Bodybuilder Goes CrossFit

Her er hva du trenger å vite ..

1. Mens tankene pleide å være at CrossFit gjorde gutta svake, er den gjennomsnittlige konkurrenten i CrossFit Games veldig imponerende.
2. Ganske mange CrossFit-jenter har bedre fysikk enn noen figurkonkurrenter, selv uten slanking.
3. Det er noe magisk med å kunne utføre et eksplosivt løft når du er trøtt i stoffskiftet og pulsen skyter i været.
4. Å gjøre submaximal løft som fokuserer mer på hastighet og tetthet i arbeidet, som du gjør i CrossFit, er en fin måte å bygge muskler på.
5. CrossFit kan også gi deg mager fort, selv med null vekt på ernæring.

jeg har en hemmelighet. Jeg gjorde CrossFit nesten utelukkende i fjor sommer. Jeg har konkurrert i olympisk løft, styrkeløft, og jeg har vært en konkurransedyktig kroppsbygger ... og nå kan jeg si at jeg også har vært CrossFitter. Jeg dro til CrossFit Levis tre ganger i uken og trente deretter alene for å jobbe med styrke og de olympiske løftene mine. Jeg førte faktisk en slags CrossFit-journal den gang. Så, ett år senere, her er det: CrossFit-dagboken min, sammen med noen dagens observasjoner.

Hvorfor bestemte jeg meg for å prøve CrossFit

1. Jeg har jobbet med mange CrossFit-idrettsutøvere i år, og har hjulpet flere med å forberede seg på regionene i Canada øst. Jeg hjalp noen med deres olympiske løft og andre med hele treningen. Jeg skal fortelle deg dette: Jeg har trent figurkonkurrenter som går ekstremt langt i slanking, kondisjonstrening og trening, og ganske mange av CrossFit-jentene jeg jobber med har bedre fysikk enn figuren jenter ... og det er uten slanking. Tilsvarende begynte en tidligere kanadisk nasjonal bodybuilding-mester jeg kjente å trene for CrossFit, og hun ser bedre ut - ikke bare bedre, men også mer muskuløs og sterkere - enn da hun var kroppsbygging!
2. Jeg har alltid trodd at CrossFit fikk jenter til å se bra ut og gutta ser små ut, i tillegg til at de mister krefter. Jeg tror ikke det siste lenger fordi noen av de konkurransedyktige CrossFit-idrettsutøvere er ganske sterke. Den gjennomsnittlige konkurrenten i CrossFit-spillene kan gjøre en 245 pund snavs, 335 pund clean & jerk, 550 pund markløft og en 450 pund knebøy. Og flere overliggende knebøy på 300-tallet og knebøy foran på 400-tallet. Fire av gutta jeg trener kan snappe over 225 pund, noe som er ganske darnsterk!
3. Og bare ta en titt på de beste CrossFit-konkurrentene: Dan Bailey, Neil Maddox, Rich Froning, Jason Khalipa. Disse karene ser dårlig ut - store muskler, atletisk utseende og magert. Gjennomsnittlig høyde / vektforhold for de beste gutta er 5'10 ”, 195 pund ved 8% kroppsfett eller under. Jeg vet at på internett hvis du er under 200 pounds, blir du ansett som en svak, men i virkeligheten er det en veldig mager 200 på en kropp i gjennomsnittlig høyde veldig muskuløs. Pokker, da jeg sist konkurrerte i kroppsbygging, veide jeg 188 pund!
4. CrossFit har gjort mer for olympisk løft enn selve olympisk løft. Enhver sport / treningsmodell som er sterkt basert på snatch, clean, jerk og push press kan ikke være så ille.
5. Jeg trener med min kone, og det er noe veldig sexy med en jente som gjør markløft, renser og rykker og tar egentlig hjelpe til med å antenne lidenskapen i et ekteskap!
6. Jeg hater å ikke være god på noe, spesielt når det er treningsrelatert!
7. Jeg trodde alltid på maksimum, ”Ledere leder forfra, ikke bakfra. Og jeg levde alltid etter troen på å aldri be en klient om å gjøre noe jeg ikke kan gjøre selv. Du er kanskje ikke på samme nivå, men du bør være fysisk i stand til å gjøre det du ber om dem. Siden jeg jobber med mange CrossFit-idrettsutøvere, følte jeg meg dårlig å ikke kunne “lede forfra.”
8. For fem år siden led jeg av en viral myokardiopati som førte til hjertesvikt. I to år fungerte hjertet mitt med 20-30% effektivitet. Dette var vanskelig å akseptere for noen som pleide å være atletiske. Det påvirket virkelig treningen og livskvaliteten min. På grunn av det innså jeg viktigheten av et sterkt kardiovaskulært system. Jeg tror også at CV-helsen min (eller mangel på denne) reduserte min evne til å få muskler. Hver gang jeg gikk over 220 kilo, følte jeg meg veldig dårlig og måtte ned i vekt.
9. Jeg har alltid trodd at treningstetthet er en av de viktigste faktorene for å stimulere maksimal respons fra øktene dine. I CrossFit er tetthet det viktigste elementet. Hver treningsøkt er enten basert på å gjøre en viss mengde arbeid så raskt som mulig eller å gjøre så mye arbeid som mulig i en bestemt tidsramme. Følelsen av haster dette gir deg kan være like kraftig som et skudd av adrenalin.

