Etter at man har trent i noen år, blir det stadig vanskeligere å manifestere nye muskler. Siden menneskekroppen har en så dyp evne til å tilpasse seg stress, må du kontinuerlig finne nye måter å øke treningsintensiteten din, ellers vil hypertrofi stoppe. En av de beste metodene for å presse musklene dine ut av komfortsonen og tvinge dem til å vokse seg større og sterkere, er gjennom vanlig bruk av supersett.
Generelt består et supersett av to bevegelser gjort rygg mot rygg uten hvile imellom. Målet er å oppnå øyeblikkelig muskelsvikt ved den første øvelsen, og deretter umiddelbart gå til neste - igjen skyve til utmattelse er oppnådd. Imidlertid er det mange forskjellige typer supersett, samt måter å passe dem inn i en treningsøkt. Vi vil nå utforske åtte, unike muskelbyggende supersett som vil hjelpe deg med å bli supersized akkurat i tide til sommeren!
Hvem sier at løfte vekter ikke brenner fett? Dette 4-ukers programmet består utelukkende av supersett vil ..
Les artikkelen1 av 8
FatCamera / Getty
Vekslende DB Hammer Curl / 90 Degree BB Preacher Curl: 3 x 7-9 hver
Hvorfor gjøre det: Hvis målet er å øke skrellen på biceps, er den eneste reelle måten å gjøre det ved å bygge brachialis-muskelen, som ligger under. Dette supersettet benytter to bevegelser som setter biceps i en svakere stilling for albuefleksjon, noe som får brachialis til å jobbe mye hardere.
2 av 8
Steve Boyle
Incline DB Flye / Smith Bench Press to Neck: 3 x 10-12 / 7-9
Hvorfor gjøre det: Supersett før eksos er de der en isolasjonsøvelse går foran en sammensatt bevegelse. I dette tilfellet bruker vi fluene til å forutmate det øvre brystet før vi beveger oss til press til nakken, som gjør at de fremre delene og triceps kan hjelpe til med å steke den clavicular pecs.
3 av 8
Eric Broser
Lying DB Pullover / Stiff Arm Pulldown: 3 x 10-12 hver
Hvorfor gjøre det: Når du virkelig ønsker å målrette mot øvre del av ryggen, akkurat der den knyttes til armhulene (for å skape uhyrlig bredde), vil dette supersettet få det gjort. En av de virkelig unike og mest effektive aspektene ved denne treningskombinasjonen er at den første vil gi en kraftig strekning og den andre en intens toppkontraksjon. Sammen vil dette antenne muskelvekst.
4 av 8
Eric Broser
Vend ned skrå DB-skulder / WG BB bøyde rader: 3 x 13-15 / 7-9
Hvorfor gjøre det: Dette supersettet med pre-eksosstil vil gi massevis av tykkelse i hele muskulaturen midt bak, som inkluderer romboider, bakre delter og midtfeller. Når disse områdene er godt utviklet, vil det få ryggen til å skille seg ut i 3-D dristig lettelse, selv når du står avslappet.
5 av 8
urbancow
Wide Stance Leg Press / DB Plie Squats: 3 x 7-9 / 16-20
Hvorfor gjøre det: For de av dere som liker mer enn bare litt smerte og kvalme med treningsøktene dine, vil Inner Quads Killer absolutt imøtekomme deg. Dette dobbeltsammensatte (trenings) supersettet vil bygge størrelse og tetthet gjennom adduktorene og ned i dråperne (vastus medialis), slik at de indre lårene dine gni sammen med hvert trinn. Som vil ha bein når de kan ha trestammer?
6 av 8
Pavel Ythjall
Sittende benkrøll / stiv ben BB God morgen: 3 x 7-9 / 13-15
Hvorfor gjøre det: Når du søker å bygge fulle, tykke og feiende hamstrings, må du inkludere både knefleksjon og hofteforlengelsesøvelser i programmet. Dette supersettet begynner med fleksjon, og følger med en forlengelsesbevegelse for å bombardere alle fibre i hamstring muskulaturen. I tillegg vil de intense sammentrekningene som fremkalles av leggkrøller, kombinert med den kraftige strekningen fra stive ben god morgen, skape et sterkt anabole signal.
7 av 8
Pavel Ythjall
Incline Two Arms Overhead BB Ext / Bent Overhead Cable Rope Ext: 3 x 10-12 / 7-9
Hvorfor gjøre det: Det lange hodet på triceps er det største, og vil dermed tilsette mest masse til overarmen. Så hvis du virkelig vil strekke målebåndet, vil du maksimere tykkelsen på dette området. Enhver triceps-forlengelsesbevegelse som utføres med albuene opp av ørene, forsterker strekningen og stimulerer sterkest lange fibre i hodet. Dette supersettet gir deg den perfekte kombinasjonen av øvelser og utnytter både vekt og kabler.
8 av 8
Westend61 / Getty
Skulder bredt grep kabel stående rad / sittende DB side lateral: 3 x 4-6 / 10-12
Hvorfor gjøre det: Hvis du vil bli så bred at det blir en utfordring å passe gjennom de fleste døråpninger, er det viktig at du fokuserer på å bygge det laterale hodet til deltoiden. Dette supersettet etter aktivering (tung sammensatt øvelse etterfulgt av høyere rep-isolasjonsbevegelse) tvinger de mediale skulderhodene til å jobbe ekstra hardt, og får alle sett med raske trekkfibre til å skyte til utmattelse.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.