Når det gjelder seriøs slanking, klarer du enten appetitten eller blir fett. Periode. Du kan ha de beste intensjonene i verden, men hvis du hele tiden har lyst til å gnage av deg, kommer du ikke langt.
La oss se på de mest effektive måtene å hjelpe deg med å takle sult, slik at du kan fokusere på viktigere ting (som trening og damer).
Den første og viktigste måten å modulere appetitten på er med riktig diettoppsett. Men jeg snakker ikke bare om kalorier her.
Åpenbart for å miste fett må du bruke litt tid i en hypokalorisk tilstand. Det er en no-brainer. Det jeg refererer til her, er imidlertid makronæringsstoffets nedbrytning av kostholdet ditt: protein, karbohydrater og fett.
Avhengig av hvordan du manipulerer disse, kan du ha en diett som holder deg mett og mett, eller en diett som gjør at du hele tiden ser på klokken for å se når ditt neste måltid er.
Venn og fiende. Karbohydrater er både anabole og antikatabole, men skiller også ut insulin som forstyrrer lipolyse (fettforbrenning). Det er mange måter å manipulere karbohydratnivået i en diett. Alternativene dine spenner fra karbo-sykling til null karbohydrat; du har til og med fått keto-tilnærminger med periodiske karbo-ups eller re-feeds.
De jobber alle. Nøkkelen ligger i å håndtere karbohydratene riktig. Konstant svingende insulinnivåer vil føre til svingninger i blodsukkeret. Dette kan føre til massiv sult, så det er mest fornuftig å holde karbohydratnivået relativt lavt mesteparten av tiden.
Fokus på karbohydrater med høyt fiberinnhold (epler, bringebær, brun ris, spiret kornbrød, bønner, brokkoli osv.) vil bidra til å redusere fordøyelsen av karbohydrat og holde deg mett lenger.
Selvfølgelig må du holde protein høyt hvis muskel og styrke er dine mål (ikke for høyt skjønt - kalorier er fremdeles viktig), men protein hjelper også til å modulere sult ved å holde deg mett lenger. Og det er faktisk den mest mettende av makronæringsstoffene, mer enn fett eller karbohydrat.
Protein krever også mer energi å fordøye i forhold til fett og karbohydrater, så det pakker en-to slag for fett tap. Protein skal gjøre opp i det minste 40% av de totale daglige kaloriene dine.
Ah, elendig fett. I mange år var fett et ødelagt stoff som ble holdt til et minimum i kostholdet til den fysiske konkurrenten som ønsket å bli magert. I dag er kostholdsfett (i det minste visse typer) herliggjort for helsemessige fordeler og evne til å hjelpe oss å tape kroppsfett, ikke få det.
Når det gjelder undertrykkelse av appetitt, gjør fett i fett en utmerket jobb med å bremse fordøyelsen og holde deg mett. En av grunnene til at et ketogent diett fungerer, er fordi det er så enkelt å følge siden sult holdes på et minimum. Uten karbohydrater som sildrer inn, har du ikke blodsukkersvingningene som sender appetitten din til et voldsomt vanvidd.
Enhver type fett vil bidra til å undertrykke appetitten, men fra et helsemessig synspunkt vil det være klokest å fokusere på enumettet som olivenolje og makadamianøtterolje, omega-3 og GLA / laurinsyre / oljesyre (tenk Flameout®). Mettet fett fra kilder som gressmatet biff og hele egg er også gode valg.
Ikke gå nøtter med fett skjønt. Den inneholder 9 kalorier per gram (mer enn dobbelt så mye karbohydrat og protein), og kalorier gjør fortsatt en forskjell. Å få 30% av de daglige kaloriene dine fra fett er et godt utgangspunkt.
Bonus: Fett hjelper også med å gi musklene dine et fullstendig utseende når karbohydrater er lave.
