hindre fremgang.

Så uansett hvor mye Internett kan be deg om å spise disse matvarene, er vi i ferd med å fortelle deg hvorfor du sannsynligvis burde unngå dem. Som alltid betyr ikke dette at du trenger å kutte dem helt ut, men hvis en knallende kropp er det du er ute etter, vil ikke dette gjøre noen tjenester for deg.

Kjønn

Å spise mye søppelmat skader S ..

Et rent kosthold er nøkkelen til rikelig svømmere.

Les artikkelen

1 av 8

happytotakephoto / Shutterstock

Loff

Hvitt brød er høyt på den glykemiske indeksen (GI), et system som rangerer mat basert på effekten av blodsukkernivå. Matvarer med høy GI har større innvirkning på blodsukkernivået. Betyr det at siden hvitt brød har høy GI, vil du nå det nærmeste brune brødet? (Hint: Nei.)

"Mange selskaper tar billig hvitt brød og flekker det med karamellfarger - det samme som for å gjøre Diet Coke brun," forklarer hun. “Det er det samme med hvit ris; bakterielaget er fjernet fra det. Ingen bakterielag tilsvarer ingen fiber tilsvarer en insulinøkning. Hele korn er alltid bedre.”

Forsikre deg selv om at du får det sunneste alternativet ved å sjekke etiketter. Bedrifter lurer ofte forbrukere ved å merke brødene "korn" eller "sunne korn" på pakken.

"Hvis den første ingrediensen ikke sier 'fullkornsmel', er det et rødt flagg," legger Cohen til. “Ingredienser er merket høyest til lavest når det gjelder konsentrasjon, så hvis det står hvitt mel og karamellfarging som den første og andre ingrediensen ... burde det fortelle deg at du sannsynligvis kjøper hvitt brød som har blitt farget for å se ut som hel hvete.”

2 av 8

zarzamora / Shutterstock

Tørket frukt

Fersk frukt inneholder vitaminer og mineraler, og den inneholder mye løselig og uløselig fiber. Tørket eller dehydrert frukt kan inneholde tilsatt sukker og svovel for å forlenge holdbarheten. I tillegg kan fjerning av vann fra frukten føre til overspising.

"Når du spiser en fersk aprikos, eple eller fersken, kan du være mett etter å ha spist en med noe som kommer cottage cheese," sier Cohen. “Men med tørket frukt kan du spise hele esken og konsumere tusenvis av kalorier og ikke føle det fordi vannet er fjernet. GI-indeksen for tørket frukt er også høyere enn fersk mat fordi endring av den fysiske strukturen til mat - med unntak av vann - endrer hvordan kroppen din fordøyer frukten.”

3 av 8

Josu Ozkaritz / Shutterstock

Ferdige salater

Butikker kjøpte salater kan raskt gjøre et sunt måltid til en fettbombe når pålegg og dressing påføres greenene. "Sjekk ut hvor mange kalorier det er i salaten," foreslår hun. “Og så se på kaloriene med dressingen som følger med. Noen ganger er det nesten dobbelt!”

Andre salatfiksiner som baconbiter, ost, krutonger, tørket frukt og nøtter kan også føre til at kaloritallet skyter i været hvis de ikke brukes i moderasjon.

Et enkelt tre-trinns middel kan være å kjøpe forvasket salat med poser og noe som ligner på Trader Joe's Healthy 8 Veggie Mix (som inneholder - du gjettet det, åtte forskjellige typer grønnsaker). Tilsett deretter to ss olje og eddik eller en annen lett dressing, så er du klar.

4 av 8

Vintage Tone / Shutterstock

Lettbrus

En studie utført av University of Houston fant at matetiketter med moteord som “antioksidantrike” eller “glutenfrie” fikk forbrukerne til å tro at de spiste mat som var sunnere enn de egentlig var. Så mens det står "diett" på brusetiketten, er det kunstige søtningsmidlet som brukes til å øke smaken ikke bedre for kostholdet ditt enn sukkeret det erstattet.

"Bortsett fra at noen er farlige og har vist seg å forårsake kreft hos laboratorierotter, er kunstige søtningsmidler 100 ganger søtere enn naturlig forekommende sukker som fruktose og sukrose," sier Cohen. “Og fordi de er så søte, begynner kroppen å produsere insulin. Å ha et lite sukkerbit vil ikke skade noen hvis de generelt er i form og spiser godt. Men det falske sukkeret kan føre til at kroppen din overproduserer insulin.”

5 av 8

beats1 / Shutterstock

Behandlede forkjølelser

Mat som er raffinert eller pumpet full av mettet fett eller natrium, bør begrenses til komos. "Bearbeidet mat er det trenere og ernæringseksperter omtaler som" tomme kalorier, "sier Eraldo Maglara NSCA-CPT, eier av Fitness Training by Eraldo & Jersey Fit.

“Alvorlige løftere setter kroppen gjennom mye, og de trenger mat som kan hjelpe til med å reparere og erstatte mange av næringsstoffene som går tapt under en treningsøkt. Bearbeidet mat gir ingen næringsverdi.”

6 av 8

Deniss Grigorjevs / Shutterstock

Iskrem

Iskremens høye kaloriinnhold, sukker og fettinnhold gjør det til et uønsket dessertvalg når du er målrettet er å holde deg trimmet og tonet. Å bruke syntetisk sukker som maissirup som ingrediens gjør det enda verre.

"Alle som er forbundet med helse og kondisjon, vil fortelle deg at bearbeidet sukker - som ofte brukes i iskrem - kan være skadelig," sier Maglara. “Hvis du er seriøs med å opprettholde et sunt utseende, må du begrense inntaket av bearbeidet sukker og velge mer fersk frukt og grønnsaker i stedet.”

7 av 8

BMPhotolab / Shutterstock

Pizza

Pizza ser ikke så usunn ut når du dissekerer ingrediensene - tomater, ost, mel og gjær. Så hva er problemet?

"Når du kombinerer dem og tilsetter mettet olje og salt til dem, endres ting," sier Maglara. “Husk også at den gjennomsnittlige biten av pizza er ca 250 kalorier. Å legge til pålegg som kjøtt kan øke det opptil så mye som 390 kalorier [per skive].”

8 av 8

Parilov / Shutterstock

Stekt mat

Du kan steke alt fra ost til en Twinkie til en tarantula (seriøst). Steking av mat kan forsterke smaken, men kalorier som er tilsatt vil også bidra til å slette den flate midtdelen.

"Dette er det jeg liker å kalle ondskap i forkledning," sier Maglara. “Mange av oljene som brukes i stekeprosessen inneholder mye mettet fett. Denne spesielle typen fett, hvis den konsumeres i årevis uten å bli moderert, kan føre til ting som hjerteinfarkt, hjerneslag eller diabetes.”