Alan Thrall, aka Untamed Strength på YouTube, gjør en fantastisk jobb med å legge ut informasjonsinnhold for styrkesamfunnet. Thrall er en styrkeløfter og en styrketrener som regelmessig skaper rett frem pedagogisk innhold med en side av humor. Hvis du prøver å lære formen av en øvelse, er det en god sjanse for at Thrall har laget en video om det.
Hans siste video fokuserer på å bryte ned vektstangen, som er en bevegelse som kan bli stadig mer plagsom for den nye treningsstudenten, enn si hvis de ikke har en trener til stede.
For å redde noen fra en anstrengt korsrygg, eller fastkjørt overhead fremgang, ønsket vi å bryte ned Thralls video.
[Trenger motivasjon? Sjekk ut de 7 ubestridelige fordelene ved Overhead Press!]
Thrall anbefaler å starte pressen ved å gripe vektstangen like utenfor skulderbredden. Etter å ha gjort det, anbefaler Thrall å plassere hælen på hånden på vektstangen, mens pekefingrene peker mot hverandre. Dette skaper gunstige armhevinger ved å plassere vektstangen over den radiale langsgående krøllen og rett under stangen.
Bildet fra YouTube-kanalen Untamed Strength.
For oppsettet, sier Thrall å først tråkke under vektstangen og knekke den ut av stativet / stativet. Han sier da å gå tilbake og plassere føttene skulderbredde fra hverandre, eller litt bredere med tærne vendt ut. Brystet skal heves til taket, og albuene foran stangen. En annen nyttig pekepinn Thrall påpeker er å bringe albuene inn mot hverandre, i motsetning til å være ute.
Bilde fra Untamed Strength YouTube-kanal.
Thrall anbefaler å tenke "Tette armhuler", omtrent som om du måtte blokkere karatekoteletter til det området av kroppen. Hantelen skal ligge mellom kragebenet og haken, men trenger ikke å hvile helt på kragebenet (denne stillingen kan variere).
Med hodet vendt fremover sier Thrall at du er klar til å trykke, og den riktige trykkbevegelsen skal ha vektstangen rett over skulderleddet, sammen med å være på linje med nakken.
Bilde fra Untamed Strength YouTube-kanal.
Ved å låse ut på toppen anbefaler Thrall å trekke skuldrene opp for å støtte og stabilisere vekten. Når du reduserer vekten, er det viktig å gå tilbake til den nøyaktige posisjonen du startet i for å unngå å kaste bort energi.
Thrall påpeker at du kan trykke uten hoftene, men for å optimalisere pressen din, er det en god ide å involvere hoftene i øvelsen. For bruk av hoftene anbefaler Thrall å bøye quads, glutes og abs for å skape en rebound-esque bevegelse når du utvider hoftene før pressen. Denne hofteforlengelsen skaper en rydding av hodet før pressen.
Bildet fra YouTube-kanalen Untamed Strength.
Han anbefaler å prøve bevegelsen flere ganger før han implementerer den i full bevegelse. En mental pekepinn som Thrall anbefaler er: “Hofter, trykk. Hofter, trykk.”
For å pakke inn videoen, påpeker Thrall noen vanlige feil som kan komme sammen med vektstangen. Disse feilene ses oftest hos nye løftere som prøver å finne riktig posisjonering, og jobber med tidspunktet for bevegelsen. Vi anbefaler å se hele videoen hvis du er i spørsmål om å perfeksjonere presspressen din.
Skjermbilde av funksjonsbildet fra Untamed Strength YouTube Channel.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.