Trening smartere, ikke vanskeligere har effektivt blitt mantraet for blandet kampsportstjerne Nick Newell siden han kom tilbake fra pensjonisttilværelsen.
Den 33 år gamle fighteren, som ble født med medfødt amputasjon av venstre arm, tok en kort pause fra sporten i 2015, og gikk bort for å fokusere på å åpne sitt eget treningsstudio, samt starte en familie.
Newell holdt seg ikke lenge unna; Han kom tilbake i 2018 og vant sin første kamp via innlevering. Til tross for et oktober-tap for Manny Muro via avgjørelse, har New England-innfødte vært litt i sving siden, og tjent noen flere store avslutninger, pluss en plass på Bellators liste, alt i håp om en dag å overføre et kampkort live -strømmet på DAZN. Newell krediterer et fornyet fokus på utvinning for sin nylige suksess i buret.
"Før trente jeg, og kroppen min klarte ikke å komme gjennom disse leirene," forteller Newell Muskel og trening. «Jeg trente hardt og ikke smart. Nå trener jeg litt smartere i tilnærmingen.”
I disse dager prøver Newell å gi seg god tid til å komme seg mellom kampene, uavhengig av om han kommer uskadd ut av en kamp. "Selv om du ikke blir skadet i kampen, blir du skadet i leirene," sier Newell. “Det handler om balanse.”
Mellom farskapet, åpnet et treningsstudio i hjembyen Milford, CT., og holde tritt med treningen, kan balansere livet med kampene bli litt vanskelig for Newell, som ofte må snike seg i økter etter en hard natt med å undervise i kampklasser. "For at jeg virkelig skal få gjort ting, må jeg gå en ekstra mil," sier Newell.
Utenfor kampleirene trener Newell to ganger om dagen, seks dager i uken, med en 90-minutters morgenøkt klokka 10 a.m. og en to og en halv times trening om natten. Treningsøktene hans spenner fra grappling og slående øvelse til sparring, som han forsterker når han er i leir. "Det er samme tidsplan, jeg jobber bare hardere," sier Newell.
Det første trinnet er alltid det vanskeligste. Ta en pekepinn fra noen av de mest dedikerte idrettsutøvere, MMA-kamp ..
Les artikkelenNår en kamp er i horisonten, blir Newell mer kresne med sine sparringpartnere og vil trene ekstra runder for å jobbe med kardio og kondisjon.
"Hvis jeg har en tre-rundekamp, skal jeg gjøre fem fem-minutters runder [med sparring] og deretter en slags kondisjonering etter," sier Newell.
Et annet stykke av puslespillet til Newells trening er hans arbeid med Matthew Ramos, eier av Ramos Athletic Conditioning Center i Milford, CT. Siden 2013 har Newell jobbet med styrketreneren for å forbedre eksplosiviteten i buret. Duo teamet opp to til tre ganger i uken for treningsøkter, med fokus på å bygge kraft i stedet for kondisjonering, noe Ramos mener at Newell får mye av de andre aspektene ved treningen.
"Alle treningsøktene hans var designet rundt styrke og kraft," sier Ramos. “Kondisjoneringskomponenten ble allerede tatt hånd om med tanke på hva han gjør med sin MMA eller grappling coach.”
Hovedmålet for Ramos var å hjelpe Newell med å øke sin eksplosivitet og kraft uten å legge for mye muskler eller vekt på rammen. Han oppnådde dette ved å få Newell til å utføre øvelser for lave reps fra ett til seks i gjennomsnitt på tre til fem sett, med mye hvile i mellom. Ramos lager også to-tre-ukers "mini-sykluser", varierende regimer basert på Newells progresjon og tilbakemelding og bruker alle slags treningsøkter, inkludert hopptrening, plyometrics, OL-løft og mer.
Mens Ramos har jobbet med alle, fra profesjonelle idrettsutøvere til første respondenter, viste trening Newell seg å være en unik utfordring på grunn av fighterens medfødte amputasjon.
"Det var litt av en kamp i begynnelsen," sier Ramos og bemerker hvordan de måtte endre øvelser for å dekke Newells behov. “Men om noe, forsterket det den vitenskapelige metoden og den kjærligheten jeg har til trening.”
Ramos ville ofte stole på bånd for å skape motstand for Newell, eller bruke spesialutstyr som en sikkerhetsbukk når en vanlig knebøy ikke ville fungere. Andre modifikasjoner inkluderer bruk av levelers for å holde Newell jevnlig mens du gjør push-ups, samt kjeder for å legge til vekt. For øvelser som hantelbenkpresser, brukte Ramos et håndkle for å etterligne motstanden på Newells side som ikke tåler vekt.
