Kjære damer frykter ikke tunge vekter. Å løfte dem alene vil ikke samle deg

5259
Milo Logan
Kjære damer frykter ikke tunge vekter. Å løfte dem alene vil ikke samle deg

Muligens den største misforståelsen, mest blant kvinner, som jeg har trent, er en tro på at løfting av vekter vil gi dem en kroppsbygger kroppssammensetning, komplett med gigantiske muskler som stikker ut i flere dager.

Disse fryktede kvinnene peker på elite CrossFit-idrettsutøvere - utrolig sterke, magre kvinner med store muskler, som Kara Saunders eller Brooke Wells eller Tia-Clair Toomey - for å bevise at frykten deres er riktig.

Jeg hadde en klient som var så redd for å få store lats at hun nektet å gjøre strenge pull-ups med mindre hun brukte et supinert grep, fordi hun visste at et supinert grep ville tillate henne å bruke mer biceps og mindre av latsene hennes.

Her er tingen: Disse muskuløse CrossFit-kvinnene, som Saunders, Wells og Toomey, har brukt år og år på å trene flere timer enn de fleste noen gang kunne forestille seg, og definitivt spise mer mat enn de fleste kvinner spiser. Ikke bare det, de tar sannsynligvis ekstra proteinpulver og kanskje noen kosttilskudd, for eksempel kreatin, for å hjelpe kroppen deres med å utvikle flere muskler.

Det går tilbake til det gamle, men sanne ordtaket: Du er det du spiser.

Styrketrening vil hjelpe deg med å øke testosteron og humant veksthormon i kroppen din, samt øke stoffskiftet. Dette betyr at du kan forbrenne flere kalorier når du øker den magre muskelen.

I denne forstand kan et raskere stoffskifte tillate deg å spise mer mat uten å gå opp i vekt, men styrketrening alene vil ikke føre til massiv muskelvekst.

For å virkelig øke muskelmassen, må du også øke kostholdet ditt betydelig. Spør hvilken som helst kroppsbygger. Eller spør 2018 verdens sterkeste mann Hafthor Bjornsson, som spiser 8000 kalorier om dagen: Trening alene blir deg ikke stor.

Eller ta CrossFit Games-atleten Emily Rolfe i 2019. Hun er 5 fot 7 og nå 150 lb. Målet hennes var faktisk å samle seg, og til tross for at hun løftet tunge vekter nesten hver dag, ble hun ikke stor.

"Det var veldig vanskelig for meg å få muskler," innrømmet Rolfe. Det tok å øke hennes makronæringsstoffer for at hun virkelig skulle bygge styrke og litt størrelse, selv om hun fortsatt er ganske liten, om enn utrolig slank.

Rolfe forbruker 3100 kalorier hver dag. Spesielt spiser hun 175 gram protein hver dag, 387 gram karbohydrater og 93 gram fett.

Å sette proteinet i måltidform, vil det omtrent bety 3 egg til frokost, et halvt kilo kylling til lunsj og et pund laks til middag, noe som er ganske mye mat for de fleste kvinner.

I mellomtiden tilsvarer 387 gram karbohydrater 5 lb. poteter eller 55 kopper kokt spinat.

“Jeg pleide å være en kvist. Det er fremdeles et pågående arbeid, men ernæringen har definitivt hjulpet, siden jeg ikke spiste nesten nok før, ”la den 30 år gamle Rolfe til.

Poenget er: Faktisk bulking, for de fleste kvinner, er en bevisst, bevisst innsats og er faktisk veldig utfordrende å gjøre. Så ikke frykt for å løfte vekter, damer: Det vil bidra til å øke stoffskiftet, bli slankere, øke styrken din, beskytte bentettheten og hjelpe deg å være et generelt sunnere menneske.

Utvalgt bilde fra Emily Rolfe på Instagram, originalt bilde av @mikeystevensonphotos


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.