Nå vet du at det er mulig å komme i en god intensiv trening i underkroppen hjemme med minimalt utstyr, noe som forklarer hvorfor du står nederst på en trapp med en 25- eller 45-pund plate i hendene.
Når du leter etter en rask fettforbrenning, benforsterkende økt, kan du ikke gå galt med kombinasjonen av vekter og trapper. Og nå skal vi vise deg nøyaktig hva du skal gjøre med begge deler.
I vårt daglige liv ser vi vanligvis på trapper som en ulempe. Å gå opp en flytur av dem er noe vi bare legger hodet ned og gjør, for med mindre det er en heis praktisk, har vi ikke mye valg i saken. Trapper er overalt, men det er en fangst, og det er en fordel for deg: når trappene brukes riktig, er det et av de mest effektive treningsverktøyene som finnes. Best av alt, du trenger ikke å bli med på et treningsstudio for å finne et sett.
Treningen nedenfor er designet for bruk av hjemmetreningen som vil ha en slitsom, kretsstil økt som ikke tar lang tid å fullføre. Ideen her er å utføre så mange runder av begge øvelsene som mulig - sett syv runder som et innledende langsiktig mål - med minimal hvile, og slå den forrige rekorden hver uke. Hver øvelse kan gjøres enklere eller vanskeligere ved å øke eller redusere antall trinn i spillet.
For å utføre thrustere, hold en 25- eller 45-pund plate på brystnivå og len deg tilbake, led med baken din og hold knærne bak tærne, på den andre eller tredje trapp. Når du har landet, stå opp raskt, og trykk en plate overhead i en bevegelse ved å bruke momentum generert av underkroppen. For opptrappinger, hold platen i en behagelig stilling og bare gå til den andre eller tredje trapp, gå ned igjen, gjenta deretter med motsatt ben.
Treningssett Reps Rest
Vektplatepropeller 1 10 60 sekunder
Vektplate Step-Up 1 10 (per etappe) 60 sekunder
Utfør så mange runder som mulig av begge øvelsene, og stopp når du ikke lenger kan nå 10 reps av begge trekkene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.