Når jeg setter en klient gjennom en slitsom høy intensitet
intervalløkt, kvalmeinduserende kretser og komplekser eller tung
lav rep trening, tenker jeg noen ganger for meg selv, “Mann, jeg skulle ønske jeg
kunne ha møtt meg da jeg begynte i styrke
opplæring.”
Jeg sier at uten ego overhodet er jeg ikke den største
styrketrener i verden, men i de syv årene jeg har vært
studere og jobbe i bransjen, har jeg lært en helvete
mye mer enn mange mennesker som prøver å gi seg selv tittelen
Ekspert.
Når jeg husker det første treningsstudioet jeg ble med på og instruktørene som
jobbet der, jeg bare rister på hodet. Men hei, det var det ikke
virkelig deres feil. Den eneste informasjonen som er tilgjengelig for
gjennomsnittlig gyminstruktør tidlig på 90-tallet sildret ned fra
muskelen mags; noen av dem har jeg fortsatt og blar gjennom i en
le av og til.
 |
Tre sett med ti var dagens orden, sammen med høye
volum, rutiner for delt muskel, mange isolasjonsbevegelser og
maskiner, og hvis jeg ønsket å bli mager for sommeren, gikk jeg for
lange løp på tredemøllen.
Men som nevnt i et par av de siste Testosteron artikler så vel som på forumene nylig,
noen ganger handler det ikke om treningen. Det handler om
holdningen, intensiteten, det rene blodet og tarmene
besluttsomhet. Hvis du har disse egenskapene og bruker dem på
treningsøkten din, så kan den dårlig utformede treningen
gir fantastiske resultater. Jeg opplevde dette selv for
første gang da jeg var 18 år.
Etter seks måneder på et kommersielt treningsstudio og startet den vanlige nybegynneren
fremgang, ble jeg tvunget til å bli med på et billigere treningsstudio som ble kjørt ut av en
bryteklubb.
Lite visste jeg at dette var det beste som kunne ha
skjedde med meg. Den gang var jeg fortsatt imponert av skinnende
maskiner og speil, og den første dagen gled jeg den rustne gamle
rulledør og gikk inn i det nye treningsstudioet mitt, sank hjertet mitt.
Jeg ble møtt av forfallne rustne vektstenger, ingen maskiner og en tung
boksesekk svingende midt i en liten, vindusfri
rom.
 |
Men det var også en fyr med mer hår på ryggen enn en
fjellgorilla, huk 240 kg rumpa til gresset for reps mens
iført et par flip-flops. Jeg hadde aldri sett et menneske
å flytte denne typen vekt i livet mitt, og jeg var i ærefrykt.
Kanskje dette treningsstudioet tross alt hadde noe å tilby.
I løpet av de neste månedene så jeg på og kopierte alt jeg
sag. Gitt, gutta tråkker på den stasjonære sykkelen med 10
meter Glad viklet rundt magen hadde ikke så mye å gjøre
lær meg ... men de jobbet hardt, så jeg kopierte det.
Noen få brytere som trente der, ville varme opp ved å rase
hverandre på mattene i 15 minutter, så jeg kopierte det. Og
selvfølgelig begynte jeg å hakke i flip-flops.
Jeg gjorde mer fremgang over noen måneder med trening i det
fangehull som jeg noen gang har hatt tidligere. Men en treningsøkt i
bestemte pinner i tankene mine, og den dag i dag var det fremdeles
vanskeligste treningsøkten jeg noensinne har gjort. Det var det ikke
den smarteste, men den lærte meg om intensitet og hvor verdifull
den kvaliteten er.
Det var på en dag da jeg ikke hadde en planlagt økt, og
stod bare inaktiv i treningsstudioet og tenkte på noen få sett med armer
eller noe like ubrukelig.
Plutselig hørte jeg brusen fra en veldig stor motorsykkel som den
brølte rett utenfor døren. Sekunder etter motoren
slått av, rulledøren smalt tilbake og gikk Rowan.
Rowan var omtrent 6 '5 ”med skjegg ned til seg
midje, nylig ute av fengsel av ukjente årsaker, og bygget som en
murstein dritt hus. Han fjernet sin tyske hjelm fra første verdenskrig -
du vet, den typen med den store piggen på toppen - og bjeffet
“Hvem vil trene bein med meg!”Alle i
gym straks kastet øynene mot gulvet og begynte å blande
sakte vekk.
 |
Men jeg var som en hjort fanget i frontlysene, det klarte jeg ikke
flytte under blikket til denne fyren, og før jeg visste ordet av det, jeg
knirket ut ”Jada, jeg er inne.”
"Flott!”Sa han,“ La oss gå inn i det! Du går
først.'Så vi traff benpressen, 20 reps med det som var
omtrent 10RM vekt. 11th til
20th rep krevde 2-3 oksygen sugende pust til
fullstendig.
Da jeg krøp av setet for å la Rowan få sin tur, han ganske enkelt
sa: "Du er ikke ferdig," og førte meg til beinet
utvidelse der jeg bakket ut ytterligere 20 reps. På slutten jeg
klarte ikke å løfte puten forbi halvveis. Som jeg
så opp med bedende øyne, pekte Rowan på knebøyen
stativ.
Jeg har faktisk kravlet de første trinnene før jeg fikk min
føtter. Baren hadde bare en enkelt plate på hver side, men til høyre
da så det like uovervinnelig ut som de 200 kg jeg så på min første
dag.
Jeg klemte meg under baren og begynte å hakke meg. Det var
tar meg 5 pust per rep, men Rowan var nådeløs.
"Fortsett!”Ropte han, og det gjorde jeg til jeg slo til
ytterligere 20 reps.
Var jeg ferdig? Ikke helt. Raskt strippet Rowan
platene av og sa stille, “20 med stangen til
bli ferdig.”
Vel, det var den tyngste olympiske baren jeg noensinne har stått
under. Jeg skammer meg ikke for å si at jeg skrek som en
jente på hver eneste representant. Men jeg gjorde det. Og da jeg var ferdig, gjorde jeg det
reiste baren og la på bakken i ca 2 minutter før
hobbende opp rampen til døren.
 |
Jeg gikk ut i den kjølige nattluften, trakk pusten dypt og
kastet ukontrollert ved siden av Rowans Harley
Davidson.
Til slutt klarte jeg å få meg selv under kontroll og støtte
Rowan gjennom treningen. Jeg følte meg skamfull over innsatsen min som jeg
så ham ta ting til neste nivå med fokus og
kjøre. Etterpå da han håndhilste meg og kompletterte meg
på en god treningsøkt hadde jeg fremdeles ikke gjenvunnet evnen til å
snakk, så jeg bare nikket.
Jeg fikk aldri sjansen til å trene med Rowan igjen. Faktisk jeg
har aldri sett ham igjen, så kanskje han gikk tilbake i fengsel, men fyren
lærte meg mer om arbeidsmoral enn noen eller noe noensinne
hadde. Det var åpenbart ikke det mest vitenskapelig utformede
trening, men det gjorde ikke noe. Det handlet om
intensitet og jobbe hardt ved siden av noen mer avanserte enn
meg.
Når jeg skriver denne artikkelen og mimrer, tenker jeg på en
par unge gutter som jeg har sett trene litt
halvhjertet på treningsstudioet. Kanskje det er på tide å spørre
dem hvis de vil trene bein.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.