Er multivitaminer verdt pengene dine?

Ideelt sett ønsker vi å få våre essensielle næringsstoffer fra maten vi spiser. Når det ikke skjer, virker det å ta et daglig multivitamin som en populær løsning.

Men er multivitaminer verdt pengene dine? Vel, det kommer an på hvem du spør.

Marie Spano, en M.S., R.D., C.S.C.S., og sports ernæringsfysiolog for Atlanta Hawks, Braves og Falcons, anbefaler dem til sine idrettsklienter.

"Det er vanskelig å få nok av næringsstoffer fra mat-vitamin D og kobber er gode eksempler," fortalte hun oss. “Hvis du kutter kalorier - og derfor spiser mindre mat - kommer du sannsynligvis til å mangle visse næringsstoffer. Hvis du er på diett som kutter ut noen matvaregrupper, kommer du sannsynligvis også til å komme til kort.”

Hun legger til: "Næringsstoffer med mangel, de mange får ikke nok av maten inkluderer vitamin A, D, E, C, folat, kalsium, magnesium, fiber, kalium og i bestemte populasjoner, jern.”

Mens en Business Insider-rapport fra juli anbefalte bruk av D-vitamin og sink, ba den folk om ikke å plukke ned penger for multivitaminer, og rådet til at de kunne få alle næringsstoffene de trenger med et balansert kosthold. Rapporten siterte også en American Heart Association journalstudie, som konkluderte gjennom analyse at "MVM (multivitamin / mineral) tilskudd ikke forbedrer kardiovaskulære resultater i befolkningen generelt.”

John Hopkins Medicine-forskning konkluderte i tillegg at: “Multivitaminer reduserer ikke risikoen for hjertesykdom, kreft, kognitiv tilbakegang (som hukommelsestap og redusert tenkning) eller en tidlig død. De bemerket også at i tidligere studier ser vitamin E og betakaroten ut som skadelige, spesielt ved høye doser.”

I den samme studien, Larry Appel, en M.D. og direktør for John Hopkins Welch Center for Prevention, Epidemiology, and Clinical Research, ba folk om å lete andre steder.

"Andre ernæringsanbefalinger har mye sterkere bevis på fordeler - å spise et sunt kosthold, opprettholde en sunn vekt og redusere mengden mettet fett, transfett, natrium og sukker du spiser," sa han.

Vitamin- og tilskuddsvirksomheten er en enorm industri på 37 milliarder dollar, så forskning som peker på multivitamins manglende styrke er rett og slett fantastisk. Men å finne frem til de spesifikke vitaminene du trenger, og å se hva du kan få fra et balansert kosthold, er den beste spillplanen.

Spise sunt

Er frosne grønnsaker like næringsrike som friske?

Alt kommer an på hva du kjøper.

Les artikkelen