Er trykket bak nakken?

Til tross for at den brukes av ikoner fra forskjellige sekter i løftesamfunnet, som Arnold Schwarzenegger, fire ganger verdens sterkeste mann Zydrunas Savickas, og verdensmester olympisk løfter Dimitri Klokov, blir nakken-pressen fremdeles unngått av massene.

Mange tror at det å løfte en belastet vektstang bak hodet ditt ber om en skulderskade, men som de fleste øvelser, er det ikke et “ja” eller “nei” svar, uansett om du kan eller bør gjøre det, det kommer an.

Treningsrutiner

30 øvelser som burde være i treningsrutinen din ..

Disse grepene fortjener din vurdering.

Les artikkelen

1 av 4

Hilsen av Weider Health and Fitness

Behind the Neck Press 'Downfall

Det er vanskelig å presisere nøyaktig når nakkepressen gikk fra et treningsstykke til et stigma. Mange kroppsbyggere brukte den på 1950-tallet fram til og gjennom Golden Era.

Slå opp bildet på Google, så finner du bilder av Arnold, Serge Nubret og Franco Columbu som alle utfører trekket. På 1980-tallet, etter Pumpe jern førte gymkultur til det vanlige, flere lekere begynte å bli med på treningsstudioet.

Det er bra, men etter hvert som flere nybegynnere flommet over i treningsstudioet, ble mer avanserte øvelser, som nakkepressen, sjeldenheter blant mainstream.

2 av 4

Per Bernal / M + F Magazine

Hvorfor Bag-the-Neck Press ble avviklet

Feilinformasjon og dårlig anvendelse var øvelsen undergang.

De fleste vet ikke helt hva skulderleddet er i stand til. Men å være en kuleledd, skulderen din er den mest mobile ledd i kroppen din.

Men hvis du har et begrenset bevegelsesområde eller en gjentatt skade, er ikke nakkepresser det beste alternativet. De krever et fullstendig bevegelsesområde, og vil derfor ikke være komfortable å utføre.

3 av 4

antoniodiaz / Shutterstock

Hvorfor det ikke bør ignoreres

Dens negative rykte er falsk fordi faktum er at noen mennesker har mobilitet til å presse en vektstang bak hodet, og andre ikke.

Hvis du har sunne skuldre og et bredt spekter av bevegelser, så gratulerer - du kan begynne å utføre lette trykk bak nakken og bygge opp til tunge sett over tid.

Hvor tung? Paul Carter fra lift-run-bang.com kan presse 365 pund, smertefri, bak nakken.

"Det store oppstyret mot [bak-hals-presser] handler om hindring, men det er et langt mer komplisert og individualistisk spørsmål enn folk flest er klar over," sier Carter. Han hevder at olympiske heiser, hovedsakelig snappet, setter deg i samme posisjon, og at disse idrettsutøverne ikke har store problemer.

“Jeg ser ikke olympiske løftere som klager over skuldersmerter. Hvis du ikke har mobilitet til å gjøre pressen bak nakken, så ikke gjør det. Men det er ikke boogieman folk gjør det, ”sier han. “Mange mennesker blåser ut skuldrene fra standard benkpress, men jeg ser ikke noen skyr vekk fra å sette seg hver mandag.”

4 av 4

paul prescott / Shutterstock

Hvordan bak-the-Neck Press riktig

1. Start med en lett vektstang som hviler over fellene dine, som om du skal knebøy.

2. Plasser hendene litt bredere enn skulderbredden. Du kan starte med pinkies i ringen til knurringen (den grove delen av vektstangen) og justere hendene derfra.

3. Stikk albuene inn og trykk deretter baren rett opp til albuene er helt utvidet.

4. Senk stangen langsomt ned igjen.