Sammendrag: Fokuser på protein og fett først i kostholdet ditt for å holde appetitten i sjakk. Protein bør utgjøre minst 40% av dine daglige kalorier, og fett minst 30%. Karbohydrater bør brukes mer hensiktsmessig, da de kan utløse sult og forstyrre fettforbrenningen.
Nå som vi har fått dietten i kvadrat, la oss diskutere noen kosttilskudd som kan gi deg en ekstra fordel når du kjemper mot sult.
Tenk deg helsemessige fordeler av sjokolade, uten sukker, ekstra kalorier eller meieriprodukter.
Jeg oppdaget Chocamine for åtte år siden og har brukt det ganske mye daglig siden. Chocamine er den "feel good" komponenten av sjokolade, men uten alle kaloriene. Det er mer eller mindre et høyt bearbeidet kakaoekstrakt, men det er forskjellig fra typen kakaoekstrakt du får i en typisk matbutikk.
Chocamine inneholder mange kjemiske bestanddeler som hjelper til med fettforbrenning, appetittundertrykkelse, økt årvåkenhet og redusert tretthet. Etter min erfaring gir Chocamine en jevn, langvarig sus, som ligner på et amfetamin, men uten harde bivirkninger.
Jeg liker å blande den inn med kaffen min for å lage det jeg kaller Power Mokka:
Bortsett fra fordelene med antioksidanter og kreftfremkallende stoffer, har grønn te en rekke diettvennlige effekter: fettforbrenning (via beta-oksidasjon), økt metabolisme, forbedret insulinfølsomhet og glukosetoleranse.
Grønn te er også i en klasse av naturlige stoffer kjent som adaptogener, som er kjent for sin evne til å hjelpe kroppen med å bekjempe stress og tretthet, samt opprettholde
homeostase og trivsel. Å ha en kopp varm grønn te er en fin måte å undertrykke appetitten og løfte stemningen mellom måltidene.
En no-brainer for et fett-tap diett. Det er en flott lipolytisk og stimulerende som forbrenner fett, øker energi og fokus, og holder sulten i sjakk.
Drinker som diett brus, diett te, kaffe uten fløte eller sukker, og glitrende smaksatt vann er alle en gave fra et kaloribegrenset kosthold. Ikke bare tilfredsstiller de søtten din, karbonatiseringen hjelper deg med å fylle magen, som sender "fulle" signaler til hjernen din.
Hvis du er skeptisk til aspartam, kan du se etter diett brus søtet med sukralose. De som inneholder koffein har den ekstra bonusen at de er termogene i.e. de øker stoffskiftet og gjør det mulig å forbrenne flere kalorier.
Sukkerfritt tyggegummi hjelper også med å tilfredsstille en søt tann. Ikke bli gal skjønt; sukkeralkoholene kan ødelegge deg. Begrens det til ikke mer enn noen få stykker per dag.
Denne er kun for hardcore! Røyking er en god appetittdempende, men bærer en mye av negative bivirkninger sammen med det. Kreft noen? Gule tenner? Brune fingre? Forferdelig pust?
Et relativt “trygt” alternativ er nikotintyggegummi eller flekker.
Nikotin har ikke bare lipolytiske eller fettforbrenende egenskaper, det er en fantastisk appetittdempende og humørløfter. Begrens deg til 2-3 stykker nikotingummi per dag for å unngå avhengighet. Jeg har personlig aldri hatt noen problemer, men noen kan.
Hold deg også til den laveste dosen (1 mg) tilgjengelig. Husk å tygge det sakte og ikke svelg tannkjøttet.
Start et slags prosjekt som å bygge en kortstokk på huset ditt, skrive en bok eller organisere en slem filmsamling. Hvis du holder tankene opptatt av et prosjekt, holder du tankene dine unna mat.
Sett flere av disse taktikkene til å fungere samtidig, og du er sikker på å holde deg på vogna og se ensifret kroppsfett i sommer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.