Har du noen gang lurt på hva noen av de største styrkeløfterne spiser før de konkurrerer? Kanskje det bare er meg, eller kanskje du har lurt på det samme. Med avslutningen av IPF verdensmesterskap i kraftløfting 2018, var jeg nysgjerrig på hva noen av årets mestere spiste før de tok plattformen.
I denne artikkelen nådde jeg ut til en håndfull idrettsutøvere i både Junior og Open vektklasser for å lære hva de spiser (d) før de konkurrerte. Er svarene prangende? Ja og nei, det er opp til din tolkning. Det du ser nedenfor er mye avvik mellom svarene til hver idrettsutøver, sammen med informasjon som kan være nyttige for deg selv når du går inn på neste møte.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er kun informativ og er ikke ment å gi måltider som skal replikeres direkte, da alle må spise i samsvar med kroppens behov og mål. I tillegg konkurrerer disse idrettsutøverne på toppnivå, så mer enn sannsynlig vil kostholdsvalgene være forskjellige fra normen.
“1/2 kopp havre, 1 skje proteinpulver, 3/4 kopp melk, 1 banan og 1 ss peanøttsmør. Alt dette fulgt opp av noen Wild Berry Skittles (beste Skittles ut, ikke @ meg).”
“Selv om jeg ikke spiser veldig mye til måltidet mitt før møtet, har jeg vanligvis følgende fordelt hele dagen før møtet. 1/4 lb kokt reke med Cajun-krydder, 1/2 lb hjemmelaget burger, 2 kopper kokt kål, 8 varme vinger, 2 Fruit Roll-Ups, 2 Fruit by the Foots og tonnevis med vann.”
Natt før innveiing av måltid.
“Med så mange konkurranser i disse dager å se på Wilks score, og eventuelle bånd i kraftløfting går til den letteste løfteren; Jeg vil veie inn så lett jeg kan uten å miste krefter. For natten før innveiet måltid ser jeg på noe som er bærekraftig, men ikke tungt. Jeg vil ikke spise noe fullt av fett som tar kroppen min lang tid å bearbeide eller har for mye natrium som vil beholde vann. Jeg ser også på volum og bokstavelig talt hvor mye måltidet faktisk veier. Så jeg går med en veldig enkel grillet kyllingsalat.
Salaten inkluderer: 16 oz. grillet kyllingbryst, mesclun salat, geitost, tørkede tyttebær, solsikkefrø, agurk og en balsamico vinaigrette (jeg dypper gaffelen i dressingen på siden slik at jeg ikke spiser for mye av dressingen)
Ernæring: 620 kal, 27 g fett (6 g er mettet), 44 g karbohydrater, 50 g protein 200 g natrium.
Dette måltidet får meg til å føle meg mett, og jeg kan få det til om morgenen å veie inn uten å føle meg altfor sulten.”
Etter innveiing.
“Det er mange tanker om hva du bør spise etter innveiingen. Jeg tror du bør spise det som får deg til å føle deg bra.
Jeg elsker: Quaker Oats Brown Sugar & Maple havregryn, en banan og SSP Nutrition Post-drink.
Disse er lette å fordøye og gjør meg glad.”
“Bagels med kremost og røykelaks er en stift for meg, men slett ikke nødvendig.
Pre-meet ernæring varierer veldig avhengig av vektreduksjon, preferanse for å føle seg mett eller tom når du løfter, og selvfølgelig matpreferanser. Jeg tror å fylle på glykogenforretninger, ikke endre mye fra vanene dine før de beste øktene, se tegn på god hydrering (relativt klar urin), og konsumere salt mat og / eller elektrolyttvæsker er en god sjokolade.
Protein er ikke like viktig, men litt kan hjelpe. Det er en høyere prioritet på karbohydrater. Igjen, jo mer ekstreme vektreduserende tiltak, jo flere minutter før du løfter stoffet og nøyaktigheten av ernæringen er viktig.”
“Jeg er så enkel. Jeg teller ikke makroer ærlig.
Kvelden før elsker jeg å ha General Tsos kylling- og dampris. Eller biff og pommes frites, som er så kjedelig og enkelt!”
[Se Brown slå hver åpne verdensrekord på årets mesterskap!]
“Siden jeg har kuttet vann, begynner jeg å senke natriumnivået to dager ute. Jeg prøver å holde kaloriene høye og spise mat med lite natrium som peanøttsmør og fruktjuice. Etter innveiing prøver jeg å få inn alt natrium igjen og spise salt og eddikflis, og noen ganger drikker soyasaus.
Det er litt grovt, men en god måte å få inn natrium og blåse opp til min normale vekt!”
"Jeg er ganske kjedelig og ikke mye av" gå til "for måltider før møtet. Siden jeg vanligvis reiser, avhenger mye av det jeg ender med å spise av hva som er rundt meg. Vanligvis prøver jeg å få inn noe som jeg vet ikke vil plage magen og at jeg kan spise lett. Noe høyt med natrium og høyt karbohydrat. Jeg prøver å begrense fett for absorpsjonsformål.
Noe av det jeg har spist etter innvekting er ramen nudler, sub sandwicher, chips og protein shakes med pulverisert Gatorade er de vanligste tingene jeg pleier å plukke opp.”
“Så et normalt måltid før trening ville være: Kylling og baconfot lang med ost, salat og søtløksaus fra Subway. En banan, en 500 ml Lucozade Sport tilsatt maltodextrin med et Monster eller Rockstar energidrikk.”
Det vil alltid være avvik mellom maten idrettsutøvere bruker før møtet, og det beste er at du finner en formel som samsvarer med kroppens behov. Forhåpentligvis kan noe av informasjonen som deles ovenfor fra verdens beste rå løftere være til nytte når du forbereder deg til neste møte og legger opp de beste tallene ennå.
Feature image fra @ jenthompson132 Instagram-side og foto fra @lvdjosh.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.