8 ytelsespekere for Summer Six-Pack Abs

Det er sant at det aldri er for sent å starte når det gjelder å komme seg på veien til en bedre, sunnere deg, men dessverre tikker klokka når det gjelder å få de vaskebrettene i tide til strandvær. Ikke få panikk skjønt - hvis du kommer i gang med disse tipsene i dag, er du klar for en (for det meste) skjorteløs sommer. Men selv om du ikke forbereder deg på sommeren eller en strandferie, er seks-pack abs mer enn et flott strandtilbehør - en sterk kjerne er avgjørende for et fundament for generell helse. Ryggsmerter vil avta, løftene dine blir sterkere, og holdningen din vil forbedres sterkt.

Ordtaket om at "abs er laget på kjøkkenet" er helt riktig, men nesten like viktig er å sørge for at du bruker riktig form når du jobber mot bedre definisjon og styrke i kjernen. Disse retningslinjene sørger for at du ikke kaster bort tiden din, eller verre, å sette deg opp for skade.

1 av 8

skynesher / Getty

Hold topp sammentrekning.

Ved bevisst å klemme og øyeblikkelig holde toppkontraksjonen på toppen av hver rep, vil du jobbe magesekken hardere og være mindre tilbøyelig til å løpe gjennom repetisjonene dine.

2 av 8

GoodLifeStudio / Getty

Gå i et jevnt, bevisst tempo.

Bruk en langsom, streng bevegelse som øker intensiteten av sammentrekningen og minimerer momentum. Momentum er laget med raske, eksplosive bevegelser, som reduserer kvaliteten på treningen og inviterer til skade.

3 av 8

Geber86 / Getty

Pust ut øverst på farten.

Hold pusten til du har nådd toppkontraktsposisjonen for en sterkere, mer intens sammentrekning. Å puste ut tidlig reduserer det intra-abdominale trykket, slik at du ikke kan trekke magene dine så sterkt.

4 av 8

wundervisuals / Getty

Hold hodet på linje med torsoen.

Når du griper tak i hodet for å støtte det, må du ikke låse fingrene sammen, noe som øker sannsynligheten for at du trekker på hodet og forstyrrer ryggjusteringen. Kopp fingrene lett bak hodet for å støtte det - ikke trekk i det.

5 av 8

mihailomilovanovic / Getty

Forsikre deg om at handlingen er begrenset til livet.

Under de fleste bevegelser i øvre og nedre del av buken, bøyes ryggraden (korsryggen din), så ikke hold korsryggen under bevegelsen. Hold andre ledd stabilisert.

6 av 8

JGI / Tom Grill / Getty

Hold bevegelsesområdet ganske lite.

Å bringe skulderbladene dine fra gulvet i grunnleggende knase, for eksempel, arbeider magesekkene gjennom et komplett bevegelsesområde. Ikke stiger så høyt som du ville gjort i en full situp-slik bevegelse trekker seg ikke sammen eller stimulerer magemuskelen ytterligere og kan øke hip flexor-involvering når føttene er plantet, for eksempel i knusing av benk.

7 av 8

Yuri_Arcurs / Getty

Oppretthold konstant spenning gjennom hele settet.

Magemusklene kommer seg raskt, så hvis du hviler mellom reps, selv om det bare er et sekund, blir det vanskelig å trette muskelen tilstrekkelig. Oppretthold konstant spenning ved å stoppe like utenfor endepunktet på den eksentriske representanten.

8 av 8

Hero Images / Getty

Ta presise hvileperioder mellom settene.

Når du har fullført settet, hviler du i 60 sekunder for å la magen komme seg, slik at du kan fullføre neste sett. Hvis du begynner for tidlig, vil de fremdeles bli trette, og du når ikke målrepresentanten din.