De mest populære diettbøkene og vekttapsprogrammene er designet med tanke på hva markedsførere kaller en “avatar”. Dette er typen person produktet er designet for. Trendy diettbøker og vekttapplaner som er annonsert på TV, retter seg mot en avatar: stillesittende kvinner.
Er du en middelklasse husmor med 2.3 barn i 30- eller 40-årene som tror å trene betyr å gå en tur rundt blokken med vennene dine? Nei? Så hvorfor er du slankende som en yoghurt kommersiell mamma? Layperson dietter er designet for å møte en lekmann mål: mindre tall på skalaen. Selv menn har bukket under for kroppsvektbesettelse, mange glemmer ideene om kroppssammensetning og muskelkatabolisme.
“Hei, jeg gikk ned 10 kilo!”Ja, du mistet 5 kilo fett, 3 kilo muskler og 2 kilo vann. Gratulerer, du er mindre, svakere, du produserer mindre testosteron, og stoffskiftet ditt suger litt mer nå. Du har nettopp tilordnet deg selv uten å måtte injisere østrogen eller hugge av penis. Bra jobb på vekttapet, frue. Gå nå og se på The View.
Med mindre du er sterkt overvektig og bare prøver å ikke dø i løpet av et år, overskrider diettmålene dine sannsynligvis kapasiteten til pop diettens evner. Du vil ha mindre fett, men vil også ha mer muskler, mer styrke og mer atletisk evne. Ingen av disse kan leveres med den frosne middags ernæringsplanen din mor bruker eller den nyeste Dr. Oz bok.
Hvis du trenger å følge en diettplan for å komme tilbake på sporet, må du sørge for at den ble designet med tanke på din "avatar": en gym-dude som bryr seg mer om å se bra ut og prestere bra enn de tvetydige tallene på en skala. Sørg for at det tar hensyn til at du vil bygge muskler og være sterk. Hint: En slik diettplan er sannsynligvis ikke annonsert av en D-liste-kjendis og har ikke en tittel som “Kale Detox: Tone Your Mage in Two Days!”Nettstedet er full av bedre alternativer. Ta en titt på The Simple Diet for Athletes eller The Velocity Diet.
De fleste menn liker å spise, og spiser mye. Så det er lett å gå for langt med et kalorioverskudd når fokus er på muskelgevinster. Men det er en forskjell mellom å spise nok til å gi økt trening, gjenoppretting og hypertrofi, og å spise så mye at du ser mer ut som en feit fyr med anstendige feller enn en muskuløs løfter.
Store armer teller ikke hvis tre centimeter av den storheten består av flab. Og hvis du har en voksende tarm, er det trygt å si at du har overskredet kalorioverskuddet du trenger for å gi optimal hypertrofi. Du legger bare på vanskelige fettforekomster og kanskje til og med strekker ut huden permanent, ikke bygger muskler.
I verste fall utvikler du anabole motstand: nedsatt evne til å bygge muskler forårsaket av overflødig kaloriforbruk over tid. Det starter med insulinresistens, segmenterer seg til leptinresistens, og når det er fullblåst manifesterer det seg i overflødig fettøkning, tap av "pumpen" når du trener, stagnert styrkeforbedringer, betennelse og til og med lav libido. Å miste overflødig fett etter hver massefase blir tøffere og tøffere også, og snart har du det gravide utseendet med høy mage som tar mange år av livet ditt.
Omtrent noen hundre kalorier over vedlikehold er alt du virkelig trenger for å øke muskelgevinsten. Tenk kroppsbygging, ikke magebygging. Bruk målrettet treningsnæring for å tilsette dette ekstra drivstoffet, ikke godteri og hurtigmat. Matkvalitet er viktig. De som sier noe annet selger ebøker og fantasier.
Mange menn blir løst av en feil nummer to fordi de kopierer dietten til deres favoritt bodybuilder eller hypertrofierte actionfilmstjerne. Problemet? De fleste menn har ikke genetikken til en proff, de gjør ikke treningene til en proff, og de bruker ikke medisinene proffene bruker. Pokker, selv gutter på steroider bruker sannsynligvis ikke en tidel av det proffene bruker. Alle disse tingene gir spillerom til dietten. Proffene kan komme unna med sprø diett (i det minste i noen år) på grunn av stoffene.
Du kan ikke. Hvis du følger deres muskelmasse, får du fett og ødelegger helsen din. Følg diettene med fett tap, så mister du muskler ... og ødelegger helsen din. Og dessverre lever mange av disse konkurransedyktige kroppsbyggere og guruer med å selge disse dysfunksjonelle diettplanene til googley-eyed fanboys. Og de tilpassede måltidsplanene de selger? Vanligvis har de tre eller fire versjoner av samme plan med små variasjoner, og de sender deg bare den som er ganske nær for deg. Det er langt fra “tilpasset.”
