For nybegynnere som ønsker å bli store, kan treningsstudioet være litt overveldende. Hvilke maskiner skal de bruke? Hvor mye skal de prøve å løfte? Hva ville være best for å bli større? Å lære av noen som har erfaring og kunnskap kan være til stor hjelp. To ganger NPC Mr. Wisconsin-vinneren og Flex Social Media Director David Baye passer med regningen, og han er tilbake i en annen episode av Back 2 Basics. Denne gangen fokuserer han på øvre rygg og hvordan landminerader kan hjelpe.
Mange treningssentre har en landminestasjon. Alt du trenger er en vektstang, tallerkener og landminen. Et vedlegg eller kabelhåndtak som skal brukes til å holde, vil også være fordelaktig. Baye forklarer at posisjoneringen din også er viktig.
"Selvfølgelig, med en hvilken som helst rad, vil vi sørge for at vi blir bøyd i en god, sterk posisjon og bruker ryggen til å roe vekten.”
Det Baye ikke vil ha, er at du skal stå og trekke vekten, i likhet med et skuldertrekk. Hans veiledning for din startposisjon og bevegelse er avgjørende for å få mest mulig ut av denne øvelsen.
"Du skal ha føttene skulderbredde fra hverandre, bena i en sterk posisjon, en fin bue i ryggen, brystet opp og trekke opp til brystet og ned.”
Som alle andre øvelser i ryggen, er det viktig å ha et langt bevegelsesområde for landminerader. Det kan være vanskelig hvis du bruker 45 pund plater. Derfor byttet Baye i stedet for en 25 pund tallerken.
“Du kan få mange 25-årige og få mye vekt på disse. Ideen med en 25 er at jeg fremdeles kan komme i denne posisjonen (som vist på videoen), og at kanten av platen ikke treffer bakken i bunnen, slik at jeg kan komme i god posisjon og strekke armene mine hele veien ned.”Han viser også at sammentrekningen også er bedre. “Jeg har ikke de 45 som treffer brystet eller underlivet. Så hele bevegelsesområdet vil bli forbedret fordi jeg bruker 25 pund plater i stedet for 45-tallet.”
Baye brukte et V-håndtak for å trekke vektstangen med i videoen. Det er spesifikke håndtak som kan brukes til denne bevegelsen hvis treningsstudioet har dem. Han refererer til dette som en av hans favoritt ryggøvelser, og når du først har prøvd det selv, vil du sannsynligvis føle det på samme måte. Utfør tre eller fire sett med landminerader for 10 til 12 reps hver som en del av din øvre ryggrutine.
Du kan få flere slike tips fra Baye ved å følge Facebook-siden Muscle & Fitness
David Baye forklarer hvordan denne klassiske heisen kan hjelpe alle med å oppnå ny størrelse og styrke.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.