Å slippe kroppsfett er resultatet av et sunt kosthold og regelmessig trening. Visdommen om at du ikke kan trene et dårlig kosthold er imidlertid helt sant; ernæring spiller en større rolle enn trening med hensyn til hvor mye fett kroppen din bærer.
Ved å opprettholde den samme fettreduksjonsplanen en stund kan du redusere fremgangen din og skape et platå. Når kroppen din blir vant til kaloriunderskudd og sunnere mat, begynner den å slå tilbake ved å bremse stoffskiftet. Så hvis du har falt i et fett-tap platå, kan du prøve noen av følgende fett-tap hacks å bryte gjennom.
1 av 8
LauriPatterson / Getty
Øk proteininntaket til frokosten med minst 20 gram. Forskning viser at å spise en proteinrik frokost får deg til å føle deg mettere lenger, noe som reduserer snacks og trang gjennom dagen. Stig opp og spis: Vi anbefaler å spise egg, gresk yoghurt eller andre proteinrike alternativer til frokost.
2 av 8
Mike Kemp / Getty
Kostholdsfett er viktig for sunne kroppsfunksjoner som hormonregulering, fettmetabolisme og energiproduksjon. Hvis du prøver å miste kroppsfett og har vært på et fettfattig kosthold en stund, kan du prøve å øke det sunne fettinntaket litt.
Bare vær sikker på at du hopper over det raffinerte, bearbeidede fettet og at du holder deg til sunnere fettalternativer som olivenolje og kokosnøttolje, avokado, yoghurt og nøtter.
3 av 8
Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty
Koffein fra kaffe kan være en flott, naturlig trening eller henting mens du er på jobb. Å fylle kaffen med sukker og fløte kan imidlertid være skadelig for fettinnsatsingen din. Så neste gang du strekker deg etter en kopp Joe, kan du prøve å legge til kanel. Det er den perfekte erstatningen for kremer, sukker og kunstige søtningsmidler. Ikke bare vil du spare noen kalorier ved å hoppe over fløten, men kaffen din vil også smake deilig og festlig.
I tillegg har kanel noen fantastiske helsemessige fordeler. Studier viser at kanel har antihyperglykemiske egenskaper, noe som betyr at det kan bidra til å regulere blodsukkernivået.
4 av 8
Milan_Jovic / Getty
Studier viser at inntak av protein rett før søvn hjelper til med å stimulere muskelproteinsyntese og forbedrer totalbalansen i proteinbalansen mens kroppen din blir frisk om natten.
5 av 8
Juhari Muhade / Getty
Det er ingen bedre måte å bryte ned ernæringen enn i balanserte makronæringsforhold. Hvis det passer makroene dine (IIFYM) er et populært ernæringssystem som sporer mengden kalorier du spiser av karbohydrater, proteiner og fett. Å gjøre små justeringer av mengden av hver makro du spiser daglig, kan føre til et større fett tapspotensial.
6 av 8
Lucy Lambriex / Getty
Tygg maten! Å spise tregere kan redusere mengden mat og energi du spiser under et måltid betydelig. Å redusere hastigheten du spiser vil også hjelpe deg med å oppnå en større tilstand av fylde, noe som gir deg færre trang etter et måltid.
7 av 8
The Good Brigade / Getty
Har du en stor middag som kommer og vil se hvor mye du spiser? Bare drikk et fullt glass vann før måltidet. Ikke bare er riktig hydrering nøkkel for fett tap, men denne teknikken vil også bidra til å forhindre overspising.
8 av 8
mapodile / Getty
Det er vanskelig å jukse når du har måltidene i kø hver uke. Prøv en enkel plan for matlaging og ta med dine egne lunsjer og snacks på jobb. Ved å planlegge måltidene og snacksene dine for dagen, blir det lettere å holde deg på sporet og på toppen av fettreduksjonen.
Denne artikkelen ble skrevet av vennene våre på Pretty Fit.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.