Ta kostholdsrådene fra proffene med et saltkorn, eller i det minste et par gram test. Du kan kanskje hente noen tips fra disse gutta - mange er faktisk ganske smarte - men husk at planene deres er akkurat det: DINE planer. Ikke din. Kroppen din er laboratoriet ditt, og du må gjennomføre dine egne dietteksperimenter for å finne ut hva som fungerer for deg. Det krever litt tanke og litt arbeid. Liker ikke det? Fortsett å betale noen andre for privilegiet å være deres diett-tispe.
Mange menn i dag er under inntrykk av at hvis de bare mister 10 eller 20 pund, vil de avdekke en skulpturell kropp som er verdig et treningsmagasinomslag. Det de oppdager etterpå er at det ikke var noe under det fettlaget som var verdt å vise frem.
Det er forståelig. Du løfter vekter, men du er ganske på den myke siden. Og å ha synlig mage kan øke sjansene dine for å se en kvinne som ikke er naken på internett. Så du går på et fett tap diett. Resultatet? Skørhet. Et svekket stoffskifte. Manglende evne til å spise tre karbohydrater sittende uten å få fett.
La oss først huske at de “små” herrekonkurransene for menn i de øvre rekkene stort sett veier rundt 200 pund, strimlet. Og de fleste er høyere enn de tette brødrene deres i kategorien kroppsbygging. Så hvis du er myk 170 kilo, vil du ikke være glad for å være en slankere 150. Muskler betyr noe, ikke bare lite kroppsfett. Sørg for at du har noen før du vedtar en "skjæringsplan".
Mange anbefaler at disse karene samler seg før de slanker. Og sikkert, de trenger å få muskler. Men tynnfete gutter har ofte de samme underliggende problemene som fete gutter - dysfunksjonelle næringsopptaksmekanismer og dårlig næringsdelingsevne. I utgangspunktet, når de spiser for å få størrelse, får de for det meste fett. Og når de slanker for å miste fettet, ser de skrøpelige ut. Mat ser ut til å være fortrinnsvis lagret som kroppsfett, ikke brukt til å bygge muskler. Løsningen her er ikke å diett for fett tap eller bulk opp. Løsningen er å fikse de underliggende problemene.
Ja, kvitt deg med de åpenbare søppelmatene som er problematiske for alle, men ikke "diett.”I stedet fikser du de metabolisk aktive, men ødelagte fettcellene med cyanidin 3-glukosid - selges som Indigo-3G® - for å selektivt øke insulinfølsomheten i muskelen. Kort sagt betyr det at kroppen lettere vil frigjøre og forbrenne fett samtidig som det maksimerer opptaket av muskelnæringsstoffer. I utgangspunktet blir maten "satt på jobb" i stedet for å lagres, og du kan nå bygge muskler og miste fett uten ekstreme dietter.
T Nation-redaktør Dani Shugart brukte litt tid som diettkonsulent. Nitti prosent av hennes mannlige klienter mistet fett bare ved å redusere alkoholinntaket eller slippe alkohol helt. Og dette var ikke drikkedrikkere, bare vanlige gutter som likte noen øl etter jobb og mens de så på spillet.
Kalorier til side, alkoholen i seg selv er ikke så mye fettlager som den er en fettforbrenningsdempende middel. Hvis målet ditt er fett tap, er det ikke lurt å komme deg ut av den modusen i flere timer. Og tung drikking har flere mekanismer som vil knuse muskelproteinsyntese (gainz, bro!) og gjenoppretting.
En øl etter jobb eller i helgen kommer tydeligvis ikke til å ødelegge kroppen din, men kan du stoppe der? Og hvis du har hovedmålet om tap av fett, kan du godta at dette stopper fremgangen din? Hvis du prøver å treffe en viss mengde kalorier per dag, skal du tildele 300 av dem til to øl i stedet for å "bruke" dem på mat eller kosttilskudd som kommer deg nærmere målet ditt? Kanskje er ikke ditt fysiske mål så viktig for deg.
Visst, noen kan komme unna med det, i det minste en stund, og i det minste når de er yngre. Men de fleste menn kan ikke. Og mange skjønner det ikke før de er over 40 og har et veldig dypt hull å klatre ut av.
Ta en seriøs titt på drikkevanene dine. Prøv å legge til side all den bro-tarded øl kommersielle bravado og hva dine lam-ass venner kan tenke. Har det gått for langt? I det minste hindrer det fremgangen din? Hvis du må ha noe stressfrigjøring etter jobben eller trenger et sosialt smøremiddel, og du bor i en tilstand der det er lovlig, så lite som 2.5 mg THC har alle de avslappende fordelene og praktisk talt ingen av ulempene som alkohol. Og du kan til og med få den i en 2-kalorimynte, slik at lungene blir like sunne som midjemålene dine.
