Hakkeordren til den nye IFBBs nye Classic Physique-divisjon starter med to veteran kroppsbyggere: Danny Hester og Stan McQuay. Debutkonkurransen til den nye estetikkfokuserte klassen - Muscle Contest Pro Physique i løpet av mars, så Hester på førsteplass og McQuay på tredje plass. De har begge sikte på den første Classic Physique Olympia i september i Las Vegas. Ser Hester vs. McQuay II vil være intens hele stripen.
Dommerne vil legge vekt på symmetri, balanse og klassisk posering. Vektbegrensninger har også blitt innført for å dekke hvor store konkurrenter kan få de klassiske (og nedskalerte) kroppsbygningene til vintage kroppsbyggere som Frank Zane, Serge Nubret og Steve Reeves - og som spiller rett til Hester og McQuays styrker, ikke å nevne deres personlige preferanser.
"Jeg har alltid vært en klassisk kroppsbygger fordi jeg ikke var et massemonster," sier Hester, som konkurrerte i sine første NPC USAs i 1992, men fikk ikke sitt IFBB-pro-kort før i 2013 på grunn av et nesten tiår langt pause fra konkurranse. “Styrken min var alltid i estetikken og symmetrien, og heldigvis hadde jeg de runde muskelmagene. Men jeg er et eple; Jeg kan egentlig ikke bli en appelsin. Bodybuilding er en søken etter uendelig størrelse, uansett. Men med den nye Classic Physique-divisjonen trenger jeg ikke bekymre meg for å bli større. Dette er kriteriene jeg må holde meg innenfor, så jeg kan bare fokusere på raffinering.”
McQuay gjenspeiler disse følelsene. "Det handler mer om å konsentrere seg om kvalitetsmuskler," sier han. “På grunn av kroppstypen min kan jeg fokusere mer på detaljarbeid. Jeg gjør det alltid bedre å komme ned i vekt enn å prøve å gå opp og bli større. Og Classic Physique kommer til å bringe mer oppmerksomhet til kunsten i stedet for bare den freak-faktoren. Posering er nå mer meningsfylt.”
STILLBILDE
Høyde: 5'6 "
Vekt: 180 kg
Bursdag: Feb. 14. 1969
Bolig: Venezia, CA
Karriere høydepunkter: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 1.; 2013 NPC USA Championships, 2.; 2013 NPC NM, 2
Dag | Kroppsdel
| mandag | Firhjulinger, hamstrings (lett) |
| tirsdag | Hamstrings, rygg |
| onsdag | Skulder |
| Torsdag | Triceps, Biceps |
| fredag | Bryst |
| lørdag | Syklus gjentas* |
Steady-state cardio, kalver og abs utføres i en egen treningsøkt på alle treningsdagene.
*Hester trener vanligvis fire til fem dager i uken. "Uansett hvilke dager jeg ikke kan trene, er det mine fridager," sier han. “Jeg tar aldri mer enn tre dager fri på rad.”
Trening | Sett | Reps
| Maskin Lat Pulldown* | 5 | 12-15 |
| Sittende kabelrekke | 4-6 | 12-15 |
| Enarmssittende kabelrad | 4 | 12-15 |
| Pullup | 3-6 | 10-12 |
| Enarmet Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| Hantel eller genser for maskinen | 4 | 12-15 |
*Inkludert to oppvarmingssett.
HESTERS TAK: “Maskinen vi bruker her gir deg en veldig fin klemme i bunnen og en god pumpe. Når du trekker håndtakene ned, åpner det seg - hendene dine er tett sammen i begynnelsen av rep og deretter bredt fra hverandre i bunnen. Du kan ikke få denne effekten med en standard nedtrekksstang. Det er nesten som å kombinere en pullup med nærgrep og en pullup med bred grep.”
HESTERS TAK: “Jeg foretrekker et smalt grep, fordi det ikke er bra for skuldrene å gå for bredt. Og et nærmere grep holder spenningen i lats mer. Pullups er som en pushup for meg - jeg hopper bare på den når jeg bare kan for å beholde det betingede utseendet. Og jeg liker å stoppe litt uten å ha forsikret meg om at alle representantene mine er strenge. Jeg går omtrent 75% av veien til feil på hvert sett og stopper deretter.”
