En introduksjon til programmering for Strongman En 12-ukers plan

Les mer om sterkmannstrening her.

• Dette programmet er veldig spesifikt og kan kjøres flere ganger, bare start på nytt.
• DU kan ikke halvera denne treningsstilen. Hvis du savner dager, påvirker det resultatet.
• Prøv å gjøre noen endringer i det første gang skjønt.
• Det kommer til å bli vanskelig. Hvis du synes det er lett, går du for lett.
• Hvile og ernæring er like viktig som treningen.
• Form og rep kvalitet er avgjørende.
• Et positivt tankesett under trening gjør underverker for resultatet ditt.
• For å se en større versjon av hver uke, klikker du bare.
• For en veiledning om "steinlastere", se innebygd video under grafikken.

Uke 1

Uke 2

Uke 3

Uke 4

Uke 5

Uke 6

Uke 7

Uke 8

Uke 9

Uke 10

Uke 11

Uke 12

Merknad: Programdesign er underlagt Michael Gill. Det kan hende at det ikke blir trykt helt eller delvis uten tillatelse fra forfatteren. Alle programdesign er originale ideer av forfatteren; forfatter gir full ære til alle styrketrenere og forfattere han har lest eller jobbet med (spesielt bulgarerne).

Michael Gill kan nås for ytterligere coaching på michaelgill100 [at] gmail.com. Legg til ham på Facebook og Twitter, Instagram og Snapchat @prostrongman.