Hvis du noen gang har glemt å ta med en vannflaske til treningsstudioet, har du sannsynligvis opplevd de negative effektene av dehydrering på treningen. Når du svetter begynner du ikke bare å bli dehydrert, men du mister også elektrolytter. American College of Sports Medicine anbefaler å drikke under trening for å unngå overdreven endring i fuktighetsnivået og for å opprettholde elektrolyttbalansen (1). Elektrolytter er mineraler som leder strøm i vann og hjelper kroppen med å opprettholde en rekke funksjoner - inkludert muskelsammentrekning og regulering av blodtrykk. Vanlige elektrolytter inkluderer kalium, natrium, klorid, magnesium og kalsium.
Mens spormengder av elektrolytter finnes i mange flasker eller vann fra springen, produserer en rekke selskaper elektrolyttilskudd designet for å gjenopprette hydrering og elektrolyttnivåer. National Athletic Trainers Association anbefaler ytterligere elektrolyttilskudd for de som driver med intens trening i mer enn en time av gangen, eller i områder med overdreven varme (2). I tillegg kan elektrolytter være gunstige for folk som lider av dehydrering relatert til sykdom, diaré eller oppkast. Din ydmyke forfatter er kanskje ikke kjent for å oppsøke elektrolytter morgenen etter en natt med å hengi seg til noen for mange voksne drikker. Uavhengig av ditt spesielle behov for tilskudd av elektrolytt, er det mange alternativer tilgjengelig på markedet, inkludert pulver, tabletter og kapsler. Vi avrundet noen av de beste elektrolyttilskuddene som er tilgjengelige, testet dem ut og sammenlignet dem.
Fordeler:
Ulemper:
Tilgjengelig i en rekke smaker, tilsettes Nuun hydreringstabletter til vann for å skape et brusende elektrolyttilskudd. Fylt med kalsium, magnesium, klorid, natrium og kalium, disse smakfulle fanene gir en forfriskende kilde til påfyll.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
Liquid IV Hydration Multiplier er et flott alternativ for folk som vil ha en pulverformet elektrolyttblanding på bekvemmeligheten av pakker med én servering. Hver pakke inneholder rikelig med elektrolytter i tillegg til vitamin B3, B5, B6, B12 og C.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
Skratch Hydration Drink Mix tilbyr omtrent 20 porsjoner med elektrolyttbelastet pulverform designet for å blandes med vann. Dette pulveret er tilgjengelig i 7 smaker, alt fra sitronkalk til varm eplecider.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
SaltStick Fastchews er designet for å gi en effektiv serie elektrolytter i en lett tyggbar tablett. Hver servering med to tabletter er designet for utholdenhetsidrettsutøvere eller for folk som jobber i varme, utendørs miljøer, og inneholder 146 mg elektrolytter.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
For folk som ønsker en enkel dosering av elektrolytter uten tilsatt sukker eller smakstilsetning, er LyteShows konsentrat et verdifullt alternativ. Dette flytende konsentratet er designet for å tilsettes vann i 3 ml doser, med hver porsjon som inneholder nærmere 700 mg elektrolytter.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
For en høy dose elektrolytter til en meget konkurransedyktig pris, sjekk ut Rapid Rehydr8 elektrolyttkapsler. Med litt under 400 mg elektrolytter per porsjon, pakker disse kapslene et sterkt løft av elektrolytter uten kunstige smaker, farger eller søtningsmidler.
Handle AmazonElektrolytter spiller en nøkkelrolle for å hjelpe kroppene våre til å fungere skikkelig. Ettersom folk mister kroppsvæsker - enten gjennom trening, eksponering for varme temperaturer i lang tid, oppkast, diaré, eller hva som enn er tilfelle - mister de også elektrolytter. Å miste elektrolytter kan påvirke atletisk ytelse, forårsake økning i muskelkramper og generelt føre til økt følelse av tretthet eller ubehag. Av den grunn kan inntak av elektrolytttilskudd være veldig fordelaktig for å trene over lengre tid, jobbe utendørs i et eksepsjonelt varmt miljø eller til og med ta en lang flytur. Ved å sammenligne forskjellige typer elektrolytttilskudd, så vi på noen få viktige funksjoner.
En av de vanligste kildene til elektrolytter på tvers av kosttilskuddene vi har vurdert er natrium. Dette sporer logisk, siden folk flest mister mye natrium gjennom svette (3). Imidlertid inntar de fleste amerikanske voksne allerede mer enn nok natrium på daglig basis (4). Hvis du er bekymret for natriumnivåene dine, bør du oppsøke lege.
Andre vanlige elektrolytter som finnes i kosttilskudd inkluderer kalium, magnesium og kalsium. Blant tilskuddene vi gjennomgikk, skiller LyteShow seg ut som det eneste tilskuddet som har klorid mer fremtredende enn natrium.
Ta en titt på den foreslåtte serveringsstørrelsen og sammenlign hvor mange elektrolytter som er tilgjengelige. Blant merkene vi sammenlignet, hadde Liquid IV og LyteShow flest elektrolytter per porsjon, mens SaltStick Fastchews og Nuun Sport-tabletter var i den nedre enden av spekteret. Avhengig av hvor intens treningen din er, kan det hende det ikke er en fullstendig situasjon i “mer er mer”.
Til syvende og sist kommer dette i stor grad ned til personlig preferanse. Noen mennesker kan finne en tyggetablett eller svelgbar kapsel mer praktisk enn å blande et pulver eller flytende tilskudd i en flaske vann, spesielt hvis du er midt i et utholdenhetsløp. På den annen side kan drikkeelektrolytter bidra til at du også får tilstrekkelig fuktighet.
Noen elektrolyttprodukter styrker tilskuddet med ekstra vitaminer. Mens et godt balansert kosthold vil sikre at du får alle vitaminene du trenger, kan det være verdt det for noen å få litt ekstra vitamin B.
Med ethvert tillegg er det verdt å ta en titt på ingredienslisten og sjekke om det er tredjeparts testing. Labdoor inkluderer noen tredjepartstesting av elektrolyttilskudd for å gi deg sjelefred.
Dette er et annet spørsmål om personlig preferanse. Noen mennesker har ingen problemer med å kvele ned ubehagelige smakstilskudd så lenge de stoler på at fordelene er verdt det, mens andre kanskje bare tar medisinen med en skje sukker.
Disse kosttilskuddene varierer mye når det gjelder sukkerinnhold. I den høye enden inneholder Skratch 19 g sukker per porsjon, mens Nuun fremdeles oppnår et velsmakende produkt med bare 1 g sukker. For folk som ønsker å holde sukker helt utenfor kostholdet, kan det være lurt å vurdere LyteShow eller Rapid Rehydr8.
For å finne den beste løsningen, del den totale kostnaden med mengden porsjoner som er oppført på produktet. Det er også verdt å ta hensyn til hvor mange elektrolytter som er i en gitt servering av en elektrolytt.
Elektrolyttilskudd har begynt å bli stadig mer populære de siste årene, ettersom mange mennesker sverger til deres effektivitet. Før du klikker på kjøp på et produkt spesielt, bør du vurdere alle funksjonene som skiller ett supplement fra et annet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.