Lat rullestenger er viktige verktøy for idrettsutøvere som ønsker å bygge ryggen. Lat rullestolper kommer i en rekke former, design, vekter, lengder og grep. Den fellesheten de alle deler er evnen til å feste til en nedtrappingsmaskin for å målrette mot lats, bakre delter, rotator mansjetter, biceps og underarmer.
Når du velger den beste nedtrekksstangen, er det viktig å finne den riktige typen for deg å målrette riktig muskler. Det er ikke uvanlig at rullestenger brukes feil under en treningsøkt på grunn av at en idrettsutøver bruker et grep som hindrer bevegelsen deres. Så la oss ta tak og trekke toppvalgene våre.
Fordeler:
Ulemper:
CAP Barbell Deluxe LAT Bar er trettiåtte tommer lang og veier litt over seks pund. Stangen har to forskjellige sett med gummihåndtak: mot midten av stangen for smale grep og på endene av stangen. Stangen bøyer seg på hver side, har en roterende henger å feste til en nedtrappingsmaskin og en kromfinish.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
CAP Barbell LAT Pull Machine Bar er førtiåtte centimeter lang og veier 11 kg. Det meste av stangen er riflet for å gi et sklisikkert grep. Den har en roterende henger for hele bevegelsesområdet når den er festet til nedtrappingsmaskiner og en kromfinish. Den er laget av solid stål.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
Titan Fitness Chrome Lat Bar er i underkant av tjueåtte inches lang og veier ti pounds. Den er laget av kraftig stål med kromfinish, og stangen bøyes og plasserer D-håndtakene i en vinkel når den brukes på en nedtrappingsmaskin. Det er smale gummihåndtak nær den roterende hengeren i midten av stangen.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
Champion Pro-Style Lat Bar er laget av stål og måler tretti-fire inches lang. Hver ende av stangen er utstyrt med et D-håndtak. Det er et lite hull i den roterende hengeren for olje for å sikre at stangen ikke knirker.
Handle AmazonLengden på den riktige nedtrekksstangen for en idrettsutøver har viss subjektivitet, men oftere enn ikke, vil den mest passende nedtrekksstangen være den som ikke krever at utøverens grep er for bredt (med mindre det spesifikt tar sikte på å gjøre vidgrep nedtrekk). De fleste riktige nedtrekkshåndtak vil være litt bredere enn skulderbredde til tross for mange nedtrekksstenger som gir grep langt bredere. Hvis du anskaffer en bar som er for lang, kan det være uregerlig å jobbe med under en treningsøkt. Hvis du skaffer deg en stang for smal, kan det være ubehagelig å utføre nedtrekk. Det er mulig å finne nedstengningsstenger som er tilgjengelige fra under tretti inches til nesten femti inches i lengde.
Hovedforskjellen i form for de fleste rullestenger er hvis de enten er rett fra ende til slutt, eller hvis de bøyer seg litt på hver side. Bøyen er først og fremst for å hjelpe grepet, da det kan være ubehagelig for håndleddene å holde seg rett når grepet blir bredere. Ideelt sett trekker atleten fra albuen og forestiller hendene som kroker som holder baren når du utfører en lat nedrulling. Bøyene på en nedtrekksstang gir bedre mulighet for under et bredt grep, ettersom håndleddene kan forbli vinkelrett på stangen.
Grepene til nedtrekksstenger vil vanligvis bestå av rifling direkte på stangen, et gummi eller polstret grep rundt stangen, eller et håndtak festet til stangen (tenk D-håndtak). Fordelene med hver varierer, og som sannsynligvis er best for deg, vil avhenge av noen få faktorer. Den første er hvor grovt grep du tåler når du løfter. Hvis du foretrekker et grep lettere på håndflatene, er styring mot gummi eller polstrede grep veien å gå. Hvis en grovere tekstur mot hendene ikke plager deg, vil det være tilstrekkelig å holde seg til stolpene som bare bruker knurring.
Alle som tar sikte på å bygge ryggen og isolere lats og bakre delts, gjør et sterkt valg å investere i en nedtrekksstang. Vet hva slags grep du foretrekker, og riktig lengde og form som passer best for deg og V-konen din, er kanskje ikke så langt unna.
En lat nedtrekking er en øvelse i ryggen som vanligvis gjøres på en nedtrekksmaskin. Det innebærer at en idrettsutøver trekker en takstang festet til maskinen ned mot kragebeinet.
Lat nedtrappinger brukes primært for å målrette latissimus dorsi på baksiden. Lat nedtrekk kan også bidra til å bygge de bakre deltoidene i skulder, biceps og underarmer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.