Mamma er ikke lenger, og nå kan ikke voksne menn lenger føde seg selv. lei seg. Ikke å lære å lage mat er som å ikke lære å tørke sin egen rumpe. Er det mandig å ikke kunne tilberede dine egne måltider som passer dine mål? Er du mer "alfa" fordi du må være avhengig av andre for å mate deg? Er du smartere for å ikke vite hvordan du gjør noe som kreves hver dag i livet ditt, noen ganger om dagen?
Denne "ferdighetsgapet" får mange menn til å være avhengige av at noen andre tar sine ernæringsmessige valg for dem, enten det er en ektefelle som ikke bryr seg så mye om de dumme målene dine, en hurtigmatfranchisetaker eller en matprodusent som legg crack-kokain i den frosne pizzaen din hvis det betydde at du ville kjøpt mer. Å lage din egen mat er en veldig grunnleggende form for selvhjulpenhet. Hvis du ikke kan mate deg selv, er du ikke bare forsettlig uvitende, du legger også dine fysiske mål i andres hender - og de menneskene gir ikke noe dritt.
Vis deg, mann opp, og ta på deg forkle. OK, du kan hoppe over forkleet. Men begynn å jobbe med denne grunnleggende ferdigheten og ta kontrollen tilbake. Internett er der for å hjelpe. Vær et kjøkkendyr, ikke et kjøkkentispe.
Stakkars kvinner. Det er mer samfunnspress på at de ikke skal være tykke. De blir presset til å se bra ut, og å se bra ut betyr vanligvis ikke å være overvektige. Og det er ikke en dårlig ting. “Å nei, jeg må holde meg i bedre form fordi samfunnet stiller flere krav til meg!”Boo hoo. Du vet at du liker å se bra ut, og å leve lenger er et pluss. Noen ganger oppfordrer press utenfor oss til å ta bedre valg.
Menn opplever ikke det presset like mye. Store buk og mann-bryster er en del av uniformen for over-35 fyren i Nord-Amerika. Det er forventet og ynkelig. Kvinner er ofte omgitt av andre kvinner som alltid er bekymret for kroppen sin eller kostholdet generelt. Menn er det vanligvis ikke. Vennene dine er ganske tykke. De spiser mye dritt ... vanligvis mens de knopper i knyttneve. Og dine sosiale aktiviteter dreier seg ofte delvis om å drikke og spise.
Jeg hadde en gang en feit fyr som fortalte meg at det var umulig å rydde opp i kostholdet hans fordi han ser på sport med vennene sine, og han "må" spise mat fra dagen. Ja, han var faktisk voksen og hadde begge testiklene.
Bli skilt. Nei, egentlig ikke, men forestill deg at du blir skilt. Støt deg selv ut av gift-fyr, far-bod selvtilfredshet. Det stemmer, la som om at etter alle disse årene er du tilbake på markedet, og hvis du er heldig, vil nye øyne se deg naken. Kanskje yngre, sportsligere øyne. Og hun forventer at du går i fjellklatring med henne. Fortsatt fornøyd med kroppen diettvalgene dine har gitt deg? Sannsynligvis ikke. Du kan justere treningen, men du vil definitivt være tvunget til å rydde opp i kostholdet ditt.
Videregående skole er over. Du er ikke lenger 17 år gammel, spiller flere idretter og har spill og / eller trener i timevis nesten hver dag i uken. Du er bare det barnet i tankene dine. De fleste menn fanger fremdeles touchdown-passeringer og synker trepekere ved summeren, selv om kroppene deres ikke lenger samsvarer med det mentale bildet.
Selv om du trener regelmessig, er du sannsynligvis tidsbegrenset og har andre ansvar. Du kan ikke lenger slippe unna med å spise på to-dagers fotballøvelser som har blitt erstattet av 45 minutters løfting og arbeidsstress. Kosthold må tilpasses dine nåværende behov og nåværende aktivitetsnivå.
På tide å spise som en voksen. Tørk av skiferen. Du begynner på nytt. Fjern alle ideer om hva som en gang fungerte, og om hvordan du pleide å spise. Stå foran speilet naken og fortell deg selv hva DEN kroppen trenger. Sannsynligvis noe annerledes som den tenårede kroppen din slapp unna.
Fett tap begynner i tankene dine. Rydd opp rotet der inne med en ærlig evaluering, og du vil kunne få en god ernæringsplan til å fungere.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.