"Jeg måtte bli smart," sier Ramos. “Alt vi gjorde var bare å skaffe meg en skjorte eller et tøystykke, og jeg måtte holde på tøyet slik at han hadde samme stimulering på armen som han gjorde på høyre arm.”
Tar en side ut av Arnold Schwarzeneggers bok, var målet å skape spenning i Newells muskler slik at han kunne maksimere kvaliteten på hver øvelse.
"Jeg måtte virkelig gi Nick muligheten til å skape spenning før han gjorde noen av bevegelsene hans," sier Ramos. “Uten det ville han bare gå gjennom bevegelsene.”
"På slutten av dagen er jeg en kampsportartist først, så jeg tar min trening seriøst," sier Newell. “Det er en livstidsengasjement bortsett fra å være en fighter.”
Bli sterkere, sterkere og brenn kilo kroppsfett med denne MMA-inspirerte rutinen med høy intensitet
Les artikkelenDen følgende treningen er hentet fra en av Newells tidlige uker i leiren før en av kampene hans. Denne treningen fokuserer på hastighet og styrke der Newell vil flytte en prosentandel av sin maksimale vekt så raskt som mulig.
Komplett som en krets, hviler to minutter mellom settene.*
1A. Single-arm DB Incline Press: 4 sett med 6 reps (hver arm)
1B. Dekkskyting: 4 sett med 10 reps
1C. Invertert rad på suspensjonstrener: 4 sett med 6 reps
1D. Band Pull-Apart: 4 sett med 25 reps
* Ramos sier at Newell til tider bruker et håndkle for å skape nødvendig motstand når han trener venstre arm.
Komplett som en krets, hviler 3-5 minutter mellom settene.
2A. Quarter Turn Box Jump: 4 sett med 4 reps (hver side)
2B. Banded Explosive Lateral Shuffle Step: 4 sett med 6 trinn (hver retning)
2C. Rotasjonsmedisin Ball Throw (fra hofte): 4 sett med 5 reps (hver side)
Komplett som en krets, hviler to minutter mellom settene.
3A. Isometrisk bulgarsk delt knebøy: 10-20 sekunder hold hvert ben på laveste punkt i knebøydybde.
3B. Leg Curl (på glidebrytere): 6 reps (Nick legger til kjeder for å øke vanskeligheten)
3C. Vektet Cossack Squats: 8 reps hver side (Nick bruker en vektvest for å legge til vekt)
3D. Kneeling Banded Pallof Press: mens du motstår rotasjon trekker Nick ut hele alfabetet før han bytter til den andre siden.
Fullfør hver øvelse som krets, og hvil i tre minutter mellom settene.
1A. Banded KB Swing: 4 sett med 6 reps
1B. Knee Jump to Broad Jump: 4 sett med 2 reps
Fullfør hver øvelse som krets, og hvil i tre minutter mellom settene.
2A. Enarms DB Snatch: 4 sett med 5 reps
2B. Dybdehopp i bakoverliggende ballkast: 4 sett med 3 reps
Fullfør hver øvelse som krets, og hvil i to minutter mellom settene.
3A. Dynamic Box Squat (med bånd) **: 5 sett med 3 reps (bruker 50-60% av maks.)
3B. Banded Face Pull: 5 sett med 12 reps
** Ramos har Newell bruke en sikkerhetsbukk. Dens design gjør at baren kan sitte godt på skuldrene til Newell slik at han kan fokusere på kjernen og bena bekymringsfri.
Fullfør hver øvelse som krets, og hvil i to minutter mellom settene.
4A. Pushup: 12-15 reps
4B. Chinup: 8-10 reps
4C. Manuell motstand Skulderheving (foran, side, bak) ***: 8-10 reps (hver)
4D. Hengende kneheving: 10-12 reps
4E. Glute-Ham Raise Isometric Back Extension ***: 10-20 sekunder.
*** Mens Newell holder den isometriske sammentrekningen, bruker Ramos motstand ved å presse og prøve å vri ham.
Dette er en av Newells siste, store treningsøkter før en kamp, og etterligner så nær en mulig kamp som mulig. Han vil gå gjennom denne fem-minutters kretsen i tre til fem runder.
Ramos sier at det vil gå tapt tid på grunn av overgang fra en øvelse til en annen, men det er aldri et øyeblikk når han ikke jobber under hver krets.
Første minutt: Battle Rope *
Andre minutt:
Tredje minutt: (15 meter hver)
Fjerde minutt:
5. minutt: Farmers Walk (bruker bånd med 40 pund)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.