Jeg bulker og det føles farlig.
Dette er min andre Strongman (NAS) Nationals prep, men denne gangen føler jeg meg som en konkurrent. Jeg har 11 konkurranser bak meg og 2016 Nationals blir min 7. konkurranse i år. Jeg har lagt mye kjørelengde på hjulene mine for å føle meg krydret da jeg kom til min neste store konkurranse - oppdrag fullført.
Min forberedelse for statsborgere denne gangen startet med å skrive en enorm liste over alle treningsområdene jeg måtte være oppmerksom på og spore og raffinere. Jeg tenker på å trene hele tiden, men det å ha en visuell liste virket som en no-brainer jeg hadde savnet før. Jeg følte meg trygg på å gi fornyet oppmerksomhet til ting som kardio, stabilitet og kjernearbeid, samt tøyning og mobilitet. Men det er ett område som jeg aldri har følt meg utrolig trygg på: ernæring.
Jeg har praktisert med vilje å spise godt (det er slik jeg vil beskrive å velge å lage grønnsaker, antar jeg) i flere år, etter å ha etterlatt meg det tidligere kostholdet mitt med barmat og for mange sigaretter, og jeg vet at ernæring er avgjørende, enten mål innebærer kroppssammensetning eller ytelse. Jeg trodde jeg visste det. Sannferdig, jeg har aldri lagt mye vekt på når jeg spiste, eller nøyaktig hvor mye. Jeg var ikke spesielt årvåken med å få næring under trening eller umiddelbar utvinningsdrivstoff. Jeg er besatt av treningsmålene og ambisjonene mine, så hvorfor var det et stort gapende hull i Get More Badass-planen min?
Låser ut 90 lb Circus Dumbbell på NAS Nationals 2015. Cara konkurrerte i underveisavdelingen 140-160. Fotokreditt Seth Miller.
Det er denne tingen mange kvinner gjør. La oss kalle det perma-slanking. Det er der du har så internalisert ideen om at du trenger å være tynn at du ikke engang med vilje "kosthold", du bare ikke spiser nok, noensinne. Du lar deg selv unne deg av og til, men du føler deg dårlig om det, vanligvis. Hvorfor? Fordi de fleste kvinner er FORSIKTET med å gå opp i vekt.
For å forenkle noen svært komplekse problemer, begynner kvinner å lære i veldig ung alder at tynnhet er den viktigste kvaliteten en kvinne kan ha. Dette presset manifesterer seg stadig - venner, familie, samfunn, reklame. Det er overalt, og det har mye å gjøre med våre ideer om hvordan kvinner "skal" oppføre seg.
Jeg tror ikke folk i styrkesamfunnet ofte innser at når en kvinne sier til sin ikke-løftende kvinnelige venninne at hun prøver å gå opp i vekt, kan hun like godt ha sagt at hun prøver å vokse en hale. Men en hale ville være mer akseptabelt.
Forsøk på en trekk på 385 lb på Plat Plus Kumite Classic, i mai 2016.
Så jeg var på diett. Jeg begrenset ikke bevisst kalorier, jeg spiste bare ikke som idrettsutøveren jeg vil være. Jeg hadde overbevist meg selv om at jeg på en eller annen måte instinktivt "visste" at jeg spiste riktig mengde, fordi jeg følte meg relativt fornøyd etter måltidene og at magen min ikke knurret ved sengetid. Bra nok, ikke sant? Ikke egentlig.
I juli konkurrerte jeg to ganger, med to ukers mellomrom. Dette betyr at jeg hadde treningsøkt for å fylle ukene mellom konkurransene. Jeg spiste det jeg normalt spiste, sannsynligvis mindre. Uken før min første konkurranse kuttet jeg karbohydrater for å slippe litt vannvekt, slik at jeg kunne veie inn under 165 kg. Det kom rett av, og det gjorde også litt ekstra. Jeg veide 158 kg, og to uker senere satt jeg fortsatt rundt 160-162 kg, noe som er lett for meg. Ved begge konkurransene følte jeg at jeg underpresterte. Jeg gjorde det fortsatt bra på mange arrangementer, men jeg kunne ikke forstå hvorfor jeg slet med å få 300 lb x 5 på en konvensjonell AMRAP markløft.