HESTERS TAK: “Sannsynligvis min favorittøvelse - mitt brød og smør. Jeg liker å bruke et komplett spekter av bevegelser. Jeg lener meg fremover i starten for å få en god strekning og lener meg tilbake 15 til 20 grader forbi vertikal på slutten av bevegelsen. Det jeg prøver å etterligne på slutten her, er som når du gjør en ryggstilling på scenen og du buer ryggen din, og det viser hele juletreet ditt i korsryggen. Hvis noen skulle se på meg, ville de kanskje tro at det var veldig dårlig form, men det er det ikke. Den såkalte "riktige" måten å gjøre en sittende kabelrad på er bare for mye av armene som gjør jobben.”
HESTERS TAK: “Du får et mye større bevegelsesutvalg sammenlignet med to-arm-versjonen. Jeg kan faktisk få en bedre strekk øverst med enarms nedtrekkingen, og deretter på bunnen av repen kan jeg trekke meg tilbake, vri på torsoen og virkelig slå de nedre båndene.”
HESTERS TAK: “Fotposisjonen er som en hantelrekke. Du har en fot nede på gulvet, noe som betyr at du ikke trenger å legge så mye belastning på korsryggen. Du kan gå litt tyngre uten å føle det for mye i korsryggen. Jeg liker også ensidige bevegelser fordi det alltid er en dominerende arm eller et ben. Og hvis alt du gjør er bilateralt, vil den dominerende siden fortsette å være dominerende, og den svake siden kommer aldri til å ta igjen. Enarmsversjoner av øvelser er en fin måte å holde kroppsbygningen balansert.”
STILLBILDE
Høyde: 5'7 ”
Vekt: 182 kg
Bursdag: 12. juli 1973
Bolig: Los Angeles, CA
Karriere høydepunkter: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 3.; 2016 IFBB Salt Lake City Pro Classic Physique, 1.; 2011 IFBB Sacramento Pro 212, 1.; 2010 Detroit Pro 202, 1.; 2009 Jacksonville Pro 202, 1
| DAG | KROPPSDEL |
| mandag* | Bryst, Triceps etterbehandler |
| tirsdag* | Rygg, Biceps etterbehandler |
| onsdag* | Quads, hamstrings etterbehandler |
| Torsdag | Skulderstropper |
| fredag | Biceps, Triceps |
| lørdag* | Hamstrings, Quad Finisher |
| søndag | Av |
*McQuays trenings "finishere" består av en enkelt øvelse for kroppsdelen oppført med relativt lav vekt og høye reps (fire sett med 25 reps).
| TRENING | SETTENE | REPS |
| Hammer Strength Incline Press* | 4 | 15 |
| Helling Dumbbell Press | 4 | 15 |
| Incline Cable Flye | 4 | 15 |
| Dyppe** | 3 | Til svikt |
| Dytt opp** | 3 | Til svikt |
*Inkluderer ikke oppvarmingssett.
**Et sted rundt 20 kontrollerte representanter.
McQUAY'S TAKE: “Det første jeg liker å gjøre er å trekke skulderbladene tilbake og holde dem der hele tiden gjennom bevegelsen. På slutten går jeg bare omtrent tre fjerdedeler av veien opp. Jeg vil ikke at skuldrene mine blir for engasjerte; Jeg prøver å holde all spenningen på brystet. Jeg gjør også en enarmsversjon for å isolere hver side.”
McQUAY'S TAKE: "Jeg sier til meg selv," utvidelse av ribbe buret "hele bevegelsen. For i det øyeblikket jeg tømmer ribbeinet, tar skuldrene over. Visuelt prøver jeg å holde brystet høyere enn skuldrene. Mens jeg trekker meg sammen, lar jeg aldri brystet falle. Vinkelen på benken her er generelt 45 grader eller mindre.”
McQUAY'S TAKE: “Forsikre deg om at hendene dine ikke kommer for smale når du setter i gang bevegelsen. Forsøk virkelig å bue bevegelsen som om du klemmer et fat. Du vil holde hendene så brede som mulig for å forhindre at skuldrene tar over. Ikke gjør denne bevegelsen til en presse.”
McQUAY'S TAKE: “Når jeg gjør fall for brystet, prøver jeg å henge meg over til brystet er parallelt med gulvet. Hvis du holder deg for loddrett med torsoen, vil den treffe for det meste triceps. Og for brystet gjør jeg ikke full lockout ved albuene. Dybden min nederst er rundt overarmene parallelt med gulvet.”
McQUAY'S TAKE: “Denne øvelsen handler om en sterk sinn-muskel-forbindelse. Du vil få en veldig stram sammentrekning på hver rep. Klem og hold den i ett til to sekunder.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.