Spør M&F: 7 helse- og treningsspørsmål, besvart
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
Jeg er en løfter som vil trene for et hinderløp. Hvordan øker jeg utholdenheten?
-BEN C., PORTSMOUTH, NHUtfør cardio med lav intensitet under treningsøktene i lengre tid for å utvikle en aerob base av kondisjonering. Når kondisjonen din forbedres, kan du øke intensiteten ved å legge til dumbbell gårdturer, lunger, prowlers eller slede trekker for avstand, og kroppsvekt kretser med minimal hvile for å øke muskel utholdenhet. Etter SAID-prinsippet (spesifikk tilpasning til pålagte krav), er den mest spesifikke betingelsen du kan gjøre å kjøre en hinderløype for øvelse hver uke frem til arrangementet.-JIM SMITH, C.P.P.S. er eieren av Diesel Strength & Conditioning.Tips: Sandbag lunges vil styrke bena og forbedre kondisjonering og kjernestabilitet som fører til et hinderløp.
2 av 7
Er det noen fare for å bytte grep ofte på heiser som markløft?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJDet er trygt, avhengig av oppgaven. Overhåndsgrepet er bedre for høy-rep-sett med moderat vekt siden det understreker underarmene mer. Når du trekker med maksimal vekt, vil en blandet grepdominant hånd opp og støtte hånd ned-muliggjøre mindre underarmsbelastning, så bytt når grep blir en faktor. Husk å holde albuene rette siden det blandede grepet stresser underhåndens biceps mer.
-GINO CACCAVALE er et N.EN.S.M.-sertifisert personlig trener.
3 av 7
Tar melatonin før flyreiser et effektivt søvnhjelpemiddel?
-CARLOS G., EL PASO, TXAbsolutt! Når vi reiser er vi utsatt for søvnvansker uten å vite det - hjernen blir mer våken, og vi har vanskeligere for å slå ned. Melatonin, eller et annet naturlig middel som valerianrot, kan, når det tas i henhold til instruksjonene og i forbindelse med annen anbefalt søvnpraksis - for eksempel å unngå tunge måltider eller alkohol før sengetid - la deg få god hvile mens du reiser.-REBECCA ROBBINS, PH.D. er medforfatter av Sov for suksess!.
4 av 7
Er det noen fordel med bruk av adduktor- og bortføringsmaskiner??
-JULIAN P., BALTIMORE, MDSkadeforebygging. Smerter i IT-båndet er ofte årsaken til svake gluter, som også kan hemme hofterotasjon - en viktig faktor for sterke knebøy og markløft. Ved å bruke maskinene for å styrke dem, kan du bidra til å helbrede og forhindre adduktorstammer mens du forbedrer form og teknikk på hoftefokuserte heiser.
-PAUL CARTER er en styrke coach og hypertrofi ekspert.Tips: Bruk av bortførings- / adduktormaskiner kan hjelpe deg med å bevege deg mer på knebøy og døde.
5 av 7
Er den som sett på TV Squatty Potty en gimmick?
-WAYNE R., LANCASTER, PAIkke i det hele tatt, jeg anbefaler alltid klienter at de bruker en knebekk når de gjør avføring, siden vi er naturlig designet for å knebøy når vi går på do. Toalettet justerer ikke bekkenbunnen feil i en 90 graders vinkel fra knærne, og trekker inn endetarmen og forhindrer fullstendig eliminering av avfall. Å heve knærne åpner denne gangen opp.
-JEN GONZALEZ er en kolonhygieniker og grunnleggeren av Doody Free Girl Colonics.
6 av 7
Hva er et adaptogen, og hva kan det gjøre for meg?
-PAUL F., HARTFORD, CT Adaptogener er en klasse urter som brukes til å forbedre helsen til binyrene, som har ansvaret for å håndtere kroppens hormonelle respons på stress. Adaptogener har den unike evnen til å "tilpasse" sin funksjon i henhold til kroppens spesifikke behov. De kan roe deg ned og øke energien din samtidig uten at du føler deg overstimulert. De vanligste adaptogene urtene inkluderer asiatisk ginseng, eleuthero, ashwagandha og Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., er en integrativ medisinutøver og grunnleggeren av Be Well.
7 av 7
Er det OK å hoppe over en programmert hviledag hvis jeg ikke er vond?
-RICARDO V., BOSTON, MAHvis du trener for styrke og kraft, så nei. Du må sørge for at sentralnervesystemet er uthvilt og gjenopprettet. Du kan komme deg unna med å hoppe over en og annen hviledag, men målene dine vil lide hvis du gjør det til en vane. Hvis du trener for hypertrofi, er svaret ja, men det avhenger av hvordan du kommer deg. To viktige faktorer for deg å overvåke er de daglige energinivåene dine og sørge for at skader ikke oppstår ved overtrening.
-DON SALADINO er en treningsekspert og eier av Drive Clubs i New York City.Tips: Drikkevann før, under og etter en treningsøkt hjelper blodstrømmen og utvinningen.
