Vi har alle forskjellige mål når det gjelder vår fysiske helse og utseende. I tillegg til trening, kan det vi legger i kroppen vår gjøre en verden av forskjell. Proteinshakes er en populær måte å blidgjøre en appetitt mens du fyller på det verdifulle proteininnholdet som trengs for trening og generell helse. Ikke bare har shakes ofte mye protein, men de kan ha andre ernæringsmessige fordeler som gjør at kunden kan velge en shake som passer deres behov. Med så mange forskjellige alternativer som alle tilbyr unike formler med protein fra forskjellige kilder, kan det være litt overveldende å bestemme hvilken rystelse du vil gå med. Vi har sett på de beste merkene for å hjelpe til med denne beslutningstaking. Les videre for å finne ut mer.
Redaktørens valg
IdealShake Meal Replacement Shakes
Fordeler:
Kostfiber. Med fem gram per porsjon gir denne energiristen verdifull kostfiber til dietten. Dette er nøkkelen når du vurderer dette som et måltidserstatning. Kostfiber har vist seg i studier som hjelper til med vekttap og forebygger fedme. (1)
Smaksvarianter. Dette merket tilbyr flere forskjellige smaker enn de fleste konkurrenter. De inkluderer sjokolade, sjokolade peanøttsmør, kaker 'n krem, mynte sjokoladeflis, mokka, salt karamell, jordbær og vanilje.
Whey protein. Myseprotein er blant proteinkildene av høyeste kvalitet på grunn av innholdet av aminosyrer og det faktum at det er relativt lett å fordøye. Forbruker myseprotein hjelper kroppen med å skape protein mer enn andre proteinkilder, som soya og kasein. (2)
Ulemper:
Produsert med nøtter. De som har følsomhet eller er allergiske mot nøtter, må kanskje finne et alternativ. Dette behandles på et anlegg som har nøtter til stede.
Kan ha mer protein. Denne risten har 11-12 gram protein per porsjon. Noen konkurrenter har nesten dobbelt så mye. Avhengig av kundens behov, kan dette være rikelig, men også være utilstrekkelig.
IdealShake's Meal Replacement Shakes inneholder mye myseprotein (11-12 g), lite sukker og kalorier, og inneholder fem gram kostfiber. Hver av de åtte smakene er fylt med tjueto forskjellige vitaminer og mineraler, noe som gjør det til et måltidserstatning som gir rikelig med ernæringsmessige fordeler, samtidig som det opprettholder en rekke smaker.
Handle Amazon
Contender
Premier Protein 30g Protein Shake
Fordeler:
Soyafri. Denne risten kommer mesteparten av proteinet fra en melkeproteinblanding, i stedet for fra soya. Perfekt for de som er følsomme for soya eller prøver å begrense inntaket.
30g protein. Premier Proteins shakes har en av de høyeste mengdene protein per porsjon tilgjengelig. 30g-tellingen dobler nesten noen av sine mest sannsynlige konkurrenter.
160 kalorier. For de som håper å oppnå sine vekttapsmål, kan dette være vanskelig å videreføre. De fleste av de 160 kaloriene i shaken kommer fra protein, ikke sukker eller fett, da de to henholdsvis bare utgjør 1 g og 3 g av formelen.
Ulemper:
Melkebasert. Selv om dette produktet virkelig går mil når det gjelder innpakning i protein, er det kanskje ikke løsningen for mennesker som er følsomme for meieriprodukter eller laktoseintolerante, eller bare prøver å unngå meieriprodukter.
Ikke tykk med mindre den er kjølt. Denne drinken serveres best når den er avkjølt over natten. Hvis den ikke oppbevares ved kald nok temperatur, blir drikken mindre ristet og mer flytende, slik at den føles mindre mettende.
Premier Protein 30g Protein Shake Premier Protein 30g Protein Shake
Premier Protein lager en proteinshake som er fylt med 30 g protein i bare en 11.5 unse flaske. Til tross for alt proteinet inneholder det bare 160 kalorier og ett gram sukker, noe som gjør det ideelt som et vekttapverktøy.
