Hvis du noen gang har møtt Amanda Latona Kuclo, best kjent som Booty Queen, har du innsett en ting med en gang: Denne jenta har det gøy med livet. På settet synger Kuclo til musikken, ler og holder seg avslappet. Glede motiverer henne til å jobbe hardere.
"Jeg har alltid vært en hardarbeider," sier hun. “Jeg er ikke en diva på noen måte. Jeg ser på resultatet og tenker, 'La oss få skuddet og ha det gøy med det.'For det er veldig gøy for meg. Du jobber hardt, du trener hardt, og å ha det gøy på settet vil komme gjennom i bildene. Jeg skutt min første omslag i 2010 for Muscle & Fitness Hers, og siden har bladet ikke vært annet enn støttende.”
Øk støvlene dine med noen av våre favoritt glutes treningsøkter.
Les artikkelenDu kan lett si at Kuclo alltid har vært en naturlig i søkelyset. Hennes første mest bemerkelsesverdige besettelse som satte henne på scenen var å synge. I en alder av 18 var hun i et jenteband kalt "Innosense" sammen med Britney Spears (like før Spears nådde stjernen).
Kuclos musikalske karriere endte ikke med å være hennes brød og smør, men å gjøre sitt beste for et publikum har vært en varig etikk. Hun ble forelsket i fitness da hun fremdeles sang, og det var bare et spørsmål om tid før hun gikk på scenen som en konkurrent. Etter år med å vie seg til vektrommet tjente Kuclo (den gang Latona) sitt IFBB-pro-kort i 2009. I mer enn et tiår klarte hun mer enn 25 førsteplass trenings- og bikinikonkurranser - 10 av de IFBB-mesterskapene. Siden da fortsetter hun å utvide sine fit-fluence-inspirerende andre som ønsker å følge en sunn og sunn livsstil, og hun ble en Team AllMax-sponset idrettsutøver.
Gjør disse øvelsene for et bytte som en treningsmodell og IFBB Pro.
Les artikkelenSpør hvilken som er favorittøvelsen hennes, og hun vil si dem alle, men her er hennes nøyaktige plan for hvordan hun strategiserer glute-trening. Booty kan gjøres strammere og rundere med hennes fem viktige tips.
“Det er veldig viktig å innlemme en rekke vinkler i treningsprogrammet og gjøre forskjellige reps og variere vekter og maskiner.”Hvis du har funnet deg selv på en overflate eller et verktøy for lenge (si fire økter eller mer), er det på tide å skru det opp. Samme med rep-ordningene dine. Begynn å innlemme rep-variasjon som hvilepause, dropsets osv.
Og gå tungt. “Jeg tror veldig på tunge løft. Men å innlemme lettere reps, kroppsvektbevegelser og plyometrics er også viktig når du trener.”Hennes viktigste vekttips:“ Bruk verktøy og gjør bevegelser som isolerer gluten, slik at du kan gå tyngre på dem. Øvelser som barbell hip thrust, banded hip thrust og glute kickbacks er gode eksempler på isolasjonsbevegelser jeg elsker.”Selvfølgelig har klassiske sammensatte trekk også en fast plass i hennes diett, men de krever også variasjon. "Hvis du bare gjør et knebøy, et beinpress, et trinn opp og et utfall, har bevegelsesplanet ditt bare vært opp og ned - ikke side til side eller diagonalt. Du må treffe bortførerne dine med bevegelser som å gå lunger, reversere lunger og curtsies for å treffe forskjellige deler av gluten og få den rundheten. Og gjør en god aktiv oppvarming ved hjelp av bånd eller uvektede knebøy. Hvis du beveger deg som knebøy med vekter som er så tunge at du i det vesentlige ikke kan føle hva du jobber med, kan du savne glutene dine helt.”
"Mange ganger vil kvinner spørre:" Hvordan bygger du glutenene dine uten å gjøre quadsene større?'For mange kvinner vil bena bare sprenges ved å gjøre vanlige gluteøvelser.”Kuclo sier at det meste er prøving og feiling - du kan ikke avskrive ett verktøy før du har funnet ut hva som fungerer best for deg.
