Den riktige måten å gjøre 3-trinns squat walkout på

Knebøy er vanskelig nok som det er, og når du ikke har oppringt knebøy, blir de bare tøffere. Enhver forvitret idrettsutøver vil fortelle deg at en sterk squat walkout kan være å gjøre eller bryte når du jobber med tyngre vekt.

Som alle knebøy, en walkout er en ferdighet som bør skjerpes og øves. Mer enn sannsynlig vil det ta flere treningsøkter for å finne ut hva som fungerer best for deg.

Målet skal være jevn ytelse over tid - ikke umiddelbar perfeksjon.

Det er flere måter å stikke knebøy på, men en av de mest populære og enkleste å spikre er trestegs knebøy. I denne artikkelen vil vi dykke inn i hvorfor squat walkouts betyr noe, hvordan du gjør 3-trinns walkout og tips du må huske på.

Hvorfor har squat walkouts betydning??

Når du først begynner å ta løft seriøst, kan det hende at det ikke er umiddelbart tydelig hvor viktig knebøy er.

"Det er enkelt," vil de si. “Kom deg under stangen, løft vekten og start huk!”

Men det er mer enn det. Vaner utviklet tidlig, spesielt med mekanikk, kan være mye tøffere å bryte etter hvert som vekten blir tyngre og det investeres år i treningsstudioet.

Squat walkouts er viktig å mestre av flere grunner, og disse årsakene spenner fra fysisk ytelse til generell mentalitet. Å perfeksjonere din squat walkout vil ha tre store fordeler, og disse inkluderer:

1. Opptreden: Forbedre bevegelseskonsistensen med un-racking og første nedstigning, som kan ha overføring til påfølgende reps.
2. Energinivåer: Begrens totalt energisvinn fra overinnstilling og å ta flere trinn før du faktisk begynner å sette.
3. Mentalitet: Kan bidra til å forbedre mentaliteten før du jobber med tyngre vekter. En sterk walkout kan øke selvtilliten - når den utføres godt konsekvent, kan den komme med en sterkere tro på seg selv og ens evne til å slå vekten. Det kan også begrense tiden til å tvile på seg selv.

I tillegg til å være viktig for den daglige fremgangen, blir en squat walkout enda viktigere for idrettsutøvere som konkurrerer.

Når nervene går vilt på plattformen og beina rister mer enn normalt, så er det siste du vil være tvil om deg selv. Konsistens fører til suksess.

Hvordan Walkout Squats

Det er flere måter å gå på squats, men i denne artikkelen skal vi dekke et av de mest populære og enkle alternativene: 3-trinns Squat Walkout.

Hvordan gjøre en 3-trinns squat walkout

1. Plasser deg jevnt under vektstangen (bruk riflingen og ringene for å holde konsistensen med sentreringen din).
   • Low-bar / high-bar knebøy, det spiller ingen rolle.
2. Gå under stangen med midtfoten på linje med vektstangen. Tenk på å lage et jevnt stablet tårn med skjøtene.
3. Pust dypt, avstiv og løft oppover.
4. Du kan gå tilbake med hvilken fot du foretrekker, men jeg anbefaler at du bruker den ikke-dominerende foten, AKA den foten du planter når du sparker en ball. Denne foten er allerede vant til å bli plantet, så å bruke denne som den første steppingfoten føles vanligvis best for idrettsutøvere.
5. Når du har gått tilbake med den første foten, så går du tilbake med den andre. Generelt vil det andre trinnet være lengre enn ditt første, men dette kan variere avhengig av stativet ditt og hvor dypt j-krokene er.
   • Lengden på dette trinnet kan variere, og det er siste gang du går med denne foten. En god tommelfingerregel er å bruke balanse og stabilitet som et mål for hvor langt du skal gå.
6. Etter at du har tatt ditt andre skritt, tar du det siste trinnet ved å bringe den første foten på linje med den andre og etablere din knebøy.
7. Skru føttene i gulvet.

Den 3-trinns squat walkout er flott fordi den er universell og kan være til nytte for stort sett alle idrettsutøvere. Å bevege tung vekt er tøff nok, så det å holde en walkout enkel er en fin måte å begrense overbelastning av informasjon på.

Squat Walkout Tips

1. Konsistens over perfeksjon

Det er viktig å huske at konsistens skal være målet når du arbeider på knebøy. Ta ideen om perfeksjon ut av ordforrådet ditt, og arbeid for å forbedre konsistensen under hvert sett. Hvorfor?

Det er lett å la perfeksjon skje hva som kan være et "godt" sett når ting ikke går i samsvar med planen, så forstå på forhånd at sjelden squat walkouts alle vil føle nøyaktig det samme.

2. Racks alle forskjellige

Hvert stativ vil ha litt forskjellige j-kroker, så det er viktig å tilpasse seg omgivelsene under oppvarming. Hvis du jobber i et annet stativ, kan du bruke oppvarmingssettene dine til å ringe i dybden av første og andre trinn. For eksempel trenger dypere J-kroker vanligvis et grunnere første trinn, deretter et større sekund.

3. Finn det som fungerer for deg

På slutten av dagen bør din walkout gjenspeile det du foretrekker før du starter knebøy. Hvis du elsker 3-trinns squat walkout, så løp med den. Hvis du foretrekker å ta litt flere skritt, eller gå ut på knebøy annerledes, så gjør det!

Innpakning

Squat walkouts, som alle ferdigheter i treningsstudioet, må øves og ringes inn for å dekke dine behov best. 3-trinns squat walkout er en enkel metode å eksperimentere med, men det er absolutt ikke den eneste måten å gå ut squats på.