“Hans rette og perfekte skikkelse, muskuløs som den beste av de antikke romerske gladiatorene, må ha vært muskuløs, og likevel med de myke og svingete kurvene til en gresk gud, fortalt på et øyeblikk den vidunderlige kombinasjonen av enorm styrke med smidighet og hastighet.”
Da Edgar Rice Burroughs skrev denne linjen for sin roman Apenes Tarzan (1912), så han for seg en mann hvis kroppsbygning hadde blitt formet av den primære konstruksjonen av jungelen. Av natur ville Tarzan være kvikk, kraftig og bredskuldret og uten muskler som ikke var uten formål. Vi snakker tross alt om en mann som vokste opp i naturen, ikke en fyr som slo ut sett løft med fallne trestammer.
Fra 1918 til 2014 ble det laget over 200 Tarzan-filmer, både animerte og live-action. I løpet av den tiden portretterte mange velbygde menn den vilde hovedpersonen på skjermen, men ingen er kanskje mer tro mot Burroughs 'visjon enn Alexander Skarsgård i Legenden om Tarzan. Det publikum vil se på skjermen, vil avvike sterkt fra den lineære reisen til en villbarn som ble oppdratt av aper.
SE OGSÅ: Tarzan Training: Skarsgards One-Week Lean Mass Split
"Filmen åpner [med Tarzan] i London," sier Skarsgård. “Han har vært der i et tiår. Dette er ikke 'Me Tarzan, You Jane' loincloth fyren vi er vant til. Dette er noen som har te med statsministeren. Reisen hans tar ham tilbake til jungelen [der han] vender tilbake til Tarzan. Så dette er det motsatte - en sivilisert mann som går tilbake til en animalistisk stat. Psykologisk er det interessant - den dikotomien å være en sivilisert mann i samfunnet, men å ha det primale instinktet til et dyr. Vi sliter alle med det. Som skuespiller var det spennende å utforske den reisen til han ble et dyr.”
Og å bli et beist for den svenskfødte skuespilleren, mest kjent for sin rolle som kvinnelig vampyr i syv sesonger på HBO Ekte blod, var litt av en bjørn. Det tok åtte måneder for Skarsgård å se ut, bevege seg og føle seg som en mann oppvokst i jungelen, men den andre filmen ble det tydelig at hans harde arbeid hadde gitt resultater.
"Da han tok av seg skjorten, var det første du la merke til at han var ryggen," sier Magnus Lygdback, kjendistrener og arkitekt for Skarsgårds fysiske transformasjon. “Du kunne høre folk hviske, og det var da jeg visste at vi hadde gjort det.”
Det er en minneverdig scene fra 2008-tallet Indiana Jones and the Kingdom of the Crystal Skull hvor Shia LaBeoufs karakter uanstrengt svinger fra tre til tre sammen med en gruppe aper. Publikum mislykkede, ikke i stand til å akseptere at et tynt barn i skinnjakke og trange bukser hadde nok overkroppsstyrke til å utføre en enkelt pullup, enn si holde tritt med primater. For å unngå slike scenarier måtte Skarsgårds Tarzan se imponerende ut til å troverdig stå tå til tå med menneskelige fiender og 500 pund aper. For å gjøre det kreves ekstra muskelmasse, en oppgave som viste seg vanskelig for 6'4 ", naturlig lean hardgainer.
"Jeg ønsket å ha litt mer vekt, men ikke bli for stor," sier Skarsgård. “Det var viktig å jobbe med å se kvikk og fleksibel ut som en som kunne bevege seg gjennom jungelen som et dyr ville. Det er hans naturlige habitat. Det var [å være] ingen unødvendig masse han ikke trenger.”
Den andre komponenten var psykologisk.
"[Regissør David Yates] og jeg snakket mye om måten Tarzan beveget seg på, holdningen hans," sier Skarsgård. "Noen som har fått knapper i begynnelsen, veldig kontrollert, og som sakte endrer kroppsholdning når han kommer til å akseptere hvem han er, hans fysiske tilstand"
Lygdback hadde å gjøre med en relativ nybegynner på treningsstudioet med 39 år gamle Skarsgård. Så å vende sin klient fra å føre menneske til menneskebeist på en sikker måte ville kreve tid, tålmodighet, oppmerksomhet på detaljer og en spillplan som fokuserte på kroppsstyrke og smidighet.
I løpet av de første månedene gjorde Skarsgård minst fire dedikerte vektøkter per uke med ekstra økter med mage- og kjernearbeid strødd inn annenhver dag. Cardio var ikke eksisterende de første tre månedene, siden fokuset var å legge til masse. Med noen få unntak holdt Lygdback fast med kjente volumresepter for muskelgrupper: 12-16 for større muskler som rygg og ben; og 9-12 for delts, biceps og triceps. Men for å etablere Tarzans ryggtopografi, ville Skarsgård noen ganger gjøre mer enn 20 sett.
Vi startet rundt 12 reps, og etter et par uker begynte vi å gå tyngre og tyngre. Men vi gjorde aldri færre enn 6-8 reps eller kom oss i området 1- til 2 rep. Heldigvis reagerte han godt på treningen, men du vil ikke gå tungt [i begynnelsen] når noen ikke er vant til å løfte.”
