Alt om kalorier og hvordan du forbrenner dem

Anatomi av kalori:

Den vitenskapelige definisjonen: 1 kalori (den typen vi måler i mat, også kjent som en stor kalori) er mengden energi det tar å øke temperaturen på 1 kg vann med 1 ° C.

Nesten alt du spiser har en kaloritelling, eller mengden energi lagret i kjemiske bindinger. Den energien frigjøres i fordøyelsen og lagres som andre molekyler som glukose eller fett, slik at kroppen din kan ta den etter drivstoff når det er nødvendig.

Kalorifordeling:

• 10% av kaloriene du spiser brukes til å fordøye maten
• 20% er vant til å drive fysisk aktivitet, som å løfte vekter eller gå
• 70% brukes til å støtte de grunnleggende funksjonene i organene og vevene dine (også kalt hvilemetabolismen)

Hennes treningsøkter

3 kalorifakkende HIIT-rutiner

Disse intervallmetodene med høy intensitet vil øke kardioøktene og forbrenne store kalorier.

Les artikkelen

3 sannheter om kalorier

1. Kvalitet teller

Vær mer oppmerksom på typen kalorier enn mengden. "Å mate kroppen din med ekte mat kan bidra til å øke stoffskiftet," forklarer Marjorie Cohn, M.S., R.D.N., eier av MNC Nutrition. Næringsrike matvarer gir mye større utbytte for kroppen din.

2. Nattkalorier teller mer

Disse midnattsklærne kan ta en toll. Forskere fant at forsøkspersoner som snacket senere på dagen hadde en større tendens til å legge seg på, og brente mindre fett enn da de sluttet å spise med 7 p.m.

3. Vi absorberer alle forskjellige kalorier

Du og din BFF kan begge bestille samme servering med iskrem, men på grunn av forskjeller i genetikk, enzymnivåer, tarmbakterier og til og med tarmlengde, kan du ta inn flere kalorier.

Hennes treningsøkter

10 kaloriforbrenning beveger seg for å starte rutinen på nytt

Prøv denne kraftige boot camp-treningen for å øke kaloriforbrenningen og forme armene, abs, rumpe og thi ..

Les artikkelen

Avfyr mer energi!

Vil du vite hvor mange kalorier du forbrenner på en treningsøkt? Vær oppmerksom på pusten din: “På samme måte som vi trenger oksygen for å forbrenne, trenger kroppen din oksygen for å forbrenne kalorier. Generelt sett, jo vanskeligere du puster under trening, jo flere kalorier brenner du, ”forklarer Nancy Clark, M.S., R.D., en sportsdieter nær Boston. De mest effektive aktivitetene er de som engasjerer mest muskler. Vurder følgende kaloriforbrennere *:

• Løping (8:30 mils tempo): 325
• Hoppetau: 260
• Sykling (kraftig innsats): 260
• Roing (kraftig innsats): 250
• Kretsopplæring: 235
• Boksing: 230

* Basert på en kvinne på 30 kg i 30 minutter.

Hvor mange kalorier trenger du?

2000: Antall kalorier den gjennomsnittlige kvinnen trenger hver dag

2400: Omtrentlig antall kalorier for en aktiv kvinne

Miste fett

10 enkleste måtene å kutte kalorier fra kostholdet ditt

Det kan være lettere enn du tror å redusere ditt daglige kaloriinntak betydelig. Dette er hvordan.

Les artikkelen