I ettertid er svaret åpenbart: Jeg spiste for lite. Jeg hadde sannsynligvis 2000-2300 kcals i døgnet, noe som bare ikke er nok for noen som prøver å bli veldig, veldig sterke. Jeg burde ha vært i gjennomsnitt 2500-2600 kcals eller mer, men jeg var ikke oppmerksom på hvordan kostholdet mitt påvirket målene mine. Det var bare en blind flekk.
Selvfølgelig likte jeg at jeg så strimlet ut. Jeg likte at jeg kunne se magen min. Det får meg til å føle meg bra og hjelper virksomheten min (personlig trener og skuespiller) til å se sterk, atletisk og kraftig ut. Men å se dratt vinner ikke Strongman-konkurranser.
Så hva var vekkeren? Jeg leste den nylige Reddit AMA med styrketrener Dan John. Som svar på et spørsmål om bulking og skjæring sa han: “De gamle timerne trodde virkelig på bulk og skjæring.... En ting med den yngre gruppen løftere ... de frykter å miste magen, så de presser aldri de store vektene og spiser massevis. De mister muligheten til å laste nok til å komme til neste nivå.”
Den setningen sparket døren ned på fornektelsen min. Jeg hadde spunnet hjulene mine på kreftene mine, og mens mye av teknikken min ble bedre, følte jeg at jeg ikke hadde kraft under trening - alt utslettet meg og jeg stanset. Jeg hadde bare ikke koblet meg til ernæringen min, og Dan Johns ord føltes som en bombe som rev gjennom tullet jeg hadde fortalt meg selv.
Forfatteren i juli 2016 var rundt 160 kg på et karbonkutt før konkurransen, og i september 2016 rundt 167 kg.
Jeg hadde en rekke erkjennelser i løpet av de første ukene med å prøve å få. Den første var at jeg ikke hadde skjønt hvor mye jeg hadde fratatt meg selv. De første to ukene satte jeg bort 3000 kcal om dagen, og det var som om stoffskiftet mitt hadde sovet og nå svingte til liv. Jeg ble sulten og våknet slankere. Jeg undret meg over muligheten til å legge bort to smultringer og en halvliter Ben og Jerry før sengetid og våkne opp. Det var en tur.
Det andre var perma-dietten. Jeg ante ikke hvor dypt jeg hadde svelget pillen “Thinner is Better”. Den konstante frykten for å være feit er virkeligheten for mange, mange kvinner. Når følelsene dine om vekten din har mindre å gjøre med dine atletiske mål og mer å gjøre med egenverd, er det veldig lett å falle i uproduktive eller til og med usunne vaner av frykt. Derfor kvinner som ofte spiser, eller krasjer på slanking, og bøyer seg tilbake til sin gamle vekt, i stedet for å slankes og trene på en måte som faktisk fungerer bærekraftig og gir mening for sine mål.
Trekker 305 kg på NY Strongest Man and Woman i januar 2016
Jeg skjønte ikke hvor farlig og dypt forankret denne frykten var i meg før jeg begynte å prøve å gå opp i vekt. De første ukene, hver kveld mens jeg nådde kaloriendekket, ville jeg tenke ting som: “Må jeg virkelig? Hva om jeg over gjør det? Hva om kjæresten min synes dette er grovt, men ikke vil si noe? Hva om han slutter å finne meg attraktiv?”Som om jeg ved et uhell kunne ta på meg 30 kilo i løpet av helgen. Som om det å bli litt tykkere skulle få kjæresten min til å dumpe meg. Som om dette var en farlig ting jeg gjorde.
