Tilbake til grunnleggende Wide-Grip Lat Pulldown

Mange av de største kroppsbyggere og kroppsutøvere gjennom tidene brukte brett grep lat nedrulling som en stift i ryggen. Denne kabelbevegelsen kan være enkel å utføre for de fleste, men noen ganger kan du se gjennom de små tingene for å se nye fremskritt.

To ganger NPC Mr. Wisconsin og M & F / Flex Social Media Director David Baye går over denne dagen tilbake favoritt på den siste episoden av "Back to Basics".”Baye dekker hvorfor denne bevegelsen er så gunstig og deler måter å gjøre den enda mer effektiv for nybegynnere så vel som noen av de avanserte løftere som kan bruke et oppfriskningskurs.

Muskler fungerte

Ja, lats er åpenbart involvert, men Baye forklarer at det er mer med denne bevegelsen enn det området alene. Vi skal også jobbe med de bakre deltene, fellene, og som en sekundær muskelgruppe, biceps.”

Hva du IKKE skal gjøre

Noen ganger kan det være så gunstig å vite hva du ikke skal gjøre som det du bør gjøre. Baye foreslår at du ikke bruker for mye vekt og beveger deg for fort. Det å rykke i håndtaket og svinge for å generere fart er heller ikke gode ideer. Til slutt, ikke trekk i håndtaket for langt ned foran deg mot magen. Dette målretter ikke lats effektivt.

Å stroppe eller ikke å stroppe?

Med de fleste ryggbevegelser kommer diskusjonen om bruk av løftestropper opp. Denne bevegelsen er ikke annerledes. Nybegynnere vil kanskje bruke dem til grepassistanse til de har skjemaet mestret. Du bør vurdere dem for kroppsbyggingsformål, slik at grepet ditt ikke gir deg begrenser potensialet for ryggutviklingen din. Baye har dem og forklarer at når han bruker mer vekt, kommer de godt med. “Når jeg kommer inn i mine tyngre vekter, er dette noe jeg absolutt vil ha.”

Oppsett og skjema

Når du kommer i posisjon, bør knebeskyttere være høye nok til at de sitter tett på knærne når du setter deg ned. Når du sitter med et bredt grep på håndtaket, sier Baye at brystet og hodet skal være oppe før du starter øvelsen.

Baye demonstrerer bevegelsen ved å utføre noen reps under kontroll. “Jeg skal trekke stangen tilbake slik at stangen et sted rundt midten av brystet. Jeg vil ikke at den skal berøre kragebeinet, og jeg vil ikke ha den nede på nedre bryst.”Han instruerer også om å ha en svak bue i ryggen før du starter bevegelsen.

Albueposisjon

Hva har albuene med ryggtrening å gjøre? Baye deler at det gjør bevegelsen enda mer effektiv ved å trekke dem i riktig retning. "Når du går gjennom bevegelsene, fokuser på å trekke albuene tilbake og klemme med lats i motsetning til å trekke med armene.”

Hva med pullups?

Baye deler at hvis du er noen som har muligheten til å utføre full pullups med kroppsvekten din, ville det være en god idé. Noen ganger ser folk på det som en øvelse på den gamle skolen. Det er absolutt ikke old-school. Det brede grepet er en flott øvelse.”

Eksempel på øvre ryggsøkt med Wide Grip Lat Pulldown-øvelse

Bakgrunn 2: Eksempel på øvre ryggsøkt
Trening	Settene	Reps
Bredt grep Lat Pulldown	3-4	10-12
Lat Pulldown med omvendt grep	3-4	10-12
Enarms Dumbbell Row	3-4	10-12
Sittende radmaskin	3-4	10-12

Treningstips

Tilbake til grunnleggende: Flat Barbell Bench Press

Flex Social Media Director David Baye hjelper deg med å mestre denne old school-favoritten.

Les artikkelen