Derfor bestemte jeg meg for å prøve.

Mai 2013 - Ting jeg lærte fra min første måned med CrossFit

1. Jeg ville bli lat med min egen trening. Jeg hadde bodd i komfortsonen min for mye, og økte bare varmen når jeg virkelig måtte forbedre meg raskt (f.eks.g., før en T Nation-videosession).
2. Mitt kardiovaskulære system er både bedre og verre enn jeg trodde det var. Bedre fordi jeg fant ut at jeg var i stand til å fortsette langt forbi det punktet hvor jeg trodde at jeg faktisk ville dø, og verre fordi jeg tror at det å dø hadde følt seg bedre!
3. Noen av treningsøktene som brukes er veldig gunstige for mine egne fysiske mål (min ideelle kroppsbygning er Georges St. Pierre med 10-15 pund tilsatt muskelmasse). Noen er imidlertid også veldig kontraproduktive og vil gjøre det vanskeligere å nå målene mine.
4. Trening for å være god på CrossFit vil gjøre mer for å bygge kroppen jeg vil ha enn å bare gjøre CrossFit. Jeg tror det er en av grunnene til at karene og jentene på toppnivå har så flotte kropper - de gjør CrossFit-økter, men de gjør også mye styrkearbeid.
5. Jeg vet at mine styrkebyggingsmetoder er mer effektive enn de som brukes av selv de beste CrossFit-idrettsutøvere. Jeg vet også at typen arbeid som er gjort i produktive (for mine mål) CrossFit-treningsøkter vil gjøre mye for å hjelpe meg med å bygge kvalitetsmuskler og få meg slankere. En kombinasjon vil gi meg alt jeg vil ha fra treningen.
6. Det er gøy å endelig lære harde ferdigheter som håndstands push-ups, muskel-ups og lignende, men du trenger ikke dem for å bygge den ultimate fysikken. Hvis det er en ting jeg ikke liker med CrossFit, er kompleksiteten til noen av ferdighetene. Jeg forstår at "å være forberedt på alt" er deres kjørekonsept, men hvis målet ditt bare er å være mer muskuløs, slankere og sterkere, er de avanserte ferdighetene ikke nødvendige.
7. Det er noe magisk med å kunne utføre en eksplosiv løft når du er trøtt i stoffskiftet og pulsen din går på 200 bpm. Å være i den slags trengte fysiske tilstanden aktiverer en kraftig overlevelsesmekanisme. Når du driver styrke- og kraftarbeid i den tilstanden, skaper du en veldig kraftig vekststimulans som ikke kan oppnås på annen måte.
8. Mine lats ble sår for første gang noensinne og vokste betydelig. Jeg hatet alltid pull-ups, og på grunn av det unngikk jeg dem. Jeg fant ut at å øve dem hver dag ved å gjøre strenge pull-ups, kipping, sommerfugl og ringer på et ikke-maksimalt nivå fungerte som ingenting annet for å bygge latsene mine. Det rare er at jeg ikke følte latsene mine så mye mens jeg gjorde dem, men jeg følte dem sikkert neste dag! Dette fikk meg til å revurdere flere ting som jeg trodde var uforanderlige sannheter.
