Full ansvarsfraskrivelse: dette er ikke mine egne ideer! Det er en flott Reddit-diskusjon her om alle de små tingene du kan gjøre utenfor trening for å forbedre ytelsen din i treningsstudioet. Jeg plukket ut favorittene mine, og forklarte hvordan jeg implementerer dem effektivt i min egen rutine. Men jeg oppfordrer deg til å gå gjennom hele diskusjonen, og tenke på om noen av tipsene der kan være aktuelle for deg og din egen situasjon.
Ja, nå vet alle viktigheten av god søvn. Forhåpentligvis er du også kjent med disse tipsene om å få bedre søvn også. Selv om det ikke er nytt, er det verdt å gjenopprette viktigheten av god søvn. Avhengig av din livsstil, må du kanskje gjøre noen ofre for å sikre at du får en god åtte timer med shuteye hver natt, men det er verdt det.
Jeg prøver faktisk å få ni timers søvn per natt, og jeg opplever at prestasjonene mine og humøret mitt er betydelig bedre når jeg kan. Og hvis jeg ikke kan, prøver jeg å finne tid til å ta en rask strømnap eller to om dagen. Jeg vet at det ikke er mulig for alle, men hvis du kan få det til å fungere med din livsstil, anbefaler jeg på det sterkeste å sette av mer tid til søvn.
Dette er nesten like viktig som å få god søvn. For det første kan til og med en liten mengde dehydrering ha en betydelig negativ innvirkning på fysisk ytelse, så det er viktig å holde seg hydrert av den grunn. For det andre vil drikke mye vann hjelpe deg til å føle deg mett, noe som gjør det lettere å holde seg til et kosthold og unngå å spise en masse søppel. For det tredje, etter min erfaring, å drikke mye vann hele tiden gjør det mye lettere å kutte vannvekten før et møte. Det er praktisk talt gratis, det er sunt, og du har bokstavelig talt ingen unnskyldning for ikke å drikke nok vann.
Jeg drikker minst en liter vann per dag. Det er vann - jeg teller ikke kaffe, Crystal Light, protein shakes eller noe annet (selv om jeg selvfølgelig drikker de tingene også). Jeg tror det er en god mengde for folk flest, men avhengig av hvor stor du er, hvor fysisk aktiv du er og mye mer.
Jeg mener dette både bokstavelig og billedlig. Bokstavelig talt har solskinn mange fordeler for helse og humør, og å få litt tid ute vil sannsynligvis hjelpe treningen din. Du kan kompensere for mangel på sollys ved å supplere med D-vitamin (en god idé i alle fall), men det er egentlig ingen ekte erstatning. Figurativt, hvis du er cooped opp inne å gjøre den samme rutinen dag inn og dag ut (som mange av oss er), er det lett å vokse mentalt foreldet. Fordi rutine er viktig for langsiktig løftesuksess, kan det å endre ting utenfor treningsstudioet hjelpe deg å holde deg engasjert og entusiastisk inne i den.
Jeg vil ikke lyve - jeg bruker ikke så mye tid i solen som jeg burde. Du kan sikkert fortelle etter hvor blek jeg er! Men jeg sørger for å gjøre noe nytt hver dag, enten det er å lese en ny bok, snakke med en ny person eller til og med bare lære noe nytt. Jeg tror det er en virkelig verdifull ferdighet for det generelle livet, men det gjelder definitivt også løft.
På samme måte, slutte å stresse med om det å gå en hund, gå en svømmetur eller annen form for fysisk aktivitet vil påvirke løftingen din negativt. Mens du er i gang, må du slutte å være besatt av alle detaljer i treningsrutinen din. Jeg sier ikke at du trenger å ta ishockey eller rugby, men jeg sier at jo mindre du stresser utenfor treningsstudioet, jo bedre løfter du det inne.
Og sist men ikke minst, hvis du sliter med stress, er det ingenting som meditasjon. Selv om du ikke er en person med høyt stress, kan du sannsynligvis dra nytte av en vanlig meditasjonsøvelse, gjennom forbedret fokus, forhold og søvn. Akkurat som alt annet på denne listen, trenger du ikke noe utstyr eller støtte for å meditere, så du har ingen unnskyldninger. Det spiller ingen rolle hvilken stil du bruker - oppmerksomhet, visualisering, refleksjon, hva som helst - men det betyr noe at du gjør det.
Jeg mediterer minst 15 minutter per dag, hver dag, og skyter i 30-40 minutter. Jeg har funnet det å være en utrolig de-stressor, ytelsesforbedrer og ærlig talt en veldig viktig del av min generelle lykke.
Hvis du ikke la merke til det, er alle disse fem tipsene generelt bare sunne ting å gjøre. Det er ikke tilfeldig! Husk at en av de største "hemmelighetene" i styrkeløft er balanse. Enten det er for å forebygge skader, optimal teknikk eller effektiv gjenoppretting, hvis du ikke har en balansert kropp og en balansert livsstil, kommer du ikke til å prestere på ditt beste. Hvis det ikke overbeviser deg, bare tenk på hvor bra du har det etter en god treningsøkt, og bruk det som motivasjon til å drikke mer, slappe av og gå til sengs!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image from @phdeadlift Instagram page and photo @kyle_wurzel.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.