Noen øvelser får bare ikke den respekten og søkelyset de fortjener. Det bandede ansiktsdraget er en av dem, en usunget helt gjort før tunge benkpressøkter, i oppvarmingsområder før nasjonal vektløfting møtes, eller i bullpen etter å ha kastet en nei-hit. Ser du, noen øvelser gjøres dag ut og dag inn med liten anerkjennelse, men gir oss en følelse av strukturell støtte og rehabiliteringskrefter som gjør det mulig for oss å trene hardere hver eneste dag.
I denne artikkelen vil vi diskutere banded face pull og alt det har å tilby oss som styrke-, kraft- og fitnessutøvere.
https: // www.instagram.com / p / BS07K_FBrZp
Det båndede ansiktsdraget er en bevegelse som retter seg mot et bestemt sett med muskler, hvorav de fleste er mindre i størrelse og er hjelpemuskler til større voluminøse muskelenheter (som skuldre og rygg). Nedenfor er en liste over noen av musklene som er rettet mot ansiktet.
Nedenfor er en øvelsesdemo som viser hvordan du kan utføre det båndede ansiktsdraget, med spesifikt fokus på skulderstabilitet og kontroll.
Nedenfor er noen grunner til at enhver styrke-, kraft- og treningsutøver kan ha nytte av å utføre ansiktstrekk på et eller annet tidspunkt i treningen
Som helhet kan denne bevegelsen gjøres for å forberede seg på pressedager, overliggende treningsøkter, eller bare for å skuddsikre et veldig sårbart, men svært kritisk ledd (skulderen) for alle styrke-, kraft- og treningsutøvere. Ved å forbedre generell skulderhelse, bevegelsesmekanikk og økt muskelkontroll og styrke, kan vi jobbe for å minimere skader på grunn av muskelubalanse eller dårlig bevegelsesmekanikk ved skulderleddet og omkringliggende områder.
Skapulær ustabilitet kan føre til en rekke problemer med styrke, kraft og bøter for idrettsutøvere, da vi ofte blir bedt om å heise store, tunge og noen ganger beinknusende belastninger overhead. Uten riktig skulderstabilitet i slike bevegelser som rykk, snapper, benkpress og maks sirkuspress, kan skulderleddene våre være dømt. Mens ansiktstrekk med bånd ikke er 100% effektive for å forhindre skade fra trening og / eller konkurranse, kan de gjøres for å øke muskelutviklingen (se nedenfor), øke nevrologisk tilbakemelding (se nedenfor) og øke skulderleddens funksjon og helse.
https: // www.instagram.com / p / BYx5JbOAWTo
Når vi utvikler bedre bevegelsesmønstre som et resultat av å trene mindre, mer endelige motorenheter, (i kongruens med store grovmotoriske mønstre), kan vi jobbe for å øke nevrologisk tilbakemelding, noe som hjelper oss å motta informasjon og kontrollere bevegelse på mindre nivåer (ofte ufrivillig ). Dette er veldig gunstig og ofte nødvendig for mange styrke-, kraft- og treningsutøvere under intens trening og konkurranse, da dette er de typer muskler og bevegelser som ofte resulterer i skade når de ikke trent riktig og / eller forsømmes.
Når alt er sagt og gjort, vil økning av ovennevnte attributter ofte resultere i større helse og utvikling på skulder og rygg. Over tid vil evnen til å trene kontinuerlig skadefri og komme seg fra hver økt resultere i flere reps utført, mer muskelmasse opprettet og en snøballeffekt av positiv ytelse.
Generelt sett trekkes bånd i ansiktet med lett til moderat spenning for moderat til høyere reps (8-20 reps). Når du utfører disse, enten i oppvarming, prehabilitering / rehabilitering, eller bare for å øke hypertrofi og kontroll, kan mer presise bevegelser og kontrollerte sammentrekninger være best i stedet for høy belastning og få reps. Dette er imidlertid ikke å si at trekk med bånd i ansiktet ikke kan gjøres med tyngre belastninger; ganske enkelt å påpeke de mindre muskelgruppene som brukes i denne bevegelsen, fremmer ofte ikke så mye kraftutgang som større muskelgrupper og bevegelser.
Sjekk ut disse artiklene for å øke leddens helse, bevegelsesintegritet og mer.
Utvalgt bilde: @ coach_ant44 på Instagram
Redaktørens merknad: Multitids Reebok CrossFit Games-atlet og BarBend-leser Marcus Filly hadde dette å si etter å ha lest artikkelen ovenfor:
Face Pulls må være en del av treningsprogrammet ditt. Styrken og stabilitetsfordelene for øvre del av ryggen har direkte oversettelse til utallige funksjonelle treningsbevegelser. Håndstand Push-Ups, Jerks og Overhead Squats bare for å nevne noen. I tillegg er en velutviklet øvre rygg og skulderbelte en god estetikk, og når du vil #lookgoodmovewell, drar ansiktet til fordel for begge. Over på funksjonell kroppsbygging elsker vi Seated Sled Drag Face Pull-versjonen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.