Gå bedre, det er credo.
I den endeløse jakten på fysisk mestring, vektlegging av større, raskere, sterkere vil løpe for en daglig idrettsutøver og før eller senere overgår prioriteten til å bevege seg bedre.
Hvordan man definerer å bevege seg “bedre” krever ikke nødvendigvis beregninger. Enkel bevegelsesfrihet og velvære mens du beveger deg er en god start. Å bevege seg komfortabelt, uten smerter, integrert med pusten og få mer passform i prosessen. Som med alle bevegelser, insister på absolutt streng oppmerksomhet mot bevegelsesformen, siden hvordan du utfører en bevegelse er mønsteret du vil ha med deg i applikasjonen. Formkvalitet er den viktigste treningsfaktoren som aldri går av moten.
Utallige undersøkelser har vist at motstandstrening er viktig ikke bare for å styrke musklene, men også for å styrke beinene. Det er også en veldig sterk sammenheng mellom bentetthet og lang levetid. Det er ingen argumenter om fordelene med fysisk vitalitet som motstandstrening gir. Sterk er sterk.
Hvis du har en atletisk tilbøyelighet til motstandstrening, vil du gjøre mer enn å stå på ett sted og flytte vekter. Locomotion dekker hele spekteret av ytelse i alle idretter, utenfor løftesportene til Powerlifting, Olympic løft og Kettlebell Sport. I de tre idrettene står utøveren på ett sted og utfører. I alle andre idretter, i varierende grad, er det bevegelse fra ett punkt til et annet, og i de mest populære ballidrettene er det ingen grense for posisjonering gjennom rommet som oppstår, bare begrenset av dimensjonene på banen eller banen. Poenget er at det er atletiske egenskaper som ikke kan utvikles bare ved å stå på ett sted. Et godt avrundet treningsprogram inkluderer bevegelse.
Hvordan du beveger deg kan være en veldig personlig reise. Fra et atletisk synspunkt er det fordelaktig for enhver sport å være en god motor.
Når det ikke lenger handler om å slå rekorder og vinne konkurranser og blir mer om å føle deg bra og uttrykke din fysiske kunst, kan Loaded Mobility presentere som den perfekte stilen for styrketreningstrening, og kettlebell er det ideelle verktøyet å laste med. Samtidig vil en idrettsutøver som ønsker å legge til mer i spillet sitt, dra nytte av fokus på lastet mobilitet. Hvis du kan bevege deg godt med en last, kan du bevege deg lettere uten den.
Vi vet at motstandstrening forbedrer styrke, og at mobilitetstrening forbedrer funksjon og bevegelsesfrihet. Når du setter de to sammen, har du det Loaded Mobility, en måte å kombinere styrke og bevegelsesferdigheter på, som også kan være en morsom erstatning for dine typiske styrke- eller mobilitetsøkter.
Lastet mobilitet gjør mer enn å styrke bevegelsene dine. Den ekstra belastningen vil virke mot deg til utførelsen av timingen er riktig, og derved teste saldoen din. Dette er en mer atletisk måte å løfte vekter på.
En god måte å introdusere lastet mobilitet i treningsprogrammet ditt er som en lett eller enkel dag. Programmer som aktiv gjenoppretting der du trener bevegelseskombinasjoner uten å måtte belastes eller heves.
Kettlebell egner seg så godt til lastet mobilitet fordi designet lar deg plassere belastningen over massesenteret, som - i motsetning til distribusjonen fra manualer - gir mer balanse og kontroll til bevegelsene, pluss det letter bevegelse mens du kombinerer det grunnleggende løfter seg i skiftende holdninger.
[Leter du etter den beste kettlebell for dine mål? Sjekk ut vår oversikt over de absolutt beste klokkene på markedet!]
For å trygt integrere lastet mobilitet med kettlebells, er det som først trengs et fundament med følgende teknikker, utført med en hånd og en enkelt kettlebell:
Å være dyktig med disse 8 kettlebell-grunnleggende er en forutsetning fordi du ikke vil legge til mobilitet i ufullstendig struktur. Stå på ett sted mens du lærer deg de grunnleggende løftene, og bare senere legg til dynamikken i skiftende holdning som kommer med en belastet mobilitetsstrøm.