9. CrossFit har faktisk et ganske høyt potensial for skaderisiko. Selv som en som studerte løfteteknikk, pleide jeg å kutte hjørnene under en WOD. Som sådan er det viktig å trene de store grunnløftene som brukes i CrossFit under vanlige styrkeøkter for å gjøre riktig teknikk så automatisk som mulig.
10. Under en CrossFit-trening kommer du i en tilstand av dypt fokus som lar deg gjøre ting du ikke forventer. På et tidspunkt hadde jeg for eksempel vanskelig å puste og var veldig nær å miste meg, men jeg endte opp med å gjøre en av mine mest teknisk solide bilder noensinne, med omtrent 10 pund mindre enn min nåværende maks på den tiden. Å oppleve den typen tunnelvisjonslignende fokus er noe du kan lære å overføre til styrketrening og gjøre dem mye mer produktive. Jeg kan også bruke min kone som et eksempel. Under regelmessige styrkeøkter kunne du ikke tvinge henne til markløft 135 (på grunn av den "store tallerkenen" på hver side), men i løpet av en WOD gikk hun opp til 225 pounds.
11. Min kapasitet til å gjøre en høy arbeidsbelastning selv i en tilstand av metabolsk nød har forbedret seg dramatisk og mye raskere enn forventet. Sammen med min egen trening gjør jeg to treningsøkter på Levis CrossFit-boksen / treningsstudioet sammen med min kone. Jeg vil være ærlig, den første uken trodde jeg virkelig at det ikke var noen måte jeg kunne fullføre, eller til og med overleve. Jeg følte en dyp følelse av panikk omtrent to tredjedeler av veien inn i hver treningsøkt. Den andre uken klarte jeg faktisk å bli sterk i stedet for bare å overleve, og den tredje uken følte jeg meg så mye bedre at jeg etter en treningsøkt spurte om jeg trente riktig fordi jeg faktisk følte meg bra på slutten!
12. Jeg ble mager rask! Jeg er den tynneste jeg har vært de siste fem årene, og det er uten vekt på ernæring. Jeg spiser faktisk mye mer karbohydrater nå. Etter den første uken økte jeg til og med karbohydratinntaket mye for å være sikker på at jeg ble frisk. Her er hvordan mitt daglige matinntak ser ut. Husk at dette ikke er en kostholdsanbefaling. Jeg planla egentlig ikke noe, og jeg er absolutt ikke blant glutenhaterne!
• 6 mørbradshamburger (150 g karbohydrater)
• 3-4 skjeer Plazma ™ (omtrent 114-152 g karbohydrater)
• 6 skjeer Mag-10® (30 g karbohydrater)
• 14 riskaker (112 g karbohydrater)
• 2 finbarer (80 g karbohydrat)
• Noen bær (omtrent 20-30 g karbohydrater)
13. Det er mellom 520 og 540 g karbohydrater per dag, og noen ganger kommer jeg til og med til 600. Ikke dårlig for noen som pleide å frykte å gå over 50 gram per dag.
14. Til tross for min største frykt mistet jeg ikke bare styrke, jeg ble faktisk sterkere på mange bevegelser, inkludert pull-ups, dips, overhead presser og markløft. Strømkretsen min ble også bedre. Kraften min var den samme, skjønt, hovedsakelig fordi jeg ikke kunne trene det hardt på grunn av en albuskade fra to år siden da jeg gikk overbord på ringarbeid.
