Også kjent som vitamin B9, er folsyre en vannløselig, syntetisk versjon av det naturlig forekommende folatet. Vanligvis funnet i en rekke matvarer, inkludert bladgrønnsaker, frukt, nøtter og egg, spiller dette næringsstoffet en rolle i syntesen av DNA og RNA og i metabolismen av aminosyrer (1). Selv om FDA har gitt mandat om at folsyre tilsettes alle raffinerte kornprodukter - inkludert beriket brød og frokostblandinger - antyder noen undersøkelser at mange amerikanere ikke får nok av det i kostholdet sitt (2).
Det er noen bevis som knytter lave nivåer av folat hos gravide kvinner til økt risiko for nevrale defekter hos nyfødte (3) (4). Som et resultat antyder noen studier at kvinner i reproduktiv alder tar 400 mcg folsyre på daglig basis (5) (6). Selv om mer forskning er nødvendig, er det noen studier som knytter høye nivåer av folsyre til en lavere risiko for å få visse typer kreft (7) (8) (9). Avhengig av dine behov, kan folsyre være verdt å legge til i ditt daglige regime. Rådfør deg med lege før du dykker inn. Hvis du vet at du trenger en økning i folsyre, er det noen kjennetegn som du må huske på når du undersøker alternativene dine.
Redaktørens valg
Natur laget folsyre
Fordeler:
Hver av Nature Made's folsyre tabletter inneholder 400 mcg.
Det er ingen farge tilsatt eller kunstige smaker, og disse tablettene er glutenfrie.
På en pris per porsjon er disse veldig rimelige.
Disse veganvennlige tablettene er omtrent halvparten av en krone, noe som gjør dem relativt enkle å svelge.
Ulemper:
Disse porsjonene på 400mcg, selv om de oppfyller den daglige anbefalte kosttilskuddet, er i den lave enden sammenlignet med noen av de andre produktene.
Natur laget folsyre Natur laget folsyre
Nature Made's Folic Acid tabletter inneholder hver 400mcg, den daglige anbefalte kosttilskudd som fastsatt av Food and Nutrition Board. De veganvennlige tablettene er veldig små og designet for å være lette å svelge.
Handle Amazon
Beste høye doser
Nutricost folinsyre
Fordeler:
Hver Nutricost-kapsel inneholder 1000 mikrogram folsyre, noe som gjør den til en av de sterkere dosene på markedet.
Disse kapslene er ikke GMO og glutenfrie, produsert i et FDA-registrert anlegg.
Med 240 porsjoner per flaske er disse kosttilskuddene veldig rimelige.
Ulemper:
Siden disse kapslene inneholder gelatin, er de ikke veganvennlige.
En rekke korrekturlesere nevnte at disse kapslene er litt større enn gjennomsnittsstørrelsespillen, noe som kan gjøre dem vanskelige å svelge for noen mennesker.
Nutricost folinsyre Nutricost folinsyre
Pakkende 1000 mcg folsyre per porsjon, Nutricosts folsyre er blant de sterkeste per porsjon av varene vi gjennomgikk. Tredjeparts testet for renhet, disse kosttilskuddene produseres i et FDA-registrert anlegg.
Handle Amazon
Organisk alternativ
Bronson organisk folsyre
Fordeler:
Disse folsyre-tablettene er USDA-sertifiserte organiske, og bruker folater fra organisk sitronskallekstrakt.
Hver tablett inneholder 800 mcg folsyre.
Bronsons folsyre tabletter er glutenfrie, uten tilsatt salt, kunstige farger eller konserveringsmidler.
Disse tablettene er veganvennlige.
Ulemper:
Organisk maissirup er oppført som en av ingrediensene.
Selv om det er rimelig, rangerer disse tablettene på en pris per porsjon i den høye enden av kosttilskuddene vi så på.
Bronson organisk folsyre Bronson organisk folsyre
Bronsons folsyre-tilbud er USDA-sertifisert organisk. Deres folsyre kommer fra skallene av organisk dyrkede sitroner.
Handle Amazon
Beste verdi
Nature's Bounty Folic Acid
Fordeler:
Hver tablett av Nature's Bounty Folic Acid inneholder 800mcg.
Disse folinsyretilskuddene er laget uten kunstige farger, smaker eller søtningsmidler.
Vegetarvennlig.
Disse tablettene er veldig rimelige og konkurransedyktige priser, og er blant de laveste av kosttilskuddene vi så på på en kostnad per porsjon.
Ulemper:
Avhengig av dine behov, kan 800mcg være en høy mengde folsyre per porsjon.
Når du sjekker inn med et rimelig tilskudd, inneholder Nature's Bountys folsyre-tabletter 800 mcg per porsjon. Laget uten kunstige farger, smaker eller søtningsmidler, er disse en veldig enkel kilde til folsyre.
