Du trenger ikke å være en eliteidrettsutøver for å sette pris på fordelene med en flott svømmeøkt. Svømming er ikke bare en morsom treningsform, men også en effektiv, fordi det øker pulsen mens vannet gir kroppen din støtte, og legger mindre press på den enn for eksempel løping eller løfting av vekter.
Ikke bare det, men noen studier har vist at svømming kan gjøre barn smartere og redusere alvorlighetsgraden av tilstander som astma. Trenger du flere grunner til å få dem i bassenget snarere enn senere? Vi trodde ikke det.
Som en lite påvirket aktivitet er svømming det perfekte treningshjelpemidlet for å bygge utholdenhet, muskeltonus og allsidig kondisjon, og den er tilgjengelig for mennesker i alle aldre og fysiske evner.
Enten du bare dypper tåen i vannet, eller ønsker å perfeksjonere hastighetsferdighetene dine, har den olympiske stjernen Adam Peaty noen gode råd for Muskel og trening lesere.
Den rekordbrytende bryststjerne fra laget Storbritannia vant gull på OL i Rio i 2016, og er nå tilbake i hard trening for Tokyo 2021. Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du ta en titt på intervjuet med ham om hans generelle treningsfilosofi og hvordan han takler karantene i U.K.
Vi kan ikke love at du noen gang vil knuse 100 meter på mindre enn 57 sekunder, men følgende tips vil gjøre deg til en bedre og sterkere svømmer.
'M&F' setter seg sammen med verdens raskeste bryststjerne.
Les artikkelen1 av 7
Matt Slocum / AP /
Hvis du er seriøs med å forbedre svømmeferdighetene dine, kan du bruke tjenestene til en svømmetrener, eller hvis du svømmer på et budsjett, finn en online ressurs med leksjoner som hastighetssett som du kan følge. Peaty utvikler en online plattform kalt AP Plus, designet for å tilby innhold for svømmestudenter i alle aldre og evner.
“AP Plus vil være et to-årig kurs, så når du registrerer deg, begynner du i uke en, og så kan du spore fremgangen du har gjort til du fullfører kurset. Ingen har virkelig gjort dette på en profesjonell måte, til en tilgjengelig pris, så vi er begeistret for det, sier Peaty.
2 av 7
Rogan Thomson / Swpix.Com /
En flott svømmeopplevelse begynner med din mentale tilnærming til vannet.
“For det første, mentalt, må du glede deg over å svømme. Hvis du ikke liker det, kan det være at du trenger å se på forskjellige slag, eller racing, uansett hva som fungerer for deg, ”sier Peaty. “Slapp av hjerneslaget. Du ser mange svømmere som prøver å bekjempe vannet. Vær på ett med vannet og nyt det. Hvis du vil forbedre hastigheten din, må du være besatt av å gå raskere inne i hodet. Visualiser å gå raskere.”
3 av 7
TLA over hele verden
Selv om det er rimelig å si at svømming er en sport med lite innflytelse, vil de som regelmessig presser seg hardt i bassenget, fortsatt ha de vanlige slitasjeproblemene på skuldrene og andre ledd.
Som olympier har Peaty lært å maksimere oppmøtet i vannet ved å unngå skade, og forstå at det er en god idé å passe seg selv utenfor vannet med fysioterapi og massasje når det er nødvendig.
"Det er prehab snarere enn rehabilitering," sier Peaty.
4 av 7
Arena
En tether brukes til å holde en svømmer i en fast posisjon og kan kjøpes online eller brosteinsbelastes sammen med tau og et belte (bare se opp hvordan du installerer det riktig). Det gir en treningsøkt som brukes av mange av verdens beste svømmeprosesser.
“Hvis du virkelig sliter for fart, kan du tette opp. Enten få noen til å holde den, eller vikle den rundt en blokk. Så jo mer motstand du skaper, jo mer vil musklene dine tilpasse seg fremover, sier Peaty.
5 av 7
TLA over hele verden
Ved å inkludere intermitterende faste i det daglige spiseregimet ditt, kan du være mer våken og klar til å lage bølger.
“Om morgenen, mens jeg fortsatt er på fasten, får jeg bedre økter fordi kroppen din har gått inn i fettforbrenningssonen, ved å bruke energilageret ditt og ikke prøver å behandle mat. Før hadde jeg tunge måltider før trening, og du ville føle deg slam, og mye blod ville gått til magen for fordøyelse, mens hvis du ikke har for mye mat i magen, kan blodet gå til musklene dine og til hjernen din. Du føler deg bedre og mer våken, sier Peaty.
6 av 7
Martin Meissner / AP
Peaty er 6'3 "og lener seg ned til en revet £ 210. for konkurranser. Og selv om ikke alle av oss er bygget som en gresk gud, kan vi fortsatt gjøre forbedringer i vannet ved å kaste vekt på en sunn måte.
Heldigvis er svømming en fin måte å gå ned i kiloene på, og takket være kraft-til-vekt-forholdet vil svømmespillet ditt forbedres ettersom fettet løsner fordi musklene dine har blitt trent til å bevege en tyngre ramme.
"Ta vare på kostholdet ditt og din generelle helse, for dette komplimenterer det du gjør i vannet," sier Peaty.
7 av 7
International Swim League
For å holde deg stimulert i bassenget, ikke fall i fellen med å gjenta den samme treningsrutinen og deretter bli skuffet når forbedringen avtar.
“Flere meter tilsvarer ikke raskere ytelse. Du må virkelig periodisere treningen, sier Peaty. "Så i september til desember kan rutinene dine være høyere i meter, høye aerob trening, og deretter i januar til mars kan du gjøre mye anaerobt, VO2-arbeid. For meg, i april opp til mesterskap, er det da vi jobber mye med hastighet og mer VO2. På denne måten kan vi bygge en veldig jevn arbeidsblokk ved å periodisere treningen.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.