Tilbake til introJeg er en løfter som vil trene for et hinderløp. Hvordan øker jeg utholdenheten?
-BEN C., PORTSMOUTH, NH
Utfør cardio med lav intensitet under treningsøktene i lengre tid for å utvikle en aerob base av kondisjonering. Når kondisjonen din forbedres, kan du øke intensiteten ved å legge til dumbbell gårdturer, lunger, prowlers eller slede trekker for avstand, og kroppsvekt kretser med minimal hvile for å øke muskel utholdenhet. Etter SAID-prinsippet (spesifikk tilpasning til pålagte krav), er den mest spesifikke betingelsen du kan gjøre å kjøre en hinderløype for øvelse hver uke frem til arrangementet.
-JIM SMITH, C.P.P.S. er eieren av Diesel Strength & Conditioning.
Tips: Sandbag lunges vil styrke bena og forbedre kondisjonering og kjernestabilitet som fører til et hinderløp.
Er det noen fare for å bytte grep ofte på heiser som markløft?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJ
Det er trygt, avhengig av oppgaven. Overhåndsgrepet er bedre for høy-rep-sett med moderat vekt siden det understreker underarmene mer. Når du trekker med maksimal vekt, vil en blandet grep-dominerende hånd opp og støtte hånd ned-muliggjøre mindre belastning på underarmen, så bytt når grepet blir en faktor. Husk å holde albuene rette siden det blandede grepet stresser underhåndens biceps mer.
-GINO CACCAVALE er et N.EN.S.M.-sertifisert personlig trener.
Tar melatonin før flyreiser et effektivt søvnhjelpemiddel?
-CARLOS G., EL PASO, TX
Absolutt! Når vi reiser er vi utsatt for søvnvansker uten å vite det - hjernen blir mer våken, og vi har vanskeligere for å slå ned. Melatonin, eller et annet naturlig middel som valerianrot, kan, når det tas i henhold til instruksjonene og i forbindelse med annen anbefalt søvnpraksis - for eksempel å unngå tunge måltider eller alkohol før sengetid - la deg få god hvile mens du reiser.
-REBECCA ROBBINS, PH.D. er medforfatter av Sov for suksess!.
Er det noen fordel med bruk av adduktor- og bortføringsmaskiner??
-JULIAN P., BALTIMORE, MD
Skadeforebygging. Smerter i IT-båndet er ofte årsaken til svake gluter, som også kan hemme hofterotasjon - en viktig faktor for sterke knebøy og markløft. Ved å bruke maskinene for å styrke dem, kan du bidra til å helbrede og forhindre adduktorstammer samtidig som du forbedrer form og teknikk på hoftefokuserte heiser.
-PAUL CARTER er en styrketrener og hypertrofiekspert.
Tips: Bruk av bortførings- / adduktormaskiner kan hjelpe deg med å bevege deg mer på knebøy og døde.
Er den som sett på TV Squatty Potty en gimmick?
-WAYNE R., LANCASTER, PA
Ikke i det hele tatt, jeg anbefaler alltid klienter at de bruker en knebekk når de gjør avføring, siden vi er naturlig designet for å knebøy når vi går på do. Toalettet justerer ikke bekkenbunnen feil i en 90 graders vinkel fra knærne, og trekker inn endetarmen og forhindrer fullstendig eliminering av avfall. Å heve knærne åpner denne gangen opp.
-JEN GONZALEZ er en kolonhygieniker og grunnleggeren av Doody Free Girl Colonics.
Hva er et adaptogen, og hva kan det gjøre for meg?
-PAUL F., HARTFORD, CT
Adaptogener er en klasse urter som brukes til å forbedre helsen til binyrene, som har ansvaret for å håndtere kroppens hormonelle respons på stress. Adaptogener har den unike evnen til å "tilpasse" sin funksjon i henhold til kroppens spesifikke behov. De kan roe deg ned og øke energien din samtidig uten at du føler deg overstimulert. De vanligste adaptogene urtene inkluderer asiatisk ginseng, eleuthero, ashwagandha og Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., er en integrativ medisinutøver og grunnleggeren av Be Well.
Er det OK å hoppe over en programmert hviledag hvis jeg ikke er vond?
-RICARDO V., BOSTON, MA
Hvis du trener for styrke og kraft, så nei. Du må sørge for at sentralnervesystemet ditt er uthvilt og gjenopprettet. Du kan komme deg unna med å hoppe over en og annen hviledag, men målene dine vil lide hvis du gjør det til en vane. Hvis du trener for hypertrofi, er svaret ja, men det avhenger av hvordan du kommer deg. To viktige faktorer for deg å overvåke er dine energinivåer i dag og å sørge for at skader ikke oppstår ved overtrening.
-DON SALADINO er en treningsekspert og eier av Drive Clubs i New York City.
Tips: Drikkevann før, under og etter en treningsøkt hjelper blodstrømmen og utvinningen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.