8 grunner til at du alltid er sulten og ikke går ned i vekt

Det er en vanlig misforståelse at å spise mindre mat og trene mer vil føre til vekttap. Selv om kalorimatematikken kan være sant i utgangspunktet, er det sult, sug etter sukker eller bearbeidet mat, mangel på energi og muligens vektøkning. Fettceller lagrer kalorier når kroppen din tror du sulter den. Dette er når du begynner å kreve sukker og bearbeidet mat. Siden kroppen din ikke vet når den skal mates igjen, holder fettcellene på det du gir den. Du kan også føle deg irritabel og utålmodig hvis kostholdet ditt ikke er sunt og du trener hardt.

Her er åtte ernærings- og helsefeil du gjør som får deg til å føle deg sulten uten å få resultater på skalaen.

1 av 8

RD Whitcher / Getty

Du har en søt tann

"Å konsumere store mengder karbohydrater og sukker skaper ofte blodsukker fulgt av krasj, noe som kan øke appetitten," sier Christopher Tuttle, R.D. Økningen i appetitt er et svar fra kroppen for å spise mer karbohydrater for å bidra til å øke blodsukkeret fra krasj. Gradvise økninger og fall i blodsukkeret bidrar til å redusere appetitten og minimere den fryktede krasj midt på dagen. 

2 av 8

fcafotodigital / Getty

Du ser ikke på karbohydratene dine

Med færre karbohydrater i kostholdet, reduseres kravet til insulin. Når blodsukkeret er lavere i blodet, øker hormonet glukagon blodsukkeret ved å tappe i energilagre (glykogen). Kombiner et lavere karbohydratinntak og et redusert kalori diett og fettforbrenning vil følge. 

3 av 8

SCIENCE FOTO BIBLIOTEK / Getty

Du har ikke nok "gode" fettstoffer i kostholdet ditt

En måte å kurere sulten og bruke kalorier til energi er å konsumere kvalitetsfett til hvert måltid. Inkluder avokado, olivenolje, kokosnøttolje eller naturlige nøttesmør. Når du holder karbohydratnivåene lave, vil de gode fettene holde magen og hjernen fornøyd. Bruk en rekke MCT-oljer, olivenolje, avokado, nøtter og nøttesmør (den typen du opprører først). Disse fettene metaboliseres for energi og lagres ikke rundt livet. Du vil ikke engang savne karbohydratene i måltidet.

4 av 8

Westend61 / Getty

Du unngår nøtter

I løpet av de siste to tiårene har forskning avdekket en rekke helsemessige fordeler av tre nøtter for hjerte- og hjernebeskyttelse. Nå utvider fordelene til og med å oppnå en sunn vekt, ettersom forskning viser at inntak av nøtter faktisk kan hjelpe folk å gå ned i kilo og holde dem borte. En studie utført i 2014 av Loma Linda University fant at forbrukere av treanøtter hadde en lavere forekomst av fedme sammenlignet med de som ikke spiser nøtter. Hvorfor er det sånn? Fordi nøtter er mettende, mettende og et godt fett. Du trenger ikke å unne deg for å føle deg mett. Det gode fett i nøtter gjør at kroppen din føler seg energisk og holder insulinnivået lavt. Fettet brukes til drivstoff, ikke til å fylle opp fettcellene. Men overdreven overgivelse i sunn mat kan pakke på kiloene. Så mål å holde nøtteforbruket til en unse eller omtrent 180 kalorier per porsjon.

5 av 8

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Du prioriterer ikke søvn

Mens kosthold og trening er store komponenter for å miste vekt og føle seg energisk, er søvn av kvalitet like viktig i det generelle vekttapsmålet ditt. Insulinnivået kan økes ved for lite søvn. Søvnmangel kan føre til vektøkning, hormonell ubalanse og manglende evne til å bearbeide karbohydrater. For å hindre kroppen din i å lagre uønsket fett, må du sikte på å få 7-8 timer konsolidert søvn hver natt, sier Nicholas DiNubile, M.D., ortopedisk kirurg og forfatter av Rammeverk.

6 av 8

Westend61 / Getty

Du blir for mye av det gode

Spis proteiner og fett av høy kvalitet ved hvert måltid, men hold deg til en 3- til 4-oz. servering av protein til måltider og omtrent 30 prosent total fettinntak daglig. "Det er viktig å velge mat som inneholder sunt fett," sier DiNubile. “Dette vil senke systemisk betennelse og holde nivået av insulin (fettlagrende hormon) i et mer konstant og sunt område.”

7 av 8

Oli Kellett / Getty Images

Du ser ikke etter daglige stressfaktorer

Det daglige ettermiddagsarbeidsmøtet som får deg til å føle deg engstelig, kan avspore sunn mat og få deg til å ta en sukkerholdig, bearbeidet eller overbærende matbit. Stå opp og ta en tur utenfor for å endre tankesett, foreslår Tuttle. "Du kan ta bedre avgjørelser når du føler deg fornuftig," sier han. Hvis du fjerner stressfaktorene i livet ditt, vil kroppen din være mer effektiv til å forbrenne i stedet for å lagre kalorier. 

8 av 8

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Du får ikke nok grønnsaker

Spis en rekke grønnsaker ved måltidene for å legge til fiber og en følelse av metthet. Eksperimenter med squashnudler eller blomkålris for å gi måltidene en annen bluss. Besøk også kryddergangen i matbutikken for å gi smak.