15. Jeg er nesten uknuselig med vekter i området 60-75%. Før det kunne jeg gjøre mange sett med 1-2 reps med 90% og ikke bryte. Men jeg taklet ikke høyere reps eller arbeidsbelastning. For å gi deg en ide, etter tre uker testet jeg meg på markløft og var i stand til å utføre 60 markløftreps på under 8 minutter med belastninger fra 70 til 75%. Det virker kanskje ikke humongøst, men det er en rep hvert 8. sekund. Og ærlig talt kunne jeg ha holdt på. Jeg gjorde også 60 bak-hals-trykkpresser, alt over 225 pund, på litt under 9 minutter.
16. Lats og skuldre har blitt bedre. Jeg pleide å ha veldig gode avrundede delter, men av en eller annen grunn mistet jeg litt størrelse, rundhet og styrke i musklene de siste to årene. Min gjetning er at det var forårsaket av en betydelig reduksjon i pressing av overhead (til fordel for benkpressen) og noe kronisk betennelse i skulderen. For å være god i CrossFit, må du være supereffektiv og sterk overhead, så jeg måtte virkelig skifte fokus mer på trykkpressstyrke enn benkpressen. Det betalte seg. Jeg gjorde også mye høyt rep-overhead-arbeid, noe som ser ut til å være mer effektivt enn maksimal belastning for å bygge deltene. Å dyrke lats var en gitt siden jeg måtte bli god på pull-ups siden de i utgangspunktet var til stede i alle treningsøktene jeg gjorde i CrossFit-boksen.
17. Jeg mistet fett i øvre og nedre rygg, områder som vanligvis er veldig sta for meg.
18. jeg føler meg mye bedre. Før hadde jeg energikrasj og til og med “borderline depressive” episoder. Jeg tilskrev det en forvirret hjernekjemi. Viser seg at jeg bare var ute av form! Jeg er mer energisk, glad for å gjøre gjøremål. Jeg er foreløpig ikke på det tidspunktet jeg liker å besøke svigerforeldrene mine, men det kommer jeg er sikker på.
19. Jeg føler meg atletisk. Jeg går annerledes. Jeg ser mer flytende ut og er mer trygg. Jeg ser ut som en annen person når du ser meg nærme meg, og det er ikke engang fra de fysiske endringene!
20. Kroppsvekten min har ikke endret seg mye til tross for at jeg er mye slankere. Jeg begynte med 215 pund, som er ganske mye min normale vekt, og etter fire uker er jeg 213 pund, men jeg har mistet mye mer fett enn bare to pund. Så mye av frykten for å puste bort til 180 pund i løpet av uker!
21. Sporten som vil dra mest nytte av Plazma ™ er trening for CrossFit, ingen konkurranse. Ikke bare var jeg i stand til lett å komme meg fra noen brutale metcon-økter og fremdeles løfte meg stort under styrkeøktene mine, men jeg følte meg aldri fysisk ute av det. Jeg ble faktisk bare veldig sår en gang, og det var etter en treningsøkt hvor jeg gjorde 64 kraftrengjøringer med 185 pund på CrossFit treningsstudio og deretter presset 295 pund en time senere under en vanlig styrketrening. Fellene mine ble såre, men det handler om det.