Det betyr ikke at treningsøktene var enkle.
"Vi gikk veldig hardt, men likevel holdt det i en time," avslører treneren. “Og vi gjorde aldri to økter om dagen i bulkingfasen. Han gjorde seks-syv dager i uken, og når vi trengte en fridag, ville vi ta en fridag. Men da vi tok fridagene, var det fordi jeg fikk ham til å hvile. Han ville gå hver dag.”
Denne typen hardcore-tidsplan betydde også at den en gang strenge skuespilleren måtte vedta et kaloririkt kosthold.
"De første tre månedene prøvde vi å samle oss, og jeg spiste omtrent 7000 kalorier om dagen," husker Skarsgård, vantro. “Han ga meg disse Tupperware-boksene med mat med kald biff eller kylling og poteter. Jeg spiste hele tiden, hele tiden mett. Det var tøft. Jeg ville stå opp midt på natten og ha litt protein og poteter.”
"Det var sinnssykt," sier Lygdback. “Det jeg spiser på en dag, ville han spise i et enkelt måltid.”
Mot slutten av den fjerde måneden hadde Skarsgård lagt til 25 pund og tippet vekten på 225.
Etter at Skarsgård hadde lagt til det nødvendige jungelbiffen, var det på tide å trimme ham ned og gå inn i en skulpturfase. Dette krevde en strengere meny som var blottet for sukker, gluten, hvete og meieriprodukter. Og nei, han har ingen allergier.
"Da vi gikk til et strengere kosthold, var det tøft fordi det er vanskelig å få ting til å smake godt og interessant," sier Skarsgård. “Du blir lei av det. Jeg elsker mat og vin og øl og rik mat, men jeg har ikke så mye søtt. På nesten en sadistisk måte var [innstrammingen] spennende.”
Lygdback legger til: “Vi hadde fem uker med kutting og slanking før vi begynte å filme. Vi gjorde 10 til 14 [trenings] økter per uke, inkludert kondisjonstrening. Og det er mye for en fyr som er på diett, mindre energisk, med et kaloriunderskudd og fremdeles trener hardt.”
Og så, katastrofe.
"Ti dager før filmingen måtte han ta kameratester, og det var første gang han tok av seg skjorten foran folk [siden han begynte å trene]," sier Lygdback. "Han var på diett, så han var flat, blek, hadde ikke volum i muskelen, og han hadde alt for mye kroppsfett. Han så bra ut, men ikke hvordan vi ønsket at han skulle se ut. Vi kunne fortelle David Yates ikke var fornøyd.”
I likhet med kroppsbyggere før konkurransen, lærte Skarsgård at kroppen begynner å gjøre opprør mot deprivasjon ved å holde fast i hver kropps-tilslørende bit vann den kan. På dette punktet i en hvilken som helst idretts forberedelse tenker kroppen å overleve, ikke scenen. Det hindret likevel ikke Skarsgård, som hadde torturert seg i denne tilstanden, fra å freaking ut.
"Jeg stresset fordi vi ikke var helt der vi ønsket å være," sier han. “Jeg spiste det jeg skulle spise og trente to ganger om dagen, og kroppen min holdt på den siste biten av fett.”
Lygdbacks løsning? Spis mer, trene mindre.
Tilnærmingen etterlot Skarsgård forundret, og for første gang mistet han tilliten til treneren sin. Men Lygdback forsikret ham om at kroppen hans rett og slett var overtrent.
Lygdback sier at Skarsgårds stresshormoner var altfor høye, så de kuttet treningsvolumet hans i to, og i hemmelighet fikk Lygdback kokken til å øke karbohydrat- og fettinnholdet i Skarsgårds måltider. Tilsetningen av kalorier, karbohydrater og fett ville berolige Skarsgårds kropp at situasjonen ikke var så alvorlig, og fikk den til å redusere produksjonen av kortisol og la den forbrenne kroppsfett og kaste overflødig subkutant vann.
"De siste dagene prøvde han å trene bak ryggen min, og jeg måtte fysisk stoppe ham," avslører treneren. Men akk, da den viktigste fotograferingen startet, hadde Skarsgård spottet seg inn i den strimlede karakteren han ble ansatt for å skildre.
For å etterligne Skarsgårds transformasjon er det bedre å følge de overliggende prinsippene enn makroene hans: Ta ingen snarveier, øk kaloriforbruket, og hold deg til planen til det er på tide å endre ting. Treningen selv er ganske lite bemerkelsesverdig i naturen, men de er forankret i en filosofi som har vist seg å gi resultater.
”For meg var det” øye med prisen ”, forklarer Skarsgård. “Det var det som motiverte meg til daglig. Jeg var spent da jeg våknet. Hver dag, hver treningsøkt, hvert måltid var en springbrett, og hver eneste av dem er viktig. Det var også utfordringen med 'Kan jeg gjøre dette?'og' Hvordan vil kroppen min reagere?'Jeg var veldig nysgjerrig på det og veldig, veldig motivert.”
Det hender bare at hans utforskning av å bli et dyr også betydde å trene som en.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.