Jeg prøver å bli sterk nok til å kaste hundrevis av kilo opp i luften, å rive dem ned fra bakken, å bære dem så langt jeg kan, og alt jeg kunne bekymre meg for, var om jeg spiste kaloriene jeg trengte å utføre på mitt beste ville gjøre meg “grov og feit.”
Jeg jobber, sover og lever for å trene. Men jeg skjøt meg i foten ved å bli bytte for en fryktelig fortelling som jeg ikke skjønte at jeg var fanget i. Og jeg lurer på hvor mange kvinner (eller menn) som ubevisst saboterer prestasjonsmålene sine fordi de ikke kan få seg til å spise nok / riktig, på grunn av underliggende ideer om hvordan kroppene deres "skal" se ut, ideer om at de kan være følelsesmessig sperret. uten å innse.
En video lagt ut av Cara Brennan (@captainstarbuck) den
Nå er jeg over fem uker, og gjett hva? Etter mine standarder ser jeg fortsatt bra ut. Jeg ser faktisk fantastisk ut. Overkroppen min vokser ENDELIG. Jeg har slått PRs venstre og høyre. Ved starten av denne treningssyklusen følte jeg meg nervøs for vektene for statsborgere: Jeg er ikke nervøs lenger. Jeg sparker meg selv litt, for hvis jeg hadde vært mer på toppen av å spise, ville jeg sannsynligvis vært litt sterkere. Men jeg har det bra NÅ, og jeg vet hva jeg gjør riktig. Og det jeg gjorde galt. Da jeg begynte å bulk, ble jeg klar over hvordan min dypt inngrodd frykt for å være feit og gå opp i vekt påvirket meg, og jeg kan faktisk begynne å gjøre fremgang igjen.
Hvorfor er dette viktig for idrettsutøvere, amatører eller annet?? Det er viktig fordi hvis du er som meg, og din styrkesport gir deg massevis av liv og en følelse av prestasjon og glede, så vil du ha mest mulig ut av treningen din. Og du kan ikke få mest mulig ut av treningen når du ikke tar vare på deg selv. Å ta vare på deg selv betyr å sove, spise og trene. Det betyr også å gjøre den interne etterforskningen for å se hvorfor og hvordan du gjør det du gjør.
En video lagt ut av Cara Brennan (@captainstarbuck) den
Det er mye å si om egenomsorg og gjenoppretting, men jeg vil la det være: om du er enig med meg i det unike trykket kvinner står overfor med hensyn til vekttap og gevinst, er å spise en langt mer følelsesmessig kompleks aktivitet enn vi ofte lar oss innrømme. Det er bare ved å bli bevisst på dette at vi kan evaluere om vi saboterer oss selv eller om noe trenger å endres. Selvfølgelig, hvis du har en ernæringsfysiolog eller trener (eller en terapeut!) å kjøre dette av, det er en flott start. Treneren min Chad klarer ikke ernæringen min, men jeg blir flinkere til å holde ham i løkken (hvis du lyver eller tilslører treneren din, kan de ikke hjelpe deg mye).
Jeg prøver å være veldig ærlig om denne prosessen. Jeg er ganske forfengelig og vil fremdeles ta en "ab check" hvis jeg liker belysningen. Men jeg prøver å ikke bry meg så mye, fordi jeg bryr meg om å bli sterkere mer. Og jeg innså at det for meg akkurat nå, å velge å legge på meg for å se hvor sterk og muskuløs jeg kan bli, er en annen måte å bekrefte et positivt forhold til meg selv, på mine egne premisser. Jeg føler meg trygg nå at neste gang jeg prøver å lene meg ned, vil jeg ha en sunnere, mer oppmerksom metode.
Uansett hva vi velger å gjøre med kroppene våre er en refleksjon av hvordan vi føler om oss selv; Det tror jeg virkelig. Og jeg vil at kroppen min skal gjenspeile den omsorg og krefter jeg legger på å manifestere dens ultimate evner.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.