"For cardio, hvis jeg går i trappen, legger jeg merke til at firhjulene mine spretter [og ikke på en god måte] akkurat slik. Men hvis jeg gjør en skrå tredemølle, slår jeg fortsatt glutene uten å legge mye vekt på firhjulene mine.For å unngå store firhjulinger, hopp over kondisjonstrening med ekstra motstand, for eksempel å snurre eller gå i trapper med vekter. Fotplassering er også nøkkelen, legger hun til. "Du kan endre hvor et treff treffer glutes bare på din holdning. Føl deg rundt etter hva som fungerer best for deg.”
“Jeg har en T-skjorte som sier:” Jeg trener bare gluter på dager som slutter på Y.'Men det er faktisk ikke tilfelle!”Fleiper hun. “Hvis du gir alt til den treningen, er to dager tilstrekkelig. Det er slikt som overtrening. Du trenger tid til å vokse. Utenfor treningsstudioet kommer gevinsten med riktig ernæring og hvile. Mer er ikke alltid bedre.”
“Min kroppsdel er vekter på fire dager i uken. Overkropp, rygg, magemuskler, underkropp og deretter en hviledag eller en eneste dag med kardio. Og så ville jeg gjøre en annen underkropp og en dag med skuldre / armer / abs. “I år har jeg delt opp glute-dagene mine for å gjøre en glute-dag og en skinke- / glute-dag, og jeg har lagt merke til en stor forskjell i hamstrings. For skinke / glute dag, vil jeg gjøre bevegelser som stabilitet ball krøller og stive-legged markløft. Glute dagen min er flere armer / abs dag. Jeg holder det variert og har alltid en skriftlig plan før jeg går inn på treningsstudioet.”
"Det er ikke et gyldent antall sett eller reps - du må blande det sammen. Jeg liker personlig å gjøre fire sett, men jeg har også gjort 10 sett med hoftestøt, fem tunge og fem lettere. Basen min er bygget på et 10- til 12-rep-område. Jeg liker høyere reps hovedsakelig med plyos og kroppsvekt, men med vekt kommer jeg inn i høyere reps ved å bruke dropsets og hvilepause. Hvis jeg for eksempel gjør stivbeinte markløft, vil jeg rack flere mindre tallerkener slik at det er lettere å falle ned.”
Bikini-butter er alltid i, og disse øvelsene vil gi deg en.
Les artikkelen“Jeg har alltid ønsket å lage leggings for kvinner fordi jeg elsker dem selv. Jeg bruker ikke engang jeans lenger!”Å være administrerende direktør for sin egen virksomhet er forskjellig fra alt annet hun noensinne har oppnådd. “Med klær gjør du alltid 15 ting på en gang, og det er mange ting utenfor din kontroll. Produsenter, tidsfrister, ting du bestiller som ikke kommer riktig eller har feil farger eller dimensjoner. Og så er det kundeservice - du vil gjøre folk lykkelige!”
Hennes hemmelige frelser: Mannen hennes: “Det som er bra med det er at jeg er sammen med mannen min [IFBB pro kroppsbygger Steve Kuclo], og vi gjør dette sammen. Vi har begge den samme visjonen for dette og Kuclo Classic Bodybuilding and Fitness-showet som vi kjører. Hvis vi har en utfordring, har jeg lært å endre tankesett. I stedet for å være negativ, sier jeg til meg selv: 'OK, vi skal gjennom dette. Hvordan lærer vi av dette og hindrer at det skjer igjen?'For eksempel går vi ofte tom for leggings, noe som er utrolig fordi det betyr at kvinner elsker dem, men vi må lære hvordan vi kan gjøre det til et positivt.
“The Booty Queen apparel line and lifestyle website tar opplevelsen av livet mitt og setter det inn i et merke som motiverer kvinner til å elske seg selv og omfavne kurvene sine.”Alle kan komme i form, sier hun,“ du må bare få det til å fungere for din livsstil.”Hennes mål er at kvinner skal gjøre små endringer som å se på blodsukkeret, spise hele maten og trene for å være sunnere. “Vekt trening vil hjelpe kroppen din til å komme i sin naturlige form slik at du kan nyte livet ditt mer, se bedre ut og føle deg bedre mens du gjør det.”
Trenger et løft? Sjekk ut våre favoritt booty-sentriske treningsøkter.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.