Josh Wades 2018-sesong ble fremhevet av hans første karriereopptreden på Mr. Olympia-etappe. Han var ikke en å bosette seg, men han visste at han måtte gjøre mest mulig ut av sin offseason, slik at når han kommer tilbake til scenen i 2019, vil han få en bedre kropp og øke i rekkene til de største stjernene innen kroppsbygging. Han kommer nylig ut av en produktiv offseason, som veier over 260 pounds, og forbereder seg nå på New York Pro i mai.
Wade vil ikke bare forbedre seg selv, men som trener og ambassadør for sporten, vil han også se andre forbedre seg. Så hvis du vil få mest mulig ut av tiden du forplikter deg til å vokse, kan det være lurt å følge rådene han deler om hva du skal gjøre, samt hva du ikke skal gjøre.
Alder: 39
Høyde: 5'9 ”
Vekt: 242 pund
By: Sacramento, California
Instagram: ifbbprojoshwade
Noen kroppsbyggere fokuserer ikke så mye på en rutine og planlegger ting. De store gjør det, og Wade vil åpenbart være blant de beste i sporten. “Jeg planlegger måltidene mine og forbereder dem på forhånd. Hvis du ikke gjør det, og deretter savner en tid å spise eller må ty til å spise noe du ikke burde, kan det påvirke potensialet ditt. Så jeg planlegger alt i høysesongen akkurat som jeg ville gjort når jeg var i prep. Jeg planlegger også treningen slik at jeg vet hva jeg gjør når jeg kommer til treningsstudioet.”
Det handler ikke bare om å fullføre treningsøktene. Hvordan du gjør representanter, har også betydning. Det betyr ikke bare å ta negativt sakte. Wade liker å kontrollere hele representanten. "Å gjøre en langsom så vel konsentrisk som en langsom eksentrisk tar trykket av sener og leddbånd og holder fokus på muskelen. Jeg klemmer muskelen på vei opp og kjenner at den fungerer når jeg også går ned igjen.”
Han føler at dette ikke bare hjelper ham med å bygge muskler, men også øke tettheten til den muskelen.
Store muskler er gode, men hva er poenget hvis du ikke kan bruke dem, ikke sant? Offseason må handle om show and go. Wade har innsett dette selv og gjør mer tøyninger.
“Det er ikke bra å slite når du prøver å knytte skoen. Du vil heller ikke stresse leddbåndene når du løfter. Den fleksibiliteten og tøyningen hjelper til med muskelens helse og avlaster sener og leddbånd mens du trener.”
Å ta inn en overflødig mengde kalorier er viktig for en kroppsbygger å vokse. En feil Wade har sett idrettsutøvere gjøre er å slå alarm og stå opp for å spise.
“Det påvirker hvilen din, som er viktig for restitusjonen. Jeg vil heller spise et stort måltid før sengetid og sove hele natten. Å våkne og deretter gå i dvale kan påvirke restitusjonen og treningen din.”
En annen feil som er vanlig, spesielt blant amatører, er at de spiser mindre kalorier de dagene de ikke trener fordi de er redd for at de vil bli omgjort til fett. Wade føler at de savner en god mulighet til å vokse. “Dagene de ikke trener er tiden de kommer seg etter de forrige treningsøktene, samt forbereder seg på fremtidige treningsøkter. Disse kaloriene kan brukes godt, så vær ikke redd for å ha dem på dine fridager.”
Et tema som har vært oppe til debatt når det gjelder offseason-programmer, er om man skal gjøre kondisjon eller ikke. Wade mener at det ikke er nødvendig hvis du trener hardt nok og spiser riktig mat. “Du bør ikke gå og spise en haug med søppel. Men så lenge maten du spiser vil hjelpe deg å vokse og støtte treningsøktene dine, føler jeg ikke at kondisjon er nødvendig og vil forbrenne kalorier som kan brukes til å hjelpe deg med å vokse.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.