Handle Amazon
Beste kjøp
Atkins glutenfri proteinrik shake
Fordeler:
Lavt karbohydrat. De som er kjent med Atkins dietten, kan kjenne mantraet med å senke karbohydrater hvor man kan. En av de gode tingene med denne risten er at den har en av de laveste karbohydratantallene blant de ledende merkene, med mellom ett og tre netto gram, avhengig av smakssortimentet.
Smaker. Atkins tilbyr et av de største utvalgene av smaksvarianter blant de mest populære proteinshakes på markedet. Smaker inkluderer: fransk vanilje, melkesjokoladeglede, kafékaramell, mokka latte, kaker og krem, jordbær og mørk sjokolade royale.
Verdi. Disse ristingene kan være vanskelig å slutte å drikke, men de er absolutt ikke harde på lommeboken. En tolv-pakke av disse kan kjøpes til kostnad for lunsj på en hurtigmatfugl. Perfekt for de som handler på et budsjett.
Ulemper:
Inneholder karragenan. Carrageenan er et naturlig forekommende fortykningsmiddel som vanligvis kommer fra rød tang. Selv om det finnes i mange melkeprodukter og melkeprodukter, er noen menneskers gastrointestinale systemer følsomme for det.
Noen smaker er søte. Avhengig av smaken du har kjøpt, kan brukerne synes at produktet er ganske søtt. Selv om dette kan gi en smakfull risting, kan det være vanskelig for den å fungere som et måltidserstatning, da det kan ende opp med å føles mindre mettende.
Atkins lager en glutenfri og proteinrik shake som gir 15 gram protein med bare 1-3 netto gram karbohydrater. Best av alt, de tilbyr den samme proteinfylte shaken i syv forskjellige smaksvarianter.
Handle Amazon
Best for On-The-Go
Soylent Shake for utskifting av måltider
Fordeler:
Rørsukker. Soylent bruker disakkarid ekstrahert fra rødbeter. Denne kilden til kalorier og energi behandles annerledes enn raffinert sukker. Dette bidrar til å forhindre pigger i energi assosiert med sukkerholdige drikker.
Planteprotein. Denne risten oppnår sitt høye proteininnhold ved hjelp av soyaprotein, som inneholder lite umettet fett og har et høyt innhold av vitaminer og fiber. Perfekt for de som prøver å redusere animalsk protein eller som har kuttet det helt ut.
Solsikkeolje. Denne ingrediensen er et flerumettet fett som inneholder 500 mg omega-3 fettsyre per flaske. Omega-3 er en "essensiell fettsyre" fordi organer ikke kan produsere den selv. Folk tar ofte omega-3 kosttilskudd for vekttap, da noen mener det undertrykker sult.
Ulemper:
Kompleks formel ikke alltid lett på magen. Dette produktet kan tilpasse seg når du legger til en daglig diettrutine. Formelen har mange ingredienser som er rike på forskjellige næringsstoffer - en hvilken som helst kombinasjon av disse kan forårsake magesvikt for nye brukere.
Koste. Selv om det er en god proteinkilde for måltidserstatning, kan de som handler på et budsjett ha en pause før de sprekker. Dette produktet har en av de høyeste kostnadene per enhet eller per unse.
Soylent Shake for utskifting av måltider Soylent Shake for utskifting av måltider
Soylent's Ready-to-Drink Meal Replacement Shake er en påfallende kompleks drink som har 36 forskjellige næringsstoffer med 20 gram planteprotein. Disse smakfulle ristene kommer i tre varianter: vanilje, jordbær og kakao.
Handle Amazon
Beste organiske riste
Orgain Organic Nutritional Shake
Fordeler:
Uten kunstige farger og smaker. Orgain bestreber seg på å tilby så naturlig proteinristing som mulig, uten kunstige smaker eller fargestoffer. Mange konkurrenter er avhengige av kunstige farger og smaker for å skape en søtere og mer "tiltalende" drink.
Organisk protein. Proteinet i hver av disse ristene er sertifisert organisk, noe som betyr at USDA har erklært at det ble dyrket på en godkjent måte. Perfekt for de som handler etter sertifiserte økologiske proteinprodukter.
Pengene tilbake-garanti. Selv om de fleste brukere sannsynligvis vil være fornøyde med denne ristingen, er produsentene så sikre på denne drinken at de har full pengene-tilbake-garanti hvis de ikke er fornøyd. Det er lite sannsynlig at det er at en kunde vil handle på dette tilbudet, og det er lettende å se den troen produsentene har på sitt produkt.
