Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Noen gamle skoleløftere elsker et mørkt grimt treningsstudio, men virkeligheten biter når du kommer hjem med en staph-infeksjon eller influensa.
Som tidligere gymseier, Jeg verdsetter renslighet like mye som styrke. Jeg har trent i over et dusin forskjellige styrkeløft treningssentre og et annet godt over femti kommersielle treningssentre.
Reglene i hvert rom er litt forskjellige, og hvert lite treningsstudio har en annen stemning. Hvis du ikke er sikker på en regel, spør en ansatt.
Det vanlige temaet for hvert treningsstudio bør være respekt: for andre løftere, for utstyret og for treningsmiljøet.
Så om du knuser kilo jern eller kilo støtfangerplater, husk disse:
Ikke la vektstangen være lastet. Ikke la manualene dine være ute. Sett stangen tilbake der du fant den.
Når du trener hardt, vil du sannsynligvis kaste litt hud (og mer), spesielt når du skraper leggen i markløft. Vask det opp! Spytt ute eller i søppelkassen, ikke i vannfontenen. Åh, og de små ammoniakkpakningene? De går i søpla, ikke på gulvet.
Det siste settet mitt blir ikke lettere fordi Joey ba om sifrene mine rett før jeg traff det. Og jeg bryr meg ikke om at du synes jeg skal gå tyngre. Kanskje programmet mitt ikke krever det. Kanskje jeg bare ble dumpet. Kanskje det er det det er ikke din sak.
OK, sikkerhetstilfeller er forskjellige. Hvis Alex savner en benkepresentant og trenger at du løfter stangen av brystet, gjør det.
Selv om du har lyst på deg selv som ekspert. Hvis du ikke er eieren av treningsstudioet eller en annen ansatt, ikke gå rundt og del ut tips om vitenskap med mindre a) jeg ber deg, eller b) jeg betaler deg for å trene meg.
“Men det er greit for meg å dele ut disse tipsene fordi jeg har en statsrekord, kan du si. “Eller vant verdensmesterskapet, eller fordi du en gang tok et bilde med C.C. Holcomb.”
Gjør ikke noe. Noen av oss går på treningsstudioet for "meg" -tid, for ikke å snakke med fremmede.
Uansett hvor gode rådene dine er, med mindre jeg spør, ikke avbryt meg for å dele den.
Lebron James ringte og sa at trekket er sliten. Hvis du søler den utenfor bollen, vask det opp. Pensle krittet av riflingen. Bruk et desinfeksjonsmiddel å tørke av hva du rørte ved, og deretter TØRK den av. Fuktighet på metall: dårlig.
Jeg suger meg inn 3 kopper varmt vann, 1 kopp hvit eddik, 3 ss Pine Sol.
Hygiene er et sensitivt tema. Lukt er som gulllokker. Parfyme og cologne er i den ene enden av spekteret, og stinkende utstyr eller skitne klær er i den andre. Ta en dusj en gang iblant. Bruk deodorant. Vask gymklærne dine. IKKE bruk cologne til gymmen.
Har en skjorte som ikke slutter å stinke? Prøv å kaste en kopp hvit eddik inn med vasken.
[Relatert: Vår liste over de beste knærmene på markedet]
Hvis treningsstudioet er din sosiale klubb, kul. Det er ikke tilfelle for alle. Så flytt sekkene dine ut av veien, ikke sitte på en tom plattform eller hog det eneste knebøyet mens du tar 10 minutters pauser for å fortelle en historie til løftevennene dine.
Hvis du er smittsom, kan du hoppe over en treningsøkt eller gjøre noe kroppsvekt hjemme. Og slutt å lyve, kaller det "allergier". Hvis du føler deg grov, hopp over treningsstudioet. Vask hendene når du kommer til treningsstudioet. Vask dem igjen før du drar…
Og hvis treningsstudioet ikke holder papirhåndklær og såpe på lager for å vaske hendene, ring dem ut. De burde.
[Relatert: Skal jeg trene når jeg er syk?]
Å ta opp 5 forskjellige stasjoner for kretsen din mens treningsstudioet er fullpakket er uhøflig. Tilpass treningen din til innstillingen. I løpet av peak gym tid, kanskje bare erstatte to øvelser i stedet for seks.
Der har du det: tips for å bli en bedre kraftløfter. Fikk enda en kjæledyrskikk jeg utelatt? Del den i kommentarene. Og gi gjerne dette innlegget videre til treningsstudioets beste lovbryter.
Feature image fra Elizabeth Saunders Instagram-side: @teamlissmash
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.