Før du dykker inn i neste kjepphest diett eller løper til Whole Foods, er det viktig å vite hva som er faktisk riktig og hva som er rett og slett galt. Det vil spare deg for tid og penger, og forhindre at du ødelegger kroppen og bankkontoen din. Fortsett å bygge muskler og brenne fett i treningsstudioet og på kjøkkenet ditt med riktig ernæringsinformasjon ved å skille sannhet fra fiksjon. Her er noen av de største ernæringsløgnene.
1 av 9
Westend61 / Getty
Faktum: Det er en misforståelse at det å følge et lavkarbokosthold er farlig, noe som fører til mangel på næringsstoffer og hjerterelaterte problemer. Sannheten er at karbohydrater er tillatt på et lavkarbokosthold - alt basert på makronæringsstoffet ditt og når du trener. Mangel på næringsstoffer kan forhindres på et lavkarbokosthold. Ikke-stivelsesholdig frukt og grønnsaker er fullpakket med vitaminer og mineraler, og de fungerer også som en erstatning for høyt karbohydrat.
Når det gjelder hjerteproblemer, har studier vist at et lavkarbokosthold kan redusere triglyserid-, kolesterol- og blodtrykksnivåer fordi sunt fett konsumeres over mettet fett og transfett. Et sunt lavkarbokosthold er et kosthold som inneholder sunt fett, moderat protein og karbohydrater som stammer fra frukt og grønnsaker med lite stivelse.
Se også: Lavkarbo-treningen
2 av 9
Swart, Agnes / Getty
Faktum: Alle kalorier er ikke skapt like. For det første er en kalori en enhet av energi og gir energi som hovedsakelig stammer fra protein, karbohydrater og fett. Når fett blir brent, frigjør det ni kalorier per gram (enten det er sunt fett eller mettet fett), og når karbohydrater og protein blir fordøyd, frigjør de fire kalorier per gram.
Protein har også en termisk effekt på maten, noe som betyr at det tar dobbelt så mye energi å metabolisere det - du forbrenner mer kalorier når du bruker protein. Det er også tomme kalorier, som er matvarer som blir bearbeidet og laget med majssirup med høy fruktose. Disse kaloriene har en negativ innvirkning på helsen vår og vil føre til at skalaen øker.
Se også: 13 enkle måter å forbrenne flere kalorier på
3 av 9
Erik Isakson / Getty
Faktum: Frosne frukter og grønnsaker har like mange næringsstoffer som friske. Fersk frukt og grønnsaker produserer trypsin og chymotrypsin, som er enzymer som er ansvarlige for tap av farge, smak og næringsstoffer etter at de er høstet. Men frysing av frukt og grønnsaker stopper denne reaksjonen fra å skje, noe som gir større ernæring. De beste frosne matvarene å kjøpe er de som inneholder vitamin A, karotenoider og vitamin E-gulrøtter, bladgrønnsaker og brokkoli.
Se også: De 11 beste maten å kjøpe frossen
4 av 9
Brian Klutch
Faktum: Kjepphest dietter markedsføres, slik at de virker som de vil fungere for deg. Alles ernæringsmessige bakgrunn er forskjellig - South Beach Diet kan fungere for en person, men ikke for deg. Et sunt kosthold bør ikke inneholde drastiske livsstilsendringer, men bør handle om endringer som kan opprettholdes over tid. Min filosofi er at en person fortsatt skal kunne nyte noen av favorittmatene sine mens hun lærer sunnere spisemønstre som skaper et diettvennlig miljø.
Se også: Hvordan trene for kroppstypen din
5 av 9
Betsie Van Der Meer / Getty
Faktum: Ingen sa at du må handle på Wegmans eller Whole Foods. Det er mulig å spise sunt på et budsjett - bli en smart shopper og se etter tilbudene. Hermetiserte grønnsaker og frossen frukt er fullpakket med ernæring, og det er dagligvarebutikker som Aldi og Price Chopper som selger matvarer til lave priser. Aldi selger til og med kjøtt, og kvaliteten er utmerket.
Se også: Broke Man's Guide to Muscle-Building dagligvarer
6 av 9
tmcphotos / Shutterstock
Faktum: Hvis du reduserer kaloriinntaket ditt drastisk, vil det føre til vekttap, men den opprinnelige vekten som går tapt er flytende. Med faste går kroppen din inn i en bevaringsmodus, noe som gjør det mer utfordrende å forbrenne kalorier. I tillegg får folk lett vekten de mistet, hvis ikke, mer.
Se også: Mister fett på 6 uker med denne treningsrutinen
7 av 9
fcafotodigital / Getty
Faktum: En juice rensing skaper en misforståelse om at de er til fordel for kroppene våre. Kroppene våre har et avgiftningssystem gjennom leveren, nyrene og mage-tarmkanalen, og jobber sammen for å kvitte kroppen med skadelige giftstoffer og stoffer. De første dagene med juice-rensing vil tømme en persons glykogenlagre, og få dem til å føle seg trøtte, irritable og skjelvende. Og etter at rensingen er over, vil en person sannsynligvis få uansett vekt de mister tilbake.
8 av 9
Bildekilde / Getty
Faktum: Du kan spise et egg eller to om dagen, og det vil ikke ha noen innvirkning på kolesterolnivået. Plommer er også den mest næringsrike delen. De inneholder mye fettløselige vitaminer og gir tilsatt protein for å jobbe muskler.
Se også: 5 måter å spise egg på
9 av 9
Marcus Nilsson
Faktum: Å følge et glutenfritt kosthold betyr ikke at alle karbohydrater må unngås. Det er matkilder som er glutenfrie, som poteter, quinoa, hirse, brun ris, mais og bygg. Det er også viktig å merke seg at gluten kan finnes i intetanende produkter på grunn av hvordan maten produseres. Derfor er det alltid viktig å lese ingrediensetiketten for å sikre at gluten ikke er tilstede.
Se også: 10 ernæringstips for nybegynnere
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.