Handle Amazon
Metodikk
Også kjent som vitamin B9, er folsyre en vannløselig forbindelse som kan være knyttet til en rekke helsemessige fordeler. Vanligvis anbefales det som et supplement til kvinner i fertil alder, da lave nivåer av folsyre har vært knyttet til nevralrørsdefekter hos nyfødte babyer. Før du introduserer folsyre i kostholdet ditt, kan det være lurt å konsultere en lege. Siden det finnes en rekke folinsyretilskudd tilgjengelig på markedet, er det viktig å vite hvordan man kan skille mellom nøkkelfunksjoner når man tar et valg.
Dosering
Folinsyretilskudd kommer i en rekke doseringsnivåer, fra 400 mcg til 1000 mcg. Den anbefalte kosttilskuddet til daglig folsyre er 400mcg for voksne menn og kvinner, hvor antallet blir støpt opp til 600 mcg for gravide. Food and Nutrition Board har også satt en øvre grense på 1000 mcg daglig folsyre, og siterer potensielle bivirkninger for å overskride den mengden med jevne mellomrom.
Folat vs. Folsyre
Enkelt sagt, folat forekommer naturlig og finnes i matvarer, mens folsyre er syntetisk opprettet. De fleste kosttilskudd på markedet vil bruke mer kjent folsyre i merkevaren, selv om de henter næringsstoffene fra naturlig folat. Den største forskjellen mellom de to kan være i hvordan kroppen din behandler den, med noen bevis som tyder på at det kan ta lengre tid før folsyre absorberes (10).
Nettbrett vs. Kapsel
Dette er egentlig et spørsmål om preferanse. Noen mennesker synes tabletter er mindre og derfor lettere å svelge, mens andre foretrekker større, jevnere kapsler. Selvfølgelig, hvis du følger et vegansk kosthold, må du passe på å nå “Andre ingredienser” -merket; hvis gelatin brukes til å lage kapsel, er de ikke veganvennlige.
Hva er inni
Som med ethvert supplement, vil du vite hva du legger i kroppen din. Ta en titt på ingrediensmerket og sørg for at det ikke er noen ekstra ingredienser du kanskje ikke trenger.
Koste
For å finne ut den beste løsningen, del den totale kostnaden for flasken med antall porsjoner som er oppført.
BarBend-tips
Mange mennesker som følger et godt balansert kosthold, vil få nok folsyre fra maten alene. Rådfør deg med en lege før du legger til folinsyretilskudd i kostholdet ditt.
Vær oppmerksom på etikettene for å vite nøyaktig hvor mye folsyre du introduserer til systemet ditt via tilskudd.
Folsyre er et veldig vanlig supplement som finnes i en rekke matvarer. Det tas ofte i tilleggsform, spesielt av reproduktive kvinner. Som med ethvert supplement, er det alltid en god ide å konsultere en lege før du introduserer det til ditt daglige regime.
Bailey RL, Dodd KW, Gahche JJ, et al. Totalt inntak av folat og folsyre fra mat og kosttilskudd i USA: 2003-2006. The American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 91 (1): 231-237.
Cordero AM, Crider KS, Rogers LM, Cannon MJ, Berry RJ. Optimale folatkonsentrasjoner i serum og røde blodlegemer hos kvinner i reproduktiv alder for å forebygge nevralrørsdefekter: Retningslinjer for Verdens helseorganisasjon. Ukentlig rapport om MMWR sykelighet og dødelighet. 2015; 64 (15): 421-423.
Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Folsyreforsterkning - dens historie, effekt, bekymringer og fremtidige veibeskrivelser. Næringsstoffer. 2011; 3 (3): 370-384.
US Task Force for forebyggende tjenester, Bibbins-Domingo K, Grossman DC, et al. Tilskudd av folsyre for forebygging av nevralrørsdefekter: Uttalelseserklæring fra amerikanske forebyggende tjenester. JAMA. 2017; 317 (2): 183-189.
Dietrich M, Brown CJP, Blokk G. Effekten av folatforsterkning av kornprodukter på folatstatus i blodet, inntak av folat i kosten og folatkilder i kosten blant voksne brukere som ikke er tilskudd i USA. Tidsskrift for American College of Nutrition. 2005; 24 (4): 266-274.
Chen P, Li C, Li X, Li J, Chu R, Wang H. Høyere inntak av folat i kosten reduserer risikoen for brystkreft: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. Britisk journal om kreft. 2014; 110 (9): 2327-2338.
Deghan Manshadi S, Ishiguro L, Sohn K-J, et al. Folinsyretilskudd fremmer progresjon av brystsvulst i en rotte-modell. PloS en. 2014; 9 (1): e84635.
Lin HL, An QZ, Wang QZ, Liu CX. Folatinntak og risiko for kreft i bukspyttkjertelen: en samlet og dose-respons metaanalyse. Folkehelse. 2013; 127 (7): 607-613.
Wright AJA, Dainty JR, Finglas PM. Folinsyremetabolisme hos mennesker undersøkt på nytt: potensielle implikasjoner for foreslått obligatorisk forsterkning av folsyre i Storbritannia. Den britiske ernæringsjournalen. 2007; 98 (4): 667-675.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.