Fra et sterkt fundament i det tradisjonelle kettlebell-grunnleggende, med en flerretningsbasert tilnærming til fotarbeid og holdning, gir det et rikt utvalg av bevegelse som endrer din vanlige kettlebell-trening til en annen type utfordring, med mer balanse, timing og koordinering. Det er lastet mobilitet - her er et grunnleggende eksempel.
Du trenger en enkelt kettlebell, lett til middels vekt. Som et utgangspunkt, gutter med 12 eller 16 kg og gals med 8 eller 10 kg.
Fotplasseringen din og overganger fra en posisjon til en annen er avgjørende for jevn utføring av en belastet mobilitetsrutine. Ikke rush; sikte på å falle ned i hver holdning med en solid base, og stoppe deg selv i samme øyeblikk som heisen fullføres.
Mens en kreativ bevegelseskunstner kan lage et mylder av kombinasjoner, foreslår jeg at du baserer dine lastede mobilitetsmønstre rundt et 5-punkts trinnmønster:
Start med begge føttene parallelle med hverandre fra skulderbredde. Gjør en knebøy, gå deretter fremover med høyre fot inn i et lunge, deretter tilbake til startposisjon, tilbake med høyre fot i et lunge og tilbake til startposisjon, gå sideveis til høyre med høyre fot og tilbake for å starte, og trinn til slutt over midtlinjen med høyre fot inn i et kryssstans og tilbake til startposisjon. Disse fire hovedretningene og Squat gir 5 poeng å starte fra, og øve på å lede med både høyre og venstre fot.
Øv først 5-punkts-trinnet mens du holder vannkokeren i statisk holdeposisjon med to hender. Sørg for at du føler deg balansert og i stand til å kontrollere trinnene dine.
Gjenta nå i statisk stativhold med 1 hånd. Neste gang du gjør trinnet med en enkel kettlebell basic, for eksempel trykk. Slik ser det ut:
Fra Static Rack Hold posisjon, knebøy og trykk mens du står; gå frem til høyre og trykk til høyre, og gå deretter tilbake for å starte når kettlebellen senker seg til stativet. nå gå tilbake til høyre og trykk på høyre og gå tilbake for å starte; gå til høyre og trykk på høyre og tilbake for å starte; gå til venstre og trykk på høyre og tilbake for å starte. Gjenta sekvensen med venstre fot og høyre trykk. 8 reps totalt. Gjenta trinnene med venstre trykk.
Det samme kan utføres med ren, bringe til brystet med trinnet og svinge tilbake med retur trinnet. Når du har fått tak i det, kan du kombinere med nesten hvilken som helst annen kettlebell basic som Snatch eller Swing. Mer avanserte versjoner kan inkludere kettlebell-sjongler, åpen håndflate og bunnvarianter. Den viktigste faktoren er tidspunktet for heisen med trinnet, slik at trinnene oppstår i enden av heisen. (Trinn fullføres når pressen fullføres).
[Lær mer: 10 kettlebell-øvelser hver idrettsutøver bør mestre.]
Vil du ha noe mer avansert?
Mer tekniske kettlebellbevegelser som sjonglering kan integreres sammen med å tråkke i forskjellige vinkler, for eksempel bakre tverrtrinn, legge til svinger og svinger osv. Denne typen lastet mobilitet kan refereres til som en kettlebell-strøm der fullføringen av en blir starten på neste sats. Dette er en dynamisk stil med kettlebell-løft som gjør at bevegelseskunstneren kan uttrykke en praktisk talt ubegrenset bevegelsesstrøm av bevissthet. I stedet for å kjempe med kettlebell, lærer du å danse med det på en koordinert måte. Kettlebell er et ideelt verktøy for mobilitet med freestylebelastning, siden selve klokkens natur holder kroppen i bevegelse.
Hvis du vil utfordre balansen, timingen og koordinasjonen din sammen med styrke og kondisjonering, kan du prøve lastet mobilitet for en fullt integrert kroppsøvelse.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.