7 fordeler med Farmer's Walks

3383
Christopher Anthony
7 fordeler med Farmer's Walks

Bondeturen er omtrent så enkel som en øvelse / bevegelse kan få. Når det er sagt, er fordelene med denne bevegelsen alt annet enn enkle, hvorav mange kan forsterkes av løfterens evne til å løfte tyngre belastninger eller bære ting i lengre perioder.

I denne artikkelen vil vi diskutere syv grunner til at hver idrettsutøver og treningsdeltaker skal utføre bondeturer med en rekke belastninger, gjenstander, avstander og tidsbestemte sett.

Styr grep

Bondeturer er en hyllest til mange menn og kvinner som har brukt sine hender og kropper daglig til det fulle. Evnen til å gripe, trekke og holde hva som helst i hendene er nøkkelen til styrkebevegelser som markløft. Ved å øke grepstyrken kan folk ofte gripe og rive tyngre vektstenger og gjenstander samtidig som de opprettholder riktig teknikk og kontroll.

Få muskelmasse og hypertrofi

Å øke tiden brukt under belastning (med kontrollert spenning) kan øke systemisk hypertrofi og hormonell produksjon. Evnen til å laste i lengre perioder (også med tunge vekter) kan påvirke ens evne til å få størrelse og styrke.

Øk postural styrke og kontroll

Når du bærer last under gange og / eller bevegelse i forskjellige miljøer, er det nødvendig med holdningskontroll og styrke for å muliggjøre riktig integrering av bevegelse for å sikre effektivitet og integritet til de sårbare sidene av kroppen (ryggraden). Ved å gjøre lastet bærer, er du i stand til å trene dypere vev rundt ryggraden. Å gjøre det kan forbedre bevegelsesmønster, holdningsstyrke og kontroll i bevegelser som knebøy, press og markløft.

Forbedre kjernestabilisering og avstivning

Hvis du noen gang har gått tunge gårdsturer, vil du vite hvor utfordrende de kan være for ryggstabilisatorene dine. Evnen til å motstå spinalrotasjon, fleksjon og utvidelse er nøkkelen til skadeforebygging og kraftproduksjon, og etterlater bondens gange en flott måte å utfordre kroppen i et åpent miljø som kan ha høy overførbarhet til det virkelige liv og mer faste situasjoner (knebøy, markløft, pressing, etc).

Utvikle atletikk

Forbedret bevegelse under belastning, forbedret balanse og koordinering, og det mentale gruset og fokuset som trengs for å manøvrere med å bære tunge tette gjenstander, kan virkelig påvirke idretter som funksjonell kondisjon, sterkmann, amerikansk fotball, taktisk trening osv. Ofte blir styrke- og kraftutøvere VELDIG sagital i bevegelsene sine, og bondeturer er en fin måte å legge til litt ikke-lineær bevegelse (gå i sirkler, rundt kjegler osv.) For å holde hjernen og motorenhetene skarpe.

Forbedret arbeidskapasitet

Bevegelser som sledeopplæring, vektet gange, åk bærer og bondeturer er alle fantastiske måter å forbedre muskulær og mental utholdenhet uten å ofre din hardt opptjente muskel og styrke. Bondeturer kan gjøres med lette til moderate belastninger i lengre perioder, eller tyngre og kortere. Hver kan brukes til å øke muskelytelsen og arbeidskapasiteten for styrke-, kraft- og treningsutøvere. Jeg anbefaler enten å gjøre dem tunge på slutten av en økt og / eller ta litt tid å bære lettere belastning over lengre perioder (90 sekunder) for å indusere muskelhypertrofi og utholdenhet.

Maksimer trekkstyrke

Jo sterkere hendene, underarmene og ryggen din er under markløft og andre trekkbevegelser, jo bedre. Bondegående turer er en fin måte å legge til ekstra trekkvolum i treningsøktene for å legge til kvalitet muskelmasse, forbedre grepstyrken og forbedre den generelle trekkevnen for løftere på alle nivåer.

På tide å bli sterk!

Ta en titt på noen av disse toppartiklene fra noen av våre sterkeste trenere og idrettsutøvere, og slipp litt kunnskap og innsikt i hvordan du kan bli enda sterkere, kraftigere og sunnere.

  • Hvordan programmere og bruke to om dagen i treningen
  • Her er hvorfor du fortsatt trenger å trene, selv når du er vond

Utvalgt bilde: @oluwatofunmi_exito på Instagram


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.