Bensskinner er ikke bare et løpers problem. Det medisinske begrepet er medial tibial stress syndrom og mange mennesker som ikke er løpere kan bli påvirket av det.
Ofte beskrevet som en bankende vondt i leggen, kan denne tilstanden sidelinje den mest atletiske av mennesker. Forårsaket av en betennelse i benmuskelen og bindevevet festet til leggen. Denne vanlige skaden er ikke livstruende eller permanent og kan helbredes ved å gjøre visse strekninger for skinnebensskinner.
De vanligste årsakene til skinnsplitt er: flate føtter, iført ubehagelige sko, feil oppvarming før og etter trening, og en kombinasjon av svake ankler, hofter og / eller kjernemuskler.
Gjør disse enkle fire strekkene for leggskinner for å hjelpe deg med å komme seg fra denne skaden.
Ikke la denne vanlige skaden drepe treningen din.
Les artikkelen1 av 4
Alfa Fotostudio
Stå med vekt jevnt fordelt over forfoten og bakfoten. Løft høyre fot mens du presser stortåen på venstre fot fast i gulvet. Hold i ca. 30 sekunder; bytt ben og gjenta.
2 av 4
T.Foto
Sitt eller stå i en komfortabel stilling. Løft og senk stortåen og deretter de små tærne så individuelt som mulig. Gjenta i tre til fire minutter per fot.
3 av 4
KBYC fotografering
Sett deg på gulvet med begge bena strukket foran deg. Pek tærne fremover og mot gulvet, sammen eller ett ben om gangen. Hold strekningen i 30 sekunder.
4 av 4
Parilov
Stå med forsiden av begge føttene på et trinn, hæler overhengende trinn. Hold rekkverk eller vegg lett for støtte. Senk høyre hæl sakte ned, føl strekket langs leggen. Hold i ca. 30 sekunder; bytt ben.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.