Biceps og triceps er ideelle muskler å oversette, da de direkte motarbeider hverandre. Bicepsen bøyer albueleddet, mens triceps forlenger det. Mens den ene jobber hviler den andre, og omvendt, som lar deg kutte arbeidstiden i to, mens du ikke ofrer belastning eller intensitet.
SE OGSÅ: 7 måter å gjøre biceps-treningen hardere
Armtreningen nedenfor består av tre sammenkoblede supersett. Den første duoen treffer biceps og triceps med tung vekt og relativt lave reps (6-8) på to vektstangøvelser for å stimulere muskelvekst og styrke; den andre bruker moderat vekt og moderat reps (8-12) for å falle i hypertrofi sweet spot; og det tredje supersettet blir lettere med høyere reps (12-15) og kabeløvelser - en er en hammerkrøll, som bringer underarmene i spill mer - for å avslutte armene med en stor forbrenning og et rush av blod. Gjør denne treningen alene eller etter trening av et større område som bryst, rygg eller ben.
| Trening | Settene | Reps |
|---|---|---|
| EZ-bar Curl | 4 | 6-8 |
| Liggende EZ-bar utvidelse | 4 | 6-8 |
| Sittende forlengelse for hantel | 3 | 8-12 |
| Sittende Dumbbell Curl | 3 | 8-12 |
| Kabeltau Hammer Curl | 3 | 12-15 |
| Kabelnedslag | 3 | 12-15 |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.