Juni 2013 - Andre månedens observasjoner

1. En hard treningsmåned ligger nå bak meg. Jeg kan si at denne treningsformen er vanedannende, og jeg ser absolutt hvorfor CrossFit er populær. Jeg mener, det suger virkelig når du gjør det, men hvor stolt du føler og følelsen av prestasjon er vanskelig å slå. Når det gjelder min egen trening og resultater, elsker jeg det jeg ser og hvordan jeg har det.
2. I løpet av den andre treningsmåneden min observerte og lærte jeg noen ting til som jeg vil dele med deg. Jeg har alltid følt det Jeg er den gjennomsnittlige T Nation-leseren. Jeg vil ha det de vil ha og liker det de liker. Jeg liker å være sterk og muskuløs, men jeg elsker å være slank og føle meg atletisk. Jeg sa at min ideelle kroppsbygning er Georges St. Pierre med 10-15 kilo mer muskler, men med tanke på hva som skjer med kroppen min, kan jeg like godt endre det til 20 kilo mer muskler!
3. Mens jeg forventet å bli slankere med denne typen trening, var jeg redd for å miste litt muskelmasse. Når alt kommer til alt, ville mitt reduserte volum av total styrkearbeid og økning i metabolsk kondisjoneringsarbeid sikkert føre til noe tap i størrelse. Jeg var faktisk villig til å leve med dette, men så langt er jeg sjokkert over resultatene. Jeg har absolutt ikke mistet noen størrelse, og har muligens fått noe størrelse, som det fremgår av det faktum at jeg er det mye slankere mens kroppsvekten min er ganske stabil. Dette forteller meg to ting: 1) mengden styrke / tung løfting som er nødvendig for å bygge styrke og størrelse er mye lavere enn jeg trodde, og 2) lettere motstandsarbeid kan faktisk bli en muskelvekststimulans hvis du presser det hardt nok.
4. Etter en dyp introspeksjon innså jeg at jeg setter mer pris på å være supermager enn å være superstor. Misforstå meg ikke, jeg vil ha store muskler og du kan virkelig ikke få det utseendet jeg vil ha uten en god mengde muskelvev, men det å være et anatomi-diagram har alltid vært mitt hovedmål. Problemet er at hver gang jeg prøvde å bli så mager tidligere, følte jeg meg som dritt gjennom hele prosessen. Jeg hadde ikke energi og mistet mye styrke. Hvorfor? For med den typen trening jeg gjorde oppnådde jeg fettreduksjon ved å redusere mat / karbohydrater (noen ganger ganske drastisk), og jeg gjør det nå mens jeg spiser like mye mat, om ikke mer, enn i løpet av en muskeløkningsfase.
5. Ryggen, skuldrene og bena mine forbedres absolutt mest. Det som freaks meg (på en god måte) er å se ryggen min bli tynn! Som jeg nevnte, vil det normalt ta ekstrem slanking for å få definisjonen tilbake, men jeg ser nå massevis av separasjon. Skuldrene er mye rundere, noe som er kult fordi tidligere da jeg "slanket", var skulderrundhet det første jeg mistet. Bena mine er større, men det er selvfølgelig ikke overraskende siden jeg gjør fire hukingsøkter per uke, pluss de olympiske heiser og komplekser.
6. Jeg bestemte meg for å legge til daglige ringfall og haker for å forbedre min relative styrke. Jeg opplever at med de daglige ringfallene kan jeg opprettholde brystmassen til tross for at jeg dropper benkpress nesten helt. Dette førte meg til den konklusjonen at fall kan være en overlegen brystbygger i forhold til benkpressen.
7. Dette er første gang i livet mitt som jeg virkelig liker måten jeg ser ut. Jeg tror at de fleste av oss som blir seriøse med trening, gjør det fordi vi ikke er fornøyde med måten vi ser ut. Jeg er ikke annerledes. Selv når jeg drev kroppsbygging, likte jeg aldri hvordan jeg så ut. Dette kunne ha vært fordi da jeg endelig nådde graden av tynnhet og muskuløsitet, følte jeg meg så dårlig at jeg hadde et negativt syn på alt. Jeg kan trygt si at dette er første gang jeg noen gang så og følte meg bra samtidig.
8. Jo mer jeg opplever det, jo mer tror jeg at submaximal løft som fokuserer mer på hastighet og tetthet i arbeidet er en fin måte å bygge muskler på. Dette gjelder spesielt de olympiske heisene, så jeg bestemte meg for å gå litt lettere på de olympiske løftedagene mine (jeg bygger allikevel styrke med styrkedagene uansett) og fokusere mer på komplekser og EMOM-belastning (hvert minutt i minuttet). Jeg føler at dette vil gi meg mer samlede muskelgevinster, samtidig som jeg styrker teknikken min mens jeg bevarer nervesystemet.
9. Du trenger virkelig å øke karbohydratene! Ikke bare vil du ikke bli feit på dette programmet, karbohydrater (de rette) vil faktisk hjelpe deg med å bli slankere fordi du vil kunne trene hardere. Jeg gikk tom for finbarer på et tidspunkt, og det slo meg egentlig hard. Jeg skjønte ikke hvor mye de hjalp meg med å komme meg etter disse treningsøktene.