Ulemper:
Whey protein. Noe av proteinet som finnes i denne ristingen kommer fra myse. Whey er en vanlig proteinkilde, men kan forårsake fordøyelsesproblemer for noen mennesker.
Høyere sukker enn pulverversjon. Selv om det ikke er veldig høyt sukker for en proteindrikk, har det et høyere sukkerinnhold enn det pulveriserte tilbudet fra Orgain. Selv om det får drikken til å smake bedre, kan folk som leter etter det laveste sukkerinnholdet, finne andre alternativer som passer bedre til deres behov.
Orgain Organic's Nutritional Shake inneholder 16g protein og er laget av ti forskjellige frukter og grønnsaker. For de som handler etter organiske ingredienser, kan dette ta kaken, da de fleste ingrediensene er sertifiserte økologiske og ikke-GMO.
Handle Amazon
Beste vegansk drikke
Utvikle plantebasert protein og grønnsaker
Fordeler:
Laget av ekte grønnsaker. Denne drinken er laget av juice konsentrater av flere forskjellige grønnsaker: grønnkål, rødbeter, gulrøtter og spinat. Ikke bare er de grønnsakene rik på vitaminer, de gir en fin dose fiber, rundt 4 gram
Soyafri og meierifri. Denne drikken gir ikke-meieriprotein uten å bruke soyabønner. Folk som er nølende med å ha for mye soya, men likevel vil ha en plantebasert risting, bør vurdere denne drikken fra Evolve.
Smaker. Ikke bare er denne drikken hovedsakelig avledet av grønnsaker, men den har interessante smaker - både plantebaserte og ikke-plantebaserte - for å matche. Se opp for alle deres varianter: blandet bærbete, gulrot sitrongefær, ristet mandel, myk mokka, ideell vanilje og klassisk sjokolade.
Ulemper:
Inneholder stevia. Dette produktet henter noe av smaken - nemlig søtheten - fra stevia. Selv om det er et vanlig søtningsmiddel, prøver noen å unngå det.
Smak ikke for alle. Siden det er en plantebasert drink, kan det hende at noen av smakene ikke smaker som noen brukere forventer. Mange vil finne dem velsmakende på egenhånd, men for de som forventer at denne drinken skal smake som en melkebasert proteinshake, kan de bli overrasket når de tar den første gulp.
Utvikle plantebasert protein og grønnsaker Utvikle plantebasert protein og grønnsaker
Dette tilbudet fra Evolve, dets plantebaserte protein og grønne drikker, er avledet fra erteprotein, og gir 20 g protein i sertifiserte veganske smaker. Dette produktet er rikt på mange vitaminer som supplerer et sunt kosthold, som B-12 og vitamin A, som inneholder 100 prosent av de anbefalte daglige verdiene.
Handle Amazon
Hvordan vi valgte
Protein shakes er et godt valg av mat av en rekke årsaker. De er fylt med protein, vitaminer og hvilke typer fettceller folk prøver å integrere mer av i kostholdet. Det betyr imidlertid ikke at hver proteinshake vil bidra til å nå alles mål på samme måte. Det er flere forskjellige faktorer vi husket når vi vurderte de beste ristingene i markedet. Her er kvalitetene vi så på når vi testet ristingene.
Smak
Hvis disse proteinshakene skal bli en viktig del av en diett, eller enda mer, et måltidserstatning som noen merker annonserer som sådan, må smaken stå opp som noe som får kundene til å fortsette å bruke dem. Noen av de ledende merkene har flere smaksalternativer som enten kan gi en kresne spiser en rekke valg som de kan finne en passende riste fra, eller som kan gi brukerne mange muligheter for ikke å kjede seg. Sammen med smaksprofilen kan konsistensen av risten gjøre en stor forskjell. Noen mennesker foretrekker en tykk, nesten deig tekstur for virkelig å få drikken til å føle seg som en måltidserstatning. Andre kan velge noe som er mer flytende og dermed lettere å fullføre raskt.
Type protein
Det er ingen angitt måte som produsenter av protein shake bruker for å skaffe proteininnholdet. Noen produsenter bruker melkebaserte proteiner, som lenge har vært et populært valg for de som prøver å få mer protein i kostholdet. For de som er følsomme for meieriprodukter eller generelt foretrekker plantebasert mat, er det en mengde alternativer. Det er soyabaserte alternativer sammen med andre merker som bruker erter og andre grønnsaker for proteininnholdet. Mennesker har følsomhet eller bare har preferanser for hvilke typer organisk materiale de legger i kroppen, men heldigvis er det proteinshakes for et bredt spekter av diett tilbøyeligheter.
Ytterligere ernæringsmessige fordeler
Når du handler for en proteinshake, er det ofte ikke selve proteinet som er det mest tiltalende ved drinken - det er de ekstra næringsstoffene som skal konsumeres ved siden av den. Dette kan være vitaminer og mineraler som hjelper til med å fordøye proteinet og lede komposittcellene til kroppsdelene som kan behandle dem mest effektivt, eller rettere vitaminer og mineraler som har vist seg å være positive for helhetlig helse alene. Se opp for drinker med mye fettsyrer; disse kan være en viktig del av en diett for de som prøver å trene keto eller Atkins.
Kalorier og karbohydrater
Folk som handler etter protein shakes, har vanligvis et mål i tankene; dette kan bare være å fylle på så mye protein som mulig om dagen, begrense sukker og karbohydrater, eller bare en billig og enkel måte å få energi på dagtid. Produkter som er smaksatt kan ha mer sukker og dermed flere karbohydrater, ettersom smaken kan stamme fra naturlige kilder til sukkerbasert sødme. Alternativt bruker noen rister andre typer søtningsmidler, for eksempel stevia, som har sine egne vifter - og motstandere. Alle produkter vil ha noe karbohydratinnhold, det er bare opp til forbrukerens preferanse og behov for hvor mye de er villige til å ha med seg protein shake.
Tips
Ikke sikker på hvilken proteinshake som passer for deg? Her er noen ting du bør vurdere før du kjøper:
Følger du en streng diett? De fleste protein shakes vil være en nøkkelkomponent i visse dietter, enten det er Atkins, keto eller til og med intermitterende faste. Hvis du følger et bestemt kosthold eller en bestemt livsstil, kan mengden kalorier og typen proteiner som produsenten av risting kilder fra, gi en liten fordel for hverandre. Ristingene som har det høyeste innholdet av protein kan fungere for de som håper å enten fylle på tonnevis med protein eller bare vil få proteinfiksingen tatt vare på raskt. Vegetarer eller veganere kan velge en plantebasert proteinshake, da de kan være en enorm måte å få protein uten kjøtt på.
Foretrekker du plantebaserte smaker? Enkelte produsenter av protein shakes lager bare produktet i søte smaker som sjokolade og vanilje. Disse kan være altfor søte for noen brukere, og ikke føles som en egentlig måltidserstatning. De som håper å få en proteinriste om morgenen til frokost eller som en måte å få viktige vitaminer og mineraler som vanligvis forekommer i frukt og grønnsaker, så er det alternativer som gir en fruktig eller grønn smaksprofil for å gå sammen med de naturlige næringsstoffene som finnes i disse plantene.
Hva er budsjettet ditt?? Avhengig av om disse proteinristingene blir en og annen måltidserstatning når du kommer for sent på jobb og ikke har tid til å pakke lunsj, eller om disse vil være en daglig hvis ikke flerdaglig passetid, kan du se priser med veldig forskjellige fargede briller. Noen av toppmerkene har en tung prislapp som kan få noen kunder til å nøle med å kjøpe en hel 12-pakke. Disse produktene er ofte noen av de mest elskede, men ingen ønsker å bruke mye penger på noe de ikke lykkelig drar nytte av. Forsikre deg om at du får alt du vil ha fra proteinrysten din, og at den hjelper deg med å nå dine mål; noen av de rimeligere protein shakes kan fortsatt være et flott alternativ som vil gi kundene glede.
Referanser
Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, Ferreri S, Knudtson M, Koraym A, Waters V, Williams CL. Helsefordeler med kostfiber. Ernæringsanmeldelser. 2009; 67 (4): 188-205.
Devries MC, Phillips SM. Supplerende protein til støtte for muskelmasse og helse: fordel myse. Tidsskrift for matvitenskap. 2015; 80 Suppl 1: A8-A15.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.