Du ville være hardt presset for å finne en mer spennende fighter inne i Octagon enn Donald “Cowboy” Cerrone. 36-åringen har skapt noen av de mest populære høydepunktrullene i UFC, og har i prosessen opparbeidet flest UFC-rekorder fra en hvilken som helst fighter: 23 seire, 16 finish, 18 bonuser etter kampen, 20 knockdown og syv knockouts ved hjelp av hodespark.
Så du kan bli litt sjokkert over å høre at når det gjelder hans styrke- og kondisjoneringsprogram, er Cerrone så kjedelig som mulig.
"Jeg vil si at treningen min [metoder] er kjedelig," sier Cerrones styrke- og kondisjonstrener, Shara Vigeant, som har spilt en integrert rolle i Cowboys forberedelser for kampen med "The Notorious" Conor McGregor, som fant sted på lørdag. 18. januar i Las Vegas.
Vigeant har jobbet med krigere i over et tiår og sier at trening for MMA pleide å være mer rudimentær: “Det var bare kondisjonering, kondisjonering og kondisjonering.”I dag vet seriøse idrettsutøvere som Cerrone at investering i deres styrke- og kondisjoneringsprogrammer bare vil føre til sterkere muskler, bedre overføring av ferdigheter og lang levetid. Og Cerrone er seriøs med treningen.
Ikke bare fungerer Albuquerque, NM-transplantasjon med Vigeant, som han møtte i 2017 mens han filmet en film i Alberta, Canada, men han er medeier av The Performance Ranch, et New Mexico-basert treningsanlegg drevet av hans andre styrke og kondisjonstrener, Lawrence Herrera. Som et resultat er Cerrone den mest aktive og vinnende fighter noensinne i UFC.
Sammenlignet med McGregor har Cerrone logget 15 kamper siden irens karrieredefinerende seier mot Jose Aldo i 2015 og fem siden Mystic Macs siste opptreden i buret. Vigeant tilskriver Cerrones holdbarhet til arbeidsmoral, vanvittig kondisjonering, og at “han er en naturlig sterk fyr, så vi bygger bare på det.”
I treningsstudioet holder Alberta, Canada-basert styrketrener fast med det hun kaller søylene: “trekk, skyv, hengsel, knebøy, lunge og bære.”Disse seks bevegelsesmønstrene er i hver av Cerrones treningsøkter, men hvordan de brukes avhenger av hvor han er i treningsleiren. Tidlig, for eksempel, er Vigeant mer fokusert på å bygge sin kraft og styrke, så hun vil laste disse bevegelsene med tyngre vekter. Når kampen nærmer seg, er vedlikehold og skadeforebygging mer i fokus, så hun vil lette seg litt.
Cerrone jobber med verktøy som medisinballer, kettlebells og manualer. For sin kondisjon sier Vigeant at han er et dyr på Airdyne-sykkelen, som jobber seg opp til 130 RPM med pisk-rask gjenopprettingstid.
For å få et inntrykk av hvordan Cowboy tidlig forberedte seg på skrotet med McGregor, gir Vigeant to eksempler på trening fra UFC 246-leiren sin. Prøv dem selv - muligheten til å sparke ikke er inkludert.
Fotokreditt: Rodrigo Donoso
Cowboy trener vanligvis to til fem dager per uke. Her er to eksempler på hvordan Cerrones trening så ut tidlig i leiren hans. Her er fokuset mer på styrke og kraftuttak. Utfør ett tri-sett før du går videre til det neste, og gjerne hvile et par minutter etter hvert.
| Trening | Settene | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Kettlebell Swing | 3 | 8 |
| tri-sett med | ||
| 1B. Medisin Ball Slam | 3 | 8 |
| tri-sett med | ||
| 1C. Skulderveggslide | 3 | 12 |
| 2A. Zercher Squat | 3 | 6 |
| tri-sett med | ||
| 2B. Enarms Dumbbell Row | 3 | 8 |
| tri-sett med | ||
| 2C. Kettlebell Deadbug | 3 | 12 (hver side) |
| 3A. Dumbbell Floor Bridge Press | 3 | 6 |
| tri-sett med | ||
| 3B. Enkeltbeinløft | 3 | 8 (hver side) |
| tri-sett med | ||
| 3C. Plank Drag | 3 | 12 |
| Trening | Settene | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Split Squat Jump | 3 | 6 |
| tri-sett med | ||
| 1B. Sprinter Medicine Ball Chest Pass | 3 | 6 |
| tri-sett med | ||
| 1C. Motstandsbånd Pull-Apart | 3 | 12-12 (opp og ned) |
| 2A. Trap-bar Deadlift | 3 | 6 |
| tri-sett med | ||
| 2B. Enarms Landmine Press | 3 | 8 |
| tri-sett med | ||
| 2C. Sideplankerad | 3 | 12 |
| 3A. Vektet TRX Invertert rad | 3 | 6 |
| tri-sett med | ||
| 3B. Bakfot forhøyet delt knebøy | 3 | 8 |
| tri-sett med | ||
| 3C. Feet-forhøyet stabilitetskule rulle ut | 3 | 20 |
Tren kroppen din fra alle vinkler.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.