Juli 2013 - CrossFit Marathon

Du vil høre noe galere enn Christian Thibaudeau som gjør CrossFit? Hva med Christian Thibaudeau å gjøre et 24-timers CrossFit-maraton?

Nå vil du kanskje innse at jeg har en "all-out" holdning. Moderasjon er ikke i min natur. Så etter mindre enn to måneder med denne typen trening bestemte min kone og jeg oss for å registrere oss for et 24-timers CrossFit-maraton organisert for å samle inn penger til en by som ble rammet av en enorm togeksplosjon som ødela halve sentrumsområdet. Arrangementet varte i 24 strake timer, en treningsøkt ble utført hver time. Vi var delt inn i team på fire, så vi måtte alle gjøre seks treningsøkter, en hver fjerde time eller så. Min kone og jeg bodde på treningsstudioet hele tiden, bortsett fra to korte perioder da vi dro hjem for å mate hundene. Det ville være løgn å fortelle deg at vi sov, ettersom det var fysisk umulig å sove.

Da jeg kom til treningsstudioet, la jeg raskt merke til at mange mennesker kjente meg; noen kjente meg fordi jeg hadde trent dem i olympisk løft, og mange andre kjente meg etter rykte. Alle var overrasket over å se meg der, siden de ikke visste noe om “skiftet i trening.”

Så da den første treningen kom opp følte jeg utrolig mye press. Faktisk var pulsen nær et dødelig nivå før treningen til og med startet. I tillegg ble treningsøktene plukket ut tilfeldig, slik at vi ikke kunne tilordne spesifikke treningsøkter til teammedlemmene fordi vi ikke visste rekkefølgen på treningsøktene på forhånd. Det gjorde ting enda verre.

Det viser seg at jeg måtte gjøre treningen som heter "Fran", som er 21 thrustere (95 pounds), 21 pull-ups, 15 thrustere, 15 pull-ups, 9 thrustere, 9 pull-ups for tiden. Det ser ganske uskyldig ut, men tingen er at du i utgangspunktet ikke kan puste under den treningen. Thrusterne er den absolutt verste øvelsen når det gjelder å puste, og da må du gjøre pull-ups der dyp pusting er nesten umulig fordi du ikke kan løfte brystet.

Jeg gjorde feilen ved å virkelig sprenge gjennom de første 21 thrusterne. Mens jeg var den første som var ferdig, gasset jeg ut dårlig da jeg gikk mot trekkstativet. Dette skyldtes mangel på pust pluss forhøyet hjertefrekvens i starten. Jeg var i stand til å trekke gjennom, men jeg lovet å aldri gjøre den treningen igjen.

Den andre treningen min var enda verre:

• 18 tær til bar
• 16 håndfrigjørings-push-ups (en push-up hvor du, etter at brystet ditt berører gulvet, øyeblikkelig trekker hendene fra gulvet)
• 14 pull-ups, bryst til bar
• 12 ringfall
• 10 chin-ups
• 8 håndstands push-ups
• 6 pull-ups, bryst til bar
• 4 clean & jerk med 155 pounds
• 60 meter går lunges mens du bærer 45 pounds overhead

Det gikk faktisk ganske bra, bortsett fra å falle ned tre ganger mens jeg gjorde håndstøtte-push-ups (det er ikke noe jeg har øvd på), men jeg ble veldig skuffet da jeg så at neste treningsøkt (den en lagkamerat fikk gjøre i stedet av meg) testet markløft 1RM. Jeg ville ha ryddet på den!

