Nasjonale undersøkelser indikerer at bare omtrent 5% av amerikanerne får i seg nok fiber daglig (1). Siden et sunt inntak av fiber er assosiert med en rekke helsemessige fordeler - spesielt fordøyelseshelsen og styring av kolesterolnivåer - å få en tilstrekkelig mengde fiber i kostholdet ditt, bør være en prioritet. En måte du kan øke fiberinntaket på, er å vende deg til et supplement. Psylliumskall er en løselig fiber laget av frø av plantago ovata-planten. Det brukes ofte til å hjelpe med forstoppelse og for generell fordøyelseshelse. Denne løselige fiberen absorberer vann i tarmen og skaper i hovedsak en gel, noe som resulterer i lettere avføring, mer regelmessighet og til og med gjør avføringen mykere. Det er også noen bevis som støtter sin rolle som kolesterolregulator, og bidrar til å senke "dårlig" kolesterol og øke "godt" kolesterol (2) (3).
Mens fiber er lett tilgjengelig i en rekke frukt og grønnsaker, kan det hende at folk som følger et lavkarbokosthold ikke får nok fiber i sine vanlige kosthold. Menn og kvinner i alderen 50 år og under oppfordres til å innta henholdsvis 38 g og 25 g fiber daglig, med disse verdiene redusert litt etter hvert som vi blir eldre (4). For noen kan psyllium være en praktisk måte å øke fiberinntaket på. Rådfør deg med en lege før du bestemmer deg for å legge dette tillegget til kostholdet ditt. Det er mange psyllium-alternativer på markedet. Med så mange alternativer er det viktig å vite hvordan man skiller mellom forskjellige funksjoner.
Fordeler:
Ulemper:
Viva Naturals tilbyr et veldig konkurransedyktig priset psylliumskallpulver. Dette fibrøse pulveret er designet for å bli blandet med drinker eller brukt i baking, og er et utmerket valg for folk som ønsker å øke kostholdet effektivt i kostholdet.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
Dette 100% sertifiserte organiske psylliumtilskuddet kommer fra et selskap som hevder å være stolt av forholdet til bøndene. Dette 100% sertifiserte økologiske produktet er også kosher- og halal-sertifisert.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
Yerba Prima Psyllium Whole Husks er nettopp det - en beholder full av kornete psylliumskall. Dette tilskuddet har ikke tilsatt sukker eller kunstig smak eller farge, noe som gjør det til et veldig greit psylliumtilskudd.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
Hvis du ikke er interessert i å drikke den daglige dosen din med fiber, kan du vurdere å velge en psylliumskallkapsel. Sunergetic tilbyr en veldig grei psylliumkapsel laget av ingredienser hentet fra et Good Manufacturing Practices-anlegg.
Handle AmazonPsyllium Husk kan være en fin måte å tilsette fiber i kostholdet ditt hvis du er en av de mange der ute som ikke får nok på daglig basis. Denne løselige fiberen kan bidra til å holde fordøyelsessystemet i en jevn hastighet, samtidig som det gir ekstra fordeler for hjertehelse og kolesterol. Når du bestemmer deg for hvilken psylliumskall som passer for deg, er det viktig å se etter noen viktige funksjoner.
Når du sjekker ut de forskjellige typene av psylliumskalltilskudd på markedet, vil du legge merke til at de kommer i noen forskjellige former. Vanligvis finner du hele skall, pulver og kapsler. Husks ligner små korn, og kan gi deg inntrykk av at du fordøyer noe direkte fra naturen. Pulver er vanligvis bare disse skallene knust med den hensikt å gjøre dem litt lettere å jobbe med. Til slutt gir kapsler deg psylliumtilførsel i svelgbar form.
Kontroller etikettene for å sikre at du ikke kjøper noe med tilleggsingredienser du kanskje ikke trenger. Noen psylliumtilskudd vil omfatte søtningsmidler eller tilsetningsstoffer, mens andre vil kutte ut eventuelle fremmede ingredienser til fordel for å gi deg tilskuddet rett.
Mange psylliumskalltilskudd inkluderer en foreslått serveringsstørrelse på 5 g, men dette tallet kan variere.
Mens noen kanskje foretrekker fleksibiliteten et pulver gir - det kan blandes i en drink eller tilsettes en bakt vare - andre kan synes det er tungvint å blande et supplement hver dag. De fleste kosttilskudd med psyllium skal blandes godt med væsker, men begynner deretter å ta gelatinform etter noen minutter. hvis du er typen som liker å smake på kosttilskuddene sine, er dette kanskje ikke noe for deg.
Kapsler, derimot, kan tilby en raskere og enklere metode for å få de samme nivåene av fiber i kostholdet ditt.
De fleste amerikanere har sårt behov for å legge til mer fiber i kostholdet, og psylliumskall kan være en god kilde til løselig fiber. Før du skynder deg å legge dette til i handlekurven, bør du vurdere når og hvordan du har tenkt å ta den, og la det hjelpe deg med å informere din beslutning.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.