Ryggtrening med Eduardo Correa

DEADLIFT

 "Kjernen din må være sterk for å gjøre mye forbedring i rygg og ben," sier Correa. Styrkeløft ga den kjernen, et grunnlag og grunnlag for Correa å bygge på. "Styrkeløfting er en helt annen sport enn kroppsbygging - rutinene, kostholdet, kardio-men fordi jeg har det fundamentet, vet jeg hvordan jeg skal vise litt følsomhet og ikke skade kroppen min.

“Grunnleggende øvelser som markløft er veldig viktige, selv om det er viktig å huske det estetiske målet.”For det formål fokuserer Correa på å trekke tilbake skulderbladene for å målrette mot den indre, øvre ryggen. “Det er ikke nok å bare trekke - du må opprette en sinn-muskelforbindelse.”

T-BAR RADER

Correa mener roøvelser er de beste for å bygge tykkelsen på ryggen, og for å arbeide øvre og nedre rygg. T-bar-rader, Hammer Strength høye og lave rader, en-arm manualerker og sittende maskin- og kabelrader har alle spilt en rolle i å legge til 3D-topografi på ryggen.

HAMMER STYRKE MASKINRAD

Correa endrer ofte grepet om alle sine roøvelser. Han kan bruke et håndgrep under en treningsøkt og deretter bytte til et parallelt eller overhåndsgrep neste. Han gjør dette fordi det endrer vinkelen som øvelsen treffer muskelen i. "Jeg veksler alltid mellom grep for å jobbe bestemte områder av ryggen og øke tykkelsen," sier han.

DUMBBELL ROW

Correa utfører manualrader en arm av gangen, og holder den frie hånden på vektstativet for stabilisering. Håndleddsstropper er valgfrie, avhengig av hvordan han har det. Han begynner med manualen på gulvet. “Den treffer festene fra baksiden til armene.”

SMALT GRIP PULLDOWN

Siden han avskåret triceps-senen før Olympia i 2014, legger Correa enda mer vekt på å strekke, varme opp og finne smartere måter å trene og komme seg på. “Du må lytte til kroppen din,” forklarer han, “slik at du vet når du skal presse og når du skal trekke deg tilbake.”

SITT MASKINRAD

Correa utførte sittende maskin- og kabelrader mot slutten av denne treningen, men han bytter regelmessig øvelsene i treningen og deres rekkefølge. Repsene hans varierer avhengig av øvelsen, med Correa sjelden å gjøre mindre enn 10 reps - og noen ganger vil han gå så høyt som 20 i et siste sett.

SITTKABELRAD

Den mest slående delen av Correas ryggrutine er mangfoldet av måter han jobber med musklene på. Selv om han sier at han ikke er bekymret for vekt, er volum definitivt en del av treningsfokuset hans. I denne rutinen gjør han ni øvelser for sin brede og detaljerte rygg og angriper den fra alle retninger.

Klikk på "NESTE SIDE" for å fortsette >>

V-BAR PULLDOWN

Correa har aldri vært bekymret for å løfte de tyngste vektene. "Ikke bekymre deg for hvor mye vekt," sier Correa, armene over hodet, biceps nesten børstet ørene når han trekker i håndtaket. “Hold fokus på å få full strekk og sammentrekning. Styrken vil øke med tiden.”

LAT PULLDOWN

Correa liker å gjøre denne med et omvendt grep også, og han gjør også en enarmsvariasjon med omvendt grep ved hjelp av et håndtak i stedet for en bar. Uansett variasjon, med litt sving av kroppsmoment trekker han ned til armene danner rette vinkler, omtrent midt på brystet. “Du må bevisst tenke på musklene eller områdene av muskler du vil målrette når du gjør hver øvelse. Glem vektens bevegelse. Fokuser på spenningen.”

CORREAS BREDE, TYKE, HENGENDE LATTER ER PRODUKTET FOR EN STERK KOBLING TIL MUSKEL.

 CORREAS TRENINGSSPLIT 

• DAG 1 | Ben
• DAG 2 | Bryst, biceps
• DAG 3 | Av
• DAG 4 | Tilbake
• DAG 5 | Ben
• DAG 6 | Skuldre, triceps
• DAG 7 | Av

 CORREAS BAKRUTIN 

• Markløft | SETT: 3 | REPS: 10-12 
• T-Bar Row | SETT: 5 | REPS: 12 
• Hammer Strength Row | SETT: 3 | REPS: 10-12
• Enarms dumbbell Row | SETT: 4 | REPS: 12
• Smal-grip pulldown | SETT: 3 | REPS: 10-12
• Sittende maskinrekke | SETT: 3 | REPS: 15
• Sittende kabelrekke | SETT: 3 | REPS: 10-12
• V-Bar Pulldown | SETT: 4 | REPS: 12
• Lat Pulldown | SETT: 3 | REPS: 10-12

 FLEX