Jeg gjorde det ganske bra i den tredje treningen min, som besto av fem runder av følgende:

• 200 meter gård mens du holder en 45 pund støtfangerplate i hver hånd (holdt i hullet)
• 20m bjørnekryp (kjører på alle fire)
• 10 høye boks hopp (36 ")

Igjen, neste treningsøkt besto av 5-4-3-2-1 i power clean og kettlebell snapp. Jeg hadde gjort det veldig bra på den også, men kona mi fikk gjøre det, og jeg er stolt over å si at hennes rens så veldig solid ut. Til slutt, i neste runde, tegnet jeg en som var designet for meg: "Isabelle", som er 30 slag med 135 pund. Alle øynene var rettet mot meg, og jeg forventet en veldig solid forestilling.

Dessverre, når flaks ikke er på din side, er det virkelig ikke på din side. Etter de første 10 repsene, der det føltes som om jeg snappet en tom bar, begynte min venstre quad å krampe dårlig. Jeg klarte faktisk ikke å legge vekt på beinet i det hele tatt uten å oppleve alvorlige kramper. Så jeg stoppet, tok to porsjoner Plazma og 3000 ml vann, ventet 10 minutter og gjorde det igjen. Dessverre var de fleste ferdige og fikk hvile da.

Resten av opplevelsen er tåke. Jeg er en som normalt våkner klokken 04:30 og legger meg i søvn klokken 20.00. Den dagen våknet jeg fremdeles klokka 04:30, men jeg avsluttet min fjerde trening omtrent klokka 3.00. Jeg reagerer ikke godt på søvnmangel. Jeg avsluttet med en trening som var skreddersydd for meg, men på det tidspunktet kjempet jeg for å holde meg i live og våken, så jeg kan ikke si at jeg drepte den.

Det viktigste jeg lærte i løpet av disse fire ukene var verdien av lastede bærer. Jeg ble påminnet om dem da jeg måtte trene på CrossFit Levis som inkluderte 5 runder på en 400 meter gård mens jeg bar 24 kg kettlebells. Så, to dager senere, gikk jeg bondeturen på CrossFit-maraton. Underarmene og fellene mine kan ha blitt doblet. Ok, jeg overdriver, men bondegangen hadde stor innvirkning. Og jeg fant også ut at de kan lære deg å puste ordentlig under intens innsats. Når du arbeider med kondisjonering / styrke-kapasitet, er pust noe som er svært undervurdert, men som er av største betydning for optimal ytelse. Jeg vil sørge for å ta med flere gårdturer i treningen for deres innvirkning på kroppssammensetning, muskelmasse og pusteevner.

Det gikk så bra ..

Tilbake til nåtiden ... CrossFit-opplevelsen min ble avsluttet like etter at min tredje måned gikk. Det var da helseproblemene mine startet. Jeg vil ikke dekke dem igjen siden de ble detaljert i Micro-PA-forumet, men det er nok å si at de stoppet min fremdrift.

Hva nå?

Jeg brukte litt tid på å gjenoppbygge noe av muskelmassen jeg mistet da jeg ble innlagt. For å gjøre det, gikk jeg tilbake til vanlige tunge løft. Nå som basen min kommer tilbake, fokuserer jeg på OL-heiser igjen. Jeg gjør mye styrke, også. Jeg har de to olympiske heisene hver dag, og jeg trekker styrkebevegelser på dag 1, skyver på dag 2 og ben (knebøy) på dag 3. Jeg tar meg en dag fri og gjentar.

Jeg bruker de prøvde og sanne 5 x 5 for styrkeløftene mine. Målet mitt er å få 5 sett med 5 reps med samme vekt, og når jeg kan gjøre det øker jeg belastningen. Jeg reduserer aldri vekten. På noen sett kan jeg bare gjøre det til 3 eller 4 reps, men det er greit, og det betyr at jeg ikke vil øke vekten til neste treningsøkt.

Vil jeg gjøre CrossFit igjen? Sannsynligvis. Ikke i samme grad som i fjor sommer, men når styrkenivået mitt er tilbake der jeg vil at de skal være, begynner jeg å slå CrossFit Levis med kona en eller to ganger i uken. Jeg må være klar til å få sparket meg, siden hun, i motsetning til meg, ikke stoppet!