Få Jacked-o'-Lantern med disse 4 Halloween-inspirerte øvelsene

Halloween er min favorittferie, og trening er min favoritt ... vel, det er bare min favoritt.

Å kombinere to fantastiske ting høres ut som en ganske god idé for meg, så la oss ta en titt på fire ukonvensjonelle, Halloween-inspirerte bevegelser du kan bruke til å øke din egen trening i høst!

For dine indre Mike Myers:

Halloween var favorittfilmen min i fjor, og jeg vil ikke lyve: Jeg brukte en god del av turen hjem på å øve på signaturknivens skråstrek (uten kniv, jeg lover)! Hvis du noen gang har trent kampsport, vet du at den typen bevegelse faktisk krever mye kjernestyrke, og landminer er en av mine favorittmåter å bygge den.

Nå er den vanskelige delen om landminer å unngå juks ved å bruke korsryggen. For å unngå det, sørg for at du klemmer glutenene dine (og abs, selvfølgelig). Du vil også ønske å holde skulderbladet trukket og forhøyet for å ta presset av skuldrene, og bøy latsene dine for å gi stabilitet. Ikke gå tungt på denne!

Det er en ego knuser, helt sikkert.

Hvis du ikke vet hvordan du programmerer landminer, anbefaler jeg at du starter med en vekt som du kan bruke i omtrent 12-15 reps og starter med tre sett med 10. Hvis du utfører dem riktig, vil det gi deg mye vondt!

For å hente ditt dyrebare gresskar gjennom lappen:

Nei, det er ikke nok å bare gå til gresskarlappen med bae. Du må dra en av disse sugerne hjem, og det betyr å trekke et par 20-pund behemoth tilbake til bilen. Du kan øve deg bedre hvis du ikke vil slippe en av de store kalebassene på bakken og knuse den til en smule - og ingen bedre måte å øve på enn med gårdturer.

Som en ivrig leser av Dan John og Josh Bryant, er jeg en stor fan av gårdturer. Ingen andre bevegelser fungerer kjernen, grepet og feller så hardt og så effektivt. Imidlertid ser jeg mange gutter som utfører bondegangen feil, så her er noen teknikkråd å huske på hvis du bestemmer deg for å integrere dem i treningen din:

1. Velg lastene dine nøye. Lette belastninger er best for treningshastighet, hvis du planlegger å konkurrere i en sterkmannskonkurranse, men de vil ikke beskatte kjerne eller grep nesten like mye som en tung last vil. Hvis du bruker bondegangen bare for disse formålene, anbefaler jeg sterkt at du legger på deg mye vekt.
2. Ikke ta føttene opp for høyt. Det er sløsing med energi, og, enda viktigere, sannsynligvis vil bremse deg ned og kaste deg ut av balanse. Du vil nesten "stokke", holde føttene nær bakken hele tiden og ta små skritt så raskt som mulig i stedet for langsomme, tunge skritt.
3. Brace, brace, brace. Den vanskelige delen av bondegangen er tendensen til at vektene svinger. For å forhindre det, må du holde kjernen din utrolig stram. Sørg også for å ta pause i bare et sekund etter at du har tatt opp vekten for å la den legge seg før du begynner å gå, ellers vil vektene svinge før du til og med kommer i gang.

Når jeg programmerer bondegangen, liker jeg å bruke en vekt jeg kan holde i bare 10-30 sekunder og utføre 4-6 turer med maks avstand med den vekten.

For å forbrenne 1000 kalorier med Halloween-godteri:

Så du hadde ingen Halloween-besøkende, og hele skålen med mini-Snickers-barer bare stirret deg i ansiktet og våget deg å spise det hele. Du takker aldri nei til å tørre, men etter at sukkerhøyden er slitt, innser du at du virkelig må komme tilbake på sporet med dietten og brenne av all den sjokoladen. Ingen bedre måte å sprenge noen kalorier (og hengi seg til litt selvmasochisme) enn Prowler skyver.

Det er ikke mye å Prowler presser, men hvis du trenger litt inspirasjon, her er min favoritt trening ved hjelp av den sprengte konstruksjonen:

Last sleden til en vekt som ikke er gal tung, men den er for tung for deg å sprint med. Gå rundt 50 meter fremover, bruk de høye håndtakene og fokuser på å klemme med gluten og hamstrings og kjøre gjennom hælene. Dette bør være et sakte, kontrollert trykk. Bytt deretter til de lave håndtakene uten hvile, og sprint helt tilbake til startpunktet, kjør gjennom tærne og hold føttene i bevegelse hele tiden.

Gjenta til du ikke kan!

For å rømme zombier:

Når zombiene angriper, må du kunne løpe fortent for å komme deg vekk - og å løpe fortent plasserer mye spenning på hamstringene. Hvis din ikke er på nivå, kan du enkelt trekke en slik at du blir lett bytte for de døde.

For å styrke hamammene, hopp på den sittende krøllmaskinen. Hvorfor sitte? Hamstringen blir tvunget til å jobbe annerledes når hoften er i forlengelse og bøyning. De fleste hamstringbevegelser (rumenske og fastløftede ben, liggende krøller, glute-skinke løfter) holder hoftene i forlengelse, så det er viktig at du utfører noen sittende krøller for å trene muskelen i begge stillinger.

Når du utfører en hvilken som helst type hamstringbevegelse, kan det være fordelaktig å presse quadsene dine i full forlengelse av kneet, da dette kan bidra til å strekke hamstringen.

Den strekningen er veldig viktig; du vil trene gjennom muskelens fulle bevegelsesområde. Og hold tempoet sakte. Det er veldig enkelt å jukse på hamstringbevegelser ved å involvere korsryggen og glutes, og da de begge er store, sterke muskler, kan de ende opp med å gjøre det meste av arbeidet. Å senke tempoet vil hjelpe deg med å utføre øvelsen riktig og steke muskelen du faktisk retter deg mot.

Hva er din favoritt Halloween-trening?? Del den i kommentarene!

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.