De fleste begynner med kroppsbygging og vekttrening fordi det er morsomt å løfte vekter. Det er også motiverende å legge til flere tallerkener i baren eller krype opp til den øvre enden av manualstativet. Når det gjelder kroppsbygging og kroppsutvikling, anses en annen komponent ikke som morsom, men er veldig nødvendig. Selvfølgelig snakker vi om kardio.
Heldigvis har FLEX direktør for sosiale medier og to ganger NPC Mr. Wisconsin-mester David Baye er her for å gi tips som hjelper deg med å få mest mulig ut av tiden du forplikter deg til hjertet. Han delte sin innsikt i den siste episoden av “Back 2 Basics.”Følg ordene hans, og kroppen din vil vise resultatene du søker.
Hvis ditt individuelle mål er hypertrofi, eller å bygge muskelstørrelse, vil du få mest mulig ut av disse vekttreningene, så det er ikke lurt å gjøre kondisjon først. Imidlertid bør det fortsatt gjøres fordi du vil fokusere på å miste fett slik at hardt opptjente muskler kan vises. Baye foreslår at du lagrer cardio til etter at vekttreningen er fullført.
"Årsaken til at er fordi du kommer til treningsstudioet, og vi ikke blir for vitenskapelige. Du har glykogenlager, vi snakker bare karbohydrater i blodet for å få energi, og du vil bruke disse glykogenlagrene," sier han. “Du vil bruke den energien for å få mest mulig ut av treningsøkten. Generelt sett gjør de fleste som ønsker å bygge muskler når de treffer en kardioøkt etter at de er ferdig med vekttrening, de gjør det med det mål å brenne kroppsfett. Så ikke bare har du lagret disse glykogenlagrene for tunge løft, du har også brent gjennom mange av dem når du tar på kardioutstyret, og brenner av kroppsfettet.”
Motsatt er det andre idrettsutøvere som forplikter seg til kondisjonstrening for å øke utholdenheten, for eksempel løpere som løper i fitness-begivenheter som konkurrerer i langdistanseløp. Treningsmålene deres handler om å øke hjertefrekvensen og forbedre lungekapasiteten. Baye antyder at den motsatte strategien for de som ønsker å bygge muskler, vil fungere best.
“Så vil vi foreslå at disse menneskene kommer inn og tar cardio først. Når du er ferdig med kardioten din, hvis du vil ha en lett trening i eller til og med en mer intens trening, vil du fremdeles være i stand til å gjøre fremgang, få gevinster så lenge hvile og ernæring er der det må være.”
Baye anbefaler at hver kardiostrategi du implementerer, bør fokuseres rundt dine spesifikke mål. Målet som har mest prioritet bør være det du først vil forplikte deg til. En fellesnevner som ikke kan ignoreres, er at hvis du vil nå et av disse målene, er cardio et must.
Du kan sjekke ut hele "Back 2 Basics" -serien på Muskel og trening side på Facebook.
David Baye gir noen hurtige nøkler til dette